ramion

[...] na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Podciąganie sztangi do mostka, ze zwisu (hang high pull) 2 x 10 powt. Wznosy ramion, przodem, bokiem i w opadzie 3 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na [...]

[...] brzucha x15 3. Wspięcia na palce x25 4. Wykroki x16 na jedną stronę (hantle 4kg) 5. Wiosło na trx x13 6. Wyciskanie żołnierskie x15 (hantle 4kg) 7. Uginanie przedramion siedząc x15 8. Unoszenie ramion przodem x15 (hantle 1,5 kg) 9. Francuskie wyciskanie (hantle 4 kg) 10. Uginanie nadgarstków z taśmą x25 Byl kiedys podwieszony post [...]

[...] 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie [...]

[...] Rozciaganie dołu No i pytanie do Was, czym zastapic podciaganie hantli wzdluz tulowia, nie lubie go strasznie i pojawiaja sie dolegliwosci bolowe, moze byc unoszenie ramion przodzem chwyt neutralny? /SFD/2017/3/29/aa66ed1073ed4e079c076a0712b4e403.jpg /SFD/2017/3/29/066bf91050874b7588ecc36c351d3451.jpg Zmieniony przez - _Susełek_ w dniu [...]

[...] zasadę, że przy większych ćwiczeniach (np. martwe ciągi, przysiady) jest mniej powtórzeń i więcej serii, np. 4x10, 4x8 albo nawet potem 5x5, a przy mniejszych (np. uginanie ramion i inne na ręce) jest więcej powtórzeń i mniej serii, np. 3x15 albo 3x20, bo po prostu trudniej w nich o drastyczny progres w obciążeniu. to tylko ogólna tendencja, [...]

Sergio Martinez. Zależy też ile masz wzrostu bo do tego też musisz się ustosunkować kupując skakankę. Skakankę trzymasz mniej więcej na wysokości ramion pochodź sobie po mieszkaniu i popatrz czy nie będzie przypadkiem zahaczała o sufit. Podziel sobie długość skakanki mniej więcej przez 2 bo się ją składa tak jakby przy skakaniu i dodaj sobie tyle [...]

[...] pompki na poręczach r12 - w ss z unoszeniem hantli bokiem w górę r20 wspięcia na palce tutaj 3-4s z ciezarem wiekszym niz w siadach na max powt Pull: highpull rampa 8 martwy ciąg r8 + 50% x max podciąganie na drążku - dasz rade robic rampowo? dokladac kg? uginanie ramion ze sztangą - r12 wioslo jednoracz polsztanga 3x20 coś na brzuch

[...] oprócz oliwy, ale to była tylko łyżka na 1 kg mięsa, więc nawet nie wpisałam do miski, bo śladowe ilości przypadają na mój dzisiejszy kawałek. Uczę się nie mieć wszystkiego idealnie ;-D;-D;-D Delikatnie bolą mnie mięśnie z tyłu ramion :-D Od wczoraj chwilami czuję w brzuchu nadchodzący @. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-09-23 20:36:24

[...] serie rozgrzewkowe 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10 4. Ściąganie drążka podchwytem 3x 8-10 5. Wznosy ramion bokiem 2x 10-12 + 2 serie rozgrzewkowe 6. Prostowanie na wyciągu 2x 10-12 7. Uginanie z supinacją 2x 10-12 LOWER A (czwartek) 1. RDL 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe [...]

[...] plecach 4x max nie wiecej niz 10, tempo 3330 3. przysiad wykroczny z noga przednia na podwyzszeniu 3 x 6-8 na noge 4. wyciskanie na ławie płaskiej 4 x 8-10 5. prostowanie ramion na wyciagu 3x 10-12 Dzien 3. 1. wejscie na ławke 4 x 6-8 na noge 2. przywodzenie nog 3x 6 + 2 x drop set 3. uginanie nog w pozycji podpartej na przedramionach 3x6 [...]

[...] Leki: Euthyrox 62,5 oraz chwilowo: probiotyk Lacti Napoje: różne herbaty: czarna z dodatkami, żółta, woda filtrowana, yerba mate Warzywa poza miską: ogórki kiszone, cebula, mnóstwo kalarepy i rzodkiewki Zakwasy klaty i ramion sprawiają, że zwykłe ubranie płaszcza jest ciężkie ;-] Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-04-15 16:45:38

[...] cebula, warzywa na patelnię m.in. marchewka (wliczona na oko), pietruszka, por... Inne: pieczarki A poza tym 100% relaksu ;-D Edit: Domsy mam jakieś takie minimalne. Wczoraj wieczorem bardzo delikatnie "czułam" mięśnie ramion, a dzisiaj mięśnie wewnętrzne ud. Nie przeszkadza to w niczym. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-07-08 18:34:06

[...] kg/ 9 x 6,5kg / 9 x 5kg / 12 x 4kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 6,5 kg/ 8 x 6,5kg / 10 x 5kg / 12 x 4kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 kg x6,5 kg, 9 x6,5 kg, 10 x 5kg 2.Wznosy ramion bokiem 3x 12; 1x 15 (podaję kg na rękę): 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 10 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 9 x [...]

dobrym ćwiczeniem na kulistość jest uginanie ramion z supinacja, i uginanie ramion na modlitewniku

[...] sztangielkami na laweczce łamanej 4x8 - rozpieka na laweczce prostej 4x8 - baterfly -Przysiady 4x12 -Wzniosy na palce 4x15 czwartek Biceps + triceps - Uginanie przedramion o kolano 4x8 - Uginanie przedramion ze sztangą lamana stojąc 4x8 - Uginanie przedramion na modlitewniku 4x8 - Uginanie przedramion na lawczce łamanej chwytem [...]

[...] na lawce prostej 12 10 10 8 2. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12 10 10 8 3 rozpietki 10 10 10 10 10 Biceps: Uginanie sztangi stojąc podchwytem 15 12 10 8 6 Uginanie ramion o kolano 12 10 8 Uginanie szytangielek na modlitewniku 12 10 8 Sroda : Plecy triceps Plecy: 1 podciaganie 4x 10 z pomocą 2. wioslowanie 12 10 10 8 3 podciaganie [...]

[...] i w zależności co chcesz osiągnąć zastosuj sie do jednego z nich. Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]

wyciągnęło Ciebie tak jakby w górę %-) no tak, zeszło ładnie z brzucha, talia bardziej wycięta, nogi wyszczuplały i z ramion też fatu zeszło:-D Myślę, że redukcja zakończona? :-PP

[...] rzeczy zrozumieć. Mianowicie nie jestem w stanie zrozumieć toku myślenia faceta, bądź też facetów, jak kto woli. Ostatnio usłyszałam, że jestem żelazna w dotyku(na podstawie ramion i nóg), w ogóle nie mam tłuszczu tylko same mięśnie, i jak tak dalej będę trenować na siłowni, to zatracę wszelką kobiecość, bo troszku widać mięśnia naramiennego, jak [...]

[...] nachwyt} 6.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 8 powt. 7.pompki szwedzkie {na poreczach} max powt. 8.sciaganie drazka wyciagu gornego stojac 8 powt. 9.uginanie ramion ze sztanga 8 powt. 10.uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 8 powt. 11.przysiady ze sztanga na barkach 8 powt. 12.prostowanie nog na maszynie 8 powt. [...]