ramion

[...] 3..rozpietki z hantlami+unoszenie ściśniętego talerza x5x102 13,5kg i 10kg 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków x3x15 (guma fioletowa) 5.wznosy ramion na boki x4x10 2x8,5kg 6.odwrotne pompki X4x16 40kg (20,16,16,16) 7.wspiecia na palce x4x20 20kg tempo 1230 Cardio 10min Od wczoraj zmieniłem dietę Było: b:185g t:70 [...]

[...] z góry x3x12 (czarna niebieska zielona) 3.wiosłowanie oboruracz 4x10 2x11kg 4.unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia plecami x3x10 2x8,5kg 5.podciaganie australijskie 3x10 6..szrugsy X4x10 2x22kg 7.ugianie ramion z hantlami młotki oburącz X4x8 2x12kg 8..deska x5 1min 10kg Cardio 10min Zmieniony przez - driver94 w dniu 2022-01-11 15:49:47

[...] 23.01.2022 Pull1 1.nordic hampsting x4x8 2.podciąganie na drążku 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1 po 20s przerwy 3.wioslowanie jednoracz 5x8 23kg 4.sciaganie gumy z gory do bioder w opadzie tulowia x3x12 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x12 8,5kg 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian 4x12 10kg 7.kółeczko X5x20 Cardio 10min

[...] 1.przysiad bułgarski x4x8 2x14,5kg 2.wykroki chodzone x3x8 2x14,5kg 3..rozpietki z hantlami+unoszenie ściśniętego talerza x5x10 2x14,5kg i 10kg 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków x3x15-20 5.wznosy ramion na boki 4x12 8,5kg 6.odwrotne pompki X4x16 40kg (20,16,16,16) 7.wspiecia na palce x4x20 20kg tempo 1230 Cardio 10min

[...] 12345654321 20s przerwy 3.wiosłowanie oboruracz 4x12 2x12kg 4.unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia plecami x3x10 2x8,5kg 5.szrugsy X4x10 2x22kg 6.ugianie ramion z hantlami młotki oburącz X4x8 2x12kg 7.deska x5 1min 10kg 27.01.2022 Push1 1.wykroki w miejscu w przod x5x8 2x14,5kg 2.syzyfki 3x16 15kg 3.wyciskanie hantli z ziemi [...]

[...] 120x8, 130x6, 140x5, 140x5 Wyciskanie klatka 70x10 ,80x8, 90x6, 100x4,110x3 Wyciskanie barki zza glowy 40x10,40x10,50x6, 55x4 Ściąganie drążka z góry szeroko 12,10,8 60x12, 67,5x10, 75x8 Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 3x10 40kg Uginanie ramion na maszynie modlitewniku 35kgx10, 40x10, 45x10 Wznosy nóg w zwisie X4 Cardio 10min

[...] 2.sciaganie gumy z góry do klatki 2x16(czarna zolta niebieska) 3.wioslowanie jednoracz 5x8 24,25kg 4.sciaganie gumy z gory do bioder w opadzie tulowia x3x12 guma czarna niebieska 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x10 9kg 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian 4x10 10,5kh 7.brzuch, kółeczko lub wznosy nóg X5 Cardio 10min

[...] 2x15kg 3..rozpietki z hantlami+unoszenie ściśniętego talerza x5x10 2x15kg i 10kg 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków x3x15-20(guma fioletowa) 5.wznosy ramion na boki x4x10 x 2x8,75kg 6.wyciskanie francuskie hantli leżąc 4x10 2x13kg 7.wspiecia na palce x4x20 20kg tempo 1230 Skakanka 10min Zmieniony przez - driver94 w dniu [...]

[...] gumy z góry do klatki wąsko x3x15 (czarna niebieska zielona) 3.wiosłowanie oboruracz 4x10 2x13,25kg 4.unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia plecami x3x10 2x8,5kg (dołożyć) 5.szrugsy 4x10 2x23,5kg 6.ugianie ramion z hantlami młotki oburącz 4x8 2x13,25kg 7.deska x5 65s 10kg Cardio 10min Zmieniony przez - driver94 w dniu 2022-02-03 16:00:05

[...] jednoracz 5x10 2x24,25 4.sciaganie gumy z gory do bioder w opadzie tulowia x3x12 (guma czarna zielona ) 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x10 2x10kg 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian X4x10 2x11,25kg 7.wznosy nóg leżąc X5x20 Skakanka 10min Bardzo fajny trening, mega pompa na plecach mialem ochotę wrzucić jeszcze [...]

