ramion

[...] 4)wiosłowanie na maszynie siedząc 4 serie (metoda MTUT) Tył barków (seria łączona) 1)odwodzenie ramienia w tył, na wyciągu górnym, stojąc 4x12 2)odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc Face Pull 4x10 Biceps: 1)modlitewnik sztanga prosta 3 serie (metodą MTUT) 2)unoszenie hantli siedząc 3x8 3)unoszenie hantla w [...]

[...] 4)wiosłowanie na maszynie siedząc 4 serie (metoda MTUT) Tył barków (seria łączona) 1)odwodzenie ramienia w tył, na wyciągu górnym, stojąc 4x12 2)odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc Face Pull 4x10 Biceps: 1)modlitewnik sztanga prosta 3 serie (metodą MTUT) 2)unoszenie hantli siedząc 3x8 3)unoszenie hantla w [...]

[...] 4)wiosłowanie na maszynie siedząc 4 serie (metoda MTUT) Tył barków (seria łączona) 1)odwodzenie ramienia w tył, na wyciągu górnym, stojąc 4x12 2)odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc Face Pull 4x10 Biceps: 1)modlitewnik sztanga prosta 3 serie (metodą MTUT) 2)unoszenie hantli siedząc 3x8 3)unoszenie hantla w [...]

[...] dzejsu, nikt juz nie napisze cokolwiek w tym temacie. Dzieki za zainteresowanie Jestem przekonany, ze to nie jest od sztangi etc. Takie krwiaki robia mi sie od cwiczen ramion. Kiedys jak robilem w jednym dniu tylko ramiona to tez tak mialem. Znikaja po kilku dniach, takze jak ide na nastepny trening po tygodniu to sladu po nich nie ma. [...]

[...] wykroczne 3 serie 10,8,8 Uginanie nóg leżąc 4 serie 10,8,8,6 Łydki: Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8 Brzuch Skłony 4 serie MAX, MAX, MAX, MAX Unoszenie nóg wraz z ruchem ramion 3 serie MAX, MAX, MAX Jedzenie Śniadanie 100g grysiku 150g mleka kanapka z serem I śniadanie w szkole 200g chleba żytniego 50g sera żółtego papryka II śniadanie w [...]

[...] 3 serie 10,8,8 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria 26kg Łydki: Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8 Brzuch: Skłony 4 serie MAX, MAX, MAX, MAX Unoszenie nóg wraz z ruchem ramion 3 serie MAX, MAX, MAX Czas: 110min ~Dieta~ 1. 6 kanapek, 180g tuńczyka. 2. 80g suszonych bananów. 3. 2 jabłka. 4. 150g makaronu, 200g twarogu. 5. 80g suszonych [...]

Dzień 5/Tydzień 18 Trening: Uginanie ramion podchwytem stojąc: 14/12/10 - 20kg, 12/10/8 - 30kg, 6/6/4 - 40kg. Sparingi. Czas: 70minut. ~Dieta~ Podsumowanie: Dziś już po zakwasach i po wzdęciach. Pojechałem na lekki trening bo coś mnie choroba łamie- kaszel, katar, bóle głowy. Zauważyłem, że lewa ręka dużo się poprawiła i powoli dorównuje prawej. [...]

[...] stojąc 3x15x15x15 Wspięcia siedząc 3x20x20x20 CZWARTEK BARKI+BRZUCH Wyciskanie sztangi w pionie za plecy 4 12x10x10x8 wyciskanie sztangi do przodu 3s10x10x8 Odwodzenie ramion 4s12x10x10x8 podciaganie sztangi wzdluz tułowia 3sx10x10x10 Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12x12x12 unoszenie nog 3x25x25x25 skrety tułowia 100x [...]

[...] siedząc, -ściąganie drążka do klatki piersiowej podchwytem siedząc, -ściąganie "kierownicy" do klatki piersiowej siedząc, -ściąganie drążka w dół o prostych ramionach w stawach łokciowych stojąc. *Ćwiczenia w siadzie wykonywałem siedząc na ziemi, współćwiczący trzymał swoje ramiona na moich barkach, żeby ciężar nie poidnosił [...]

