ramion

Wyciskanie na barki sztangielkami, a potem wznosy ramion bokiem w opadzie, i w ten sposób się dobiłem, teraz ruszam ręke dopeiro od łokcia... Smarowałem się jakimiś bengajami, ale daje ulge tylko na chwile...

tutaj możemy podziwiać całą okazałość ramion

[...] mi to ćw.) Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach (lżej) 2x (co do 2 trening, na zmiane z martwym) - prostowanie ud 1x (kiedy nie ma przysiadu) - uginanie ud w leżeniu 1x - wspięcia na palce stojąc 2x Bic: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x Tric: - pompki na poręczach 2x Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2006-07-18 14:48:04

[...] w weekendy na AWF, wtedy moge trenowac tylko i wyłącznie w pon,wt i czwartki (inne dni nie wchodzą w rachubę) tydzien kiedy nie mam zajec, to treningi 4x w tyg. co do przedramion, kapturow - ok (chociaz ostatnio dalem im juz odpoczac, narazie jestem w fazie regeneracji i chce sobie dobry plan rozpisac pod zblizający się cykl) łydki - tutaj [...]

[...] taborecie 6.Pomki w podporze tyłem 7.Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu. Sroda: Grzbiet+biceps 1.Podciaganie na drążku w uchwycie neutrealnym 2.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojącz (supimacja nadgarstka) 4.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 5.Uginanie ramienia

[...] francuskie sztangielki w lezeniu. Sroda: Grzbiet+biceps 1.Podciaganie na drążku w uchwycie neutrealnym 2.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojącz (supimacja nadgarstka) 4.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 5.Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o [...]

[...] nachwyt} 6.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 8 powt. 7.pompki szwedzkie {na poreczach} max powt. 8.sciaganie drazka wyciagu gornego stojac 8 powt. 9.uginanie ramion ze sztanga 8 powt. 10.uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 8 powt. 11.przysiady ze sztanga na barkach 8 powt. 12.prostowanie nog na maszynie 8 powt. [...]

uginanie ramion ze sztango 3x12 uginanie ramion ze sztanga nma dolitewniku 3x12 obecnie jestem w etapie przerwy i ukladania nowego planu tak biceps mi nie rosnie a barki uda plecy normalnie widac postep

[...] autorytetem i nadają powagi temu działowi, którego poziomu nie będę obniżał moimi wypowiedziami które byłyby bezwartościowe ze wzgledu na brak wiedzy o dopingu. Co do moich ramion to są one słabe, strasznie słabe - może mają 47, a po treningu nawet ponad 48 cm, jednak pamiętaj ze jestem bardzo wysoki i dla mnie taki obwód ramion to nic [...]

[...] -Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej -Francuskie wyciskanie Środa Plecy + Biceps -Podciąganie na drążku nadchwytem -Wiosłowanie -MC lub "Dzień dobry" -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "uchwyt młotkowy" Piątek Nogi + Barki -Przysiady -Wspięcia -Wyciskanie zza głowy [...]

[...] dobry" (3s 11/13/15) 4. Wyciskanie sztangielek (3s 11/13/15) 5. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc (3s 11/13/15) 6. Pompki odwrotne (2s 12/15) 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami (2s 12/15) B- środa 1. Wykroki z hantlami w dłoniach. (2s 12/15) 2. Uginanie nogi z hantlą przywiązaną do nogi stojąc na podwyższeniu (2s 12/15) [...]

[...] hantli na skosie 3s Plecy: Sciaganie wyciagu gornego do klatki 3s Barki: Wyciskanie zza karku 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s + cwiczenia na brzuch B Nogi: Marwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Wiołsowanie sztanga 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s [...]

[...] linką 3 po 10 ŚRODA  plecy -przyciąganie drążka za kark 12 10 8 8 -wiosłowanie w siadzie płaskim 12 10 8 8 -wyprosty 20 15 10  Biceps uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc - 12 9 6 6 uginanie ramion ze sztangielka w uchwycie młotkowym - 3x8-10, (lub jako drugie ćwiczenie uginanie ze sztangielka w oparciu o [...]

[...] - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s 10 8 (ZAMIENIC PLZ) Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Łydki - Wspiecia na palce 2s maxy Brzuch - ABS2 (ZAMIENIC PLZ) B Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 6 Plecy: - Drazek nachwytem 2s maxy - Sklony [...]

[...] sztangi skos 2/15 12 wyciskanie sztangi poziom 3/15 12 8 szrugsy 3/30 25 20 wyciskanie sztangielek w siadzie 3/12 12 12 wyprosty na maszynie 3/30 25 20 wspięcia na palce 3/20 20 20 uginanie ramion ze sztangą 3/15 12 8 uginanie ramion w podporze o kolano 3/10 10 8 brzuski 3/30 20 10 ćwiczę poniedziałek środa piątek jem byle by nie być głodnym

[...] 90 sekund, do 2 minut. Na przykład dla bicepsów antagonistyczną grupą mięsni są tricepsy. "Alternatywna superseria" w tym przypadku będzie się składała z uginania ramion ze sztangą, 2 minuty przerwy, potem znowu uginania ze sztangą, aż do wykonania wszystkich serii i powtórzeń. Później przechodzimy do ćwiczenia na triceps, po nim [...]

[...] sztangielek bokiem w gore 4x 8-10 - wyciskanie sztangi z klaty 4x 6-8 barki tył: -unoszenie sztangielek bokiem w góre w lezeniu na ławce 4x 10-12 biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3-4x 8-10 -uginanie ramion w leżeniu na ławce skosnej z supinacja 3-4x 8-10 triceps: -francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3-4x 8-10 -francuskie [...]

uginanie ramion z sumpinacja nadgarstka, uginanie ze sztanga podchwytem waski chwyt (wezszy niz rozstaw ramion) jezeli masz drazek to dobre tez jest podciaganie waskim chwytem Zmieniony przez - Trec N. w dniu 2009-01-30 16:24:09

u mnie wyraznie glowa zewnetrzna odstaje (jest wieksza), czy takim treningiem nadrobie zaleglosci? uginanie ramion ze sztanga lamana na szerokosci barkow (obie glowy) 4s uginanie ramion na lawce skosnej (wewnetrzna) 3s mlotkowy (obie?) 3s plan w porzadku? (po klatce)

Rozumiem Cię traktor i rozpiszę Ci mój plan treningu jaki chciałbym zastosować. Przeanalizowałem sobie ten cały atlaś ćwiczeń itp... na stronie kulturystyka. Jeżeli będzie totalna kaszana to zastosuję się do opisanego przez Ciebie FBW na czas ~miesiąca, a jeśli nie to prosiłbym o jakieś poprawki. Z góry dziękuję i dzięki za odpowiedzi bo jest to [...]