[...] chodzone x3x10 2x15kg 3..rozpietki z hantlami+unoszenie ściśniętego talerza x5x10 2x15kg i 10kg 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków x3x15-20(guma fioletowa) 5.wznosy ramion na boki x4x10 x 2x8,75kg (4x12 2x8,75kg) 6.wyciskanie francuskie hantli leżąc 5x10 2x13,25kg 7.wspiecia na palce x4x25 20kg tempo 1230 Skakanka 5min

[...] x3x12 (czarna niebieska zielona) 3.wiosłowanie oboruracz 4x10 2x13,5kg 4.unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia plecami x3x10 2x9kg 5.szrugsy 4x12 2x23,5kg 6.ugianie ramion z hantlami młotki oburacz 5x8 2x13,25kg 7.deska x5 65s 10kg Skakanka 5min Od dzisiaj z w dt będę miał 3300kcal, dnt bez zmian czyli 3000kcal Zmieniony przez - driver94 [...]

[...] za plecy 2x10 55,60kg Przyciąganie rogów do brzucha 3x10 40kg, 50kg,60kg Przyciąganie drążka do brzucha szeroko 2x10 50kg Podciaganie chwyt neutralny wąski 2x10 Odwodzenie ramion w tył 4x10 36,41,46,46kg Biceps maszyna 3x10 Druga maszyna biceps 2x10 Uginanie nóg dwójki 4x12 45,50,55,60 Spięcia brzucha na maszynie 4x10 Cardio 30min Edit: dziś [...]

[...] 3x20,20,15 3.wioslowanie jednoracz x5x8 26kg 4.sciaganie gumy z gory do bioder w opadzie tulowia x3x12 (guma czarna zielona 3x12) 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x10 2x10,5kg 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian 4x12 2x11,75kg 7.wznosy nóg X5x25 Cardio 25min Zmieniony przez - driver94 w dniu 2022-02-15 14:59:00

[...] 2x16,25kg 2.wykroki chodzone x3x9 2x16,25kg 3..rozpietki z hantlami+unoszenie ścisniętego talerza x5x10 2x16,25kg i 10kg 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków x3x15-20(guma fioletowa) 5.wznosy ramion na boki 4x10 2x9kg 6.wyciskanie francuskie hantli leżąc 5x10 2x13,5kg 7.wspiecia na palce 26kg tempo 1230 (5x20) Cardio 10min

18.02.2022 Pull2. 1.martwy ciąg na prostych 5x10 2x26kg 2.podciaganie australijskie 20,20,15 3.wiosłowanie oboruracz X4x10 2x14,5kg 4.unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia plecami 3x10 2x10kg 5.szrugsy 4x12 2x24,5kg 6.ugianie ramion z hantlami młotki oburącz 4x8 2x13,5kg 7.deska x5 70s 10kg Cardio 10min

[...] Pull1 1.nordic hampsting x4x8 2.podciaganie australijskie 3x20,20,16 3.wioslowanie jednoracz 5x10 2x26kg 4.ściąganie gumy do bioder w opadzie tułowia jednoracz 3x12 gumą czarna zolta 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x10 2x11kg 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian 4x10 2x12kg 7.wznosy nóg leżąc X5x25 Cardio 10min

[...] 2x16,5kg 3..rozpietki z hantlami+unoszenie ściśniętego talerza 5x10 16,5 i 10kg 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków x3x15-20(guma fioletowa) 5.wznosy ramion na boki 4x10 2x9kg 6.wyciskanie francuskie hantli leżąc 4x10 2x13,5kg 7.wspiecia na palce x4x20 26kg tempo 1230 Cardio 10min Trening wszedł fajnie,pomimo 14h pracy. [...]

[...] Pull2 1.martwy ciąg na prostych 5x10 2x27,5kg 2.sciaganie gumy z góry szeroko na boki x3x12 (czarna niebieska zielona zolta) 3.wiosłowanie oboruracz X4x10 2x15,75kg 4.unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia plecami 3x10 2x10kg 5.szrugsy 4x12 2x26kg 6.ugianie ramion z hantlami młotki oburącz 5x10 2x13,5kg 7.deska 5x75s 10kg Cardio 10min

[...] 1.nordic hampsting x4x8 2.Podciąganie szeroko nachwyt 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1 przerwa20sekund i 3x10 powtórzen 3.wioslowanie jednoracz 4x8 2x27,25kg 4.narciarz x3x12 (guma czarna zolta) 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x10 2x11kg 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian 4x10 2x12kg 7.brzuch, kółeczko lub wznosy nóg X4x25