[...] do gory nogam 4 serie po 10 powtorzen klata poprostu ma byc do***ana :) dlatego tylko raz na tydzien ale pożadnie teraz biceps tez raz na tydz -sztanga prosta uginanie ramion 5 serio po 10 -uginanie ramion na modlitewniku hantlem 5 seri po 8 -uginanie na wyciagu 4 serie po 15 -uginanaie ramiona w opadzie w oparciu o lawke 5 seri po 6 [...]

[...] siłowni Dieta : ułożona przez dietetyka - ok 1500 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: poniedziałek: 1.stojąc,wzniosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 2.leżąc,wyciskanie sztangielek(ławka pozioma) 3.rozpiętki(ławka pozioma) 4.skręty tułowia ("twist") 5.naprzemianstronne [...]

[...] 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8 PODPÓR O KOLANO SIEDZĄC 12/10/8 Cwaniaczki się zleciały i się pytają już czy tylko to chce ćwiczyć.Nie pytam tylko czy plan na ramiona jest poprawny i czy kolejność ćwiczeń jest odpowiednia. Na masę to odpowiedni plan? Zmieniony przez - Koks1000 w dniu 2009-10-08 22:03:28

[...] pompki w podporze tyłem 3 serie 15 powt plecy : drążek szeroko nachwyt 8-10 powt wiosło oburącz 3 serie 8-10 powt wisoło między nogami 3 serie 10 powt biceps: uginanie ramion ze sztagna 3 serie 10 powt uginanie ramion z hantlem mlotkowo 3 serie 10 powt hantel o kolano 3 serie 8 powt nogi : przysiad 5 seri 10-12 powt barki : wyciskanie [...]

[...] 12,5kg -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s obciążenie 90kg Plecy: -Martwy Ciąg 3s 30kg + sztanga Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 33kg + sztanga Barki: -unoszenie ramion w bok z sztangielkami 3s hantle po 4kg}:-( Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s hantle po 7kg Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 15kg + [...]

Trening siłowy Poniedziałek : Barki:Wyciskanie z klatki piersiowej w siedzeniu, dociąganie sztangi do brody, unoszenie ramion bokiem w staniu i opadzie tułowia Nogi: Przysiady pełne, przysiady na 1 nodze, wyskoki z półprzysiadu do półprzysiadu, wykroki Środa: Klatka: Wyciskanie na płaskiej, na skośnej, rozpietki na płaskiej i skośnej Biceps: [...]

[...] wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

[...] hantli w opadzie tułowia: 4x10 Tricepsy: • Wyciskanie francuskie sztangi: 4x10 • Pompki na triceps: 4x25 Bicepsy: • Uginanie ramion z hantlami stojąc: 4x10 • Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 12,10,8,6 Przedramię: • Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3x max [...]

[...] tygnia). PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie *TRENING JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING : trening FBW Przykładowy trening: Wyciskanie na ławce 4x12 razy Rozpiętki 4x12 razy Uginanie ramion na biceps 4x12 razy Uginanie ramion z za głowy na triceps 4x12 razy Przysiady ze sztangą 4x10 razy Ściąganie drążka wyciągu do karku siedząc 4x12 razy Podciąganie [...]

[...] też raczej nie rozwaliłby Adamka napierając na niego, a na bank byłoby mu trudniej niż gdyby obrał defensywną taktykę. Na szczescie Vitek nie m jakiegoś dużego zasięgu ramion. Zresztą, jak nie Adamek, to kto? Haye, Povetkin prędzej zawalczą z Lesnarem. Solis miał problemy z Longiem więc teoretycznie ma mniejsze szanse od Adamka. 40% szans [...]

[...] i wielką wiarą, którą daje mi Bóg. Jestem przekonany, że wygram tę walkę. W jaki sposób będziesz neutralizował największe bokserskie atuty Witalija, czyli zasięg ramion, oraz siłę i precyzję ciosów? Mam taktykę, którą opracowywałem z Rogerem przez 10 tygodni przygotowań. Wielu specjalistów bokserskich twierdzi, że nie posiadasz [...]