ramion

[...] wyskok. presses - trzymajac ciezkie sztangielki w kazdej rece opusc rece na dol (wzdluz tulowia) podnies je prosto do gory nad twoja glowa, kopiujac ruch twoich rak,ramion przy wyskoku.to jest wazne!.zegnij lekko rece,tak jak to robisz podczas skakania. powinienes byc w stanie rozchustnac (chustac nie wiem jak jest 1 raz (wahniecie) [...]

no to ja bede robil z hantlami ale ktore cwiczenia czwartki piatki 1. Skoki bez użycia ramion - 2 x 20 2. skoki na jednej nodze - 2 x 10 3. przysiady z kangaroohoops - 2 x 30 4. doskakiwanie do wysokiego punktu - 2 x 20 5. powolne przysiady - 1 x 10 6. skoki na łydkach - 3 x 50 poniedzialki i wtorki 1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady [...]

[...] lydek 2x30(kazda noga) 8.skoki na lydkach 2x30 WTO-PIAT 1.Przysiady kangroo 3x40 2.Wstepowanie na krzeslo 3x15(kazda noga) 3.zabki4x15 4.mini hoops 1x200 5.skoki bez uzycia ramion 2x30 6.powolne przysiady 2x10 7.wzniosy lydek 2x30(kazda noga) 8.Skoki na lydkach 2x30 Robie bez obciazen,mialem w planach zrobic cale 15tyg ale teraz zrozumialem ze [...]

[...] 2x30(kazda noga) 9.skoki na lydkach 2x30 WTO-PIAT 1.Przysiady kangroo 3x45 2.Wstepowanie na krzeslo 3x18(kazda noga) 3.zabki 2x15+2x20 4.mini hoops 1x200 5.skoki bez uzycia ramion 2x30 6.powolne przysiady 2x10 7.wzniosy lydek 2x30(kazda noga) 8.Skoki na lydkach 2x30 Tak pewnie bedzie wygladal moj 6 tyg, skacze wyzej ale nie wiem o ile cm:)Bede [...]

[...] na lydkach 2x30 WTO-PIAT 1.Przysiady kangroo 3x45 2.2x10 nogi do klatki 3.Wstepowanie na krzeslo 3x18(kazda noga) 4.zabki 2x15+2x20 5.mini hoops 1x200 6.skoki bez uzycia ramion 3x25 7.powolne przysiady 2x12 8.wzniosy lydek 2x30(kazda noga) 9.Skoki na lydkach 2x30 Bez obciazen:)poza tym treningi siatki i wyskok rosnie;)Zrobie zapewne do 9 tyg [...]

[...] na kaptury, bierzesz 2 hantle rece proste wzdluz tulowia i podnosisz barki jak najwyzej (zamach rekami tez poprawi wyskok) Jumping - Tuesdays, Fridays 1. Skoki bez użycia ramion - 2 x 15 - to sa cwiercskoki tyle ze zaplatasz rece przed soba i nie robisz zamachu rekami 2. skoki na jednej nodze - 2 x 10 (każda noga) to sa skoki w miejscu takie [...]

[...] 4 x 10 skoków z jednej nogi 30 skoków na jednej nodze. 4. naciski - 2 x 20 (jak najszybciej) 5. Strzepywań - 2 x 15 (jak najszybciej) Jumping - Tuesdays, Fridays 1. Skoki bez użycia ramion - 2 x 15 2. skoki na jednej nodze - 2 x 10 (każda noga) 3. przysiady z kangaroohoops - 2 sets x 20 4. wsady - 2 sets x 20 5. Slow Squats - 1 set x 10

[...] angielska wersje i porownalem ja z polska i tam troche bledow. Np. Lunges to nie sa skoki na jednej nodze tylko wykroki, a shrugs to nie "strzepywania" tylko wznoszenie ramion trzymajac w opuszczonych rekach hantle. I mysle ze to ze niektorzy nie osiagneli oczekiwanych efektow to wlasnie przez wykonywanie niewlasciwych cwiczen. Pozdra

[...] z x 10 5. skoki z naskoku 2 x 20 przez 3 tygodnie. 6. 1 x 10 nogi do klatki przez 3 tyg. 7. wykroki 1 x 30 nogi na zmiane. Jumping - Tuesdays, Fridays 1. Skoki bez użycia ramion - 2 x 15 po tygodniu 2 x 20 po tygodniu 2 x 25 2. skoki na jednej nodze - 2 x 10 (każda noga) potem 2 x 15 potem 2 x 20 3. przysiady z kangaroohoops - 2 sets x 20 [...]

[...] 6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 7.unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg z podwyższenia (prostowniki) 8.uginanie ramion z hantlą (biceps) 9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy) 10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona) 11. spięcia na maszynie siedząc [...]

Nie, 12 aż nie ma, bo trochę zmodyfikowane xD Ale jest tak: Góra: drążek pompki na krzesłach wyciskanie na barki pompki wąsko (triceps) uginanie ramion (biceps) nawijanie na sznurek (przedramiona) Dół: wspięcia na palce 1-nóż na brzuch coś tam się wymyśli xD no i tu chce dodać te 4 ćwiczenia: wykroki syzyfki żuraw przysiady Tylko jeszcze [...]

Moge Ci podac jedynie zastępniki uginania ramion na modlitewniku: Pierwszym cwiczeniem jest uginanie ramienia ze sztangielką o kolano, natomiast drugie, które zastępuje modlitewnik to uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami w podporze o kolana(siedzisz łokcie opierasz o kolana i jedziesz)

[...] jest tak duży mięsień, żeby na twoim (naszym, bo staż mam mniej więcej podobny) poziomie ładować na niego 13 serii. Tyle to możesz dawać na plecy. 7-8 powinno w zupełności wystarczyć. Ja np. obecnie robię tak: uginanie ramion ze sztangą prostą 10,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (z supinacją) 10,10,8,8 I wszystko rośnie jak trzeba.

[...] na prostych rękach można kontuzje złapać) 3s 8-10 -Unoszenie sztangielek przodem 4s 8-10 -Podciaganie sztangi do brody ćwiczysz również kaptury 4 8-10pow Biceps: Uginanie ramion z sztangą 4s 8-10 pow Uginanie ramion na przemian siedząc suplinacja 4s 8-10 pow I to wszytko w tym temacie po co to rozdzielać to nie wiem, ale proponuje aby ktoś z [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s + Łydki(wspiecia) + Kaptury(szrugsy) B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Unoszenie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie [...]

[...] . wyciskanie w leżeniu skos WT GRZBIET . podciąganie sztangi w opadzie . przenoszenie sztangi leżąc w poprzek na ławce . martwy ciąg ŚR BICEPS, TRICEPS . uginanie ramion ze sztangą . młotkowy na skośnej . wyciskanie w leżeniu poziomo wąskim uchwytem . francuskie leżąc CZ PRZEDRAMIĘ . uginanie ramion z nachwytem . uginanie [...]

[...] kaptur 3 serie unoszenie sztangi do brody waski uchwyt 3 serie unoszenie barków (sztanga za plecami) 3 seri jak wyżej( sztanga z przodu) piąt Biceps i triceps 4 ser uginanie ramion w pozycji stojacej sztanga 3 ser modlitewnik sztanga łamana 3 serie siedząc z podparciem naprzemienne uginanie ramion hanklami 2 ser uginanie młotkowe hanklami stojac [...]

[...] serie 6 8 10 rozpietki na plaskiej 12 10 8 pompki na poreczach 10 8 6 przenoszenie sztangielki za glowy 12 10 8 czwartek:biceps uginanie sztangi podchwytem 10 8 6 uginanie ramion sztangielkmai na skosnej lawce 10 10 10 sztanga nachwty 10 10 tric:francuskiena plaskiej lawce 10 8 6 francsukie jednoracz stojac 10 10 10 sciaganie drazka nachwttem [...]

[...] (klatka) 2s 3. Wiosłowanie sztangą (plecy), 2s 4. Wyciskanie sztangi zza karku (naramienne przednie), 2s 5. Unoszenie sztangielek bokiem (naramienne boczne), 2s 6. Uginanie ramion ze sztangą w staniu (biceps), 2s 7. Odwrotne pompki (triceps), 2s 8. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (przedramiona),2s B 1. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] 12x6 12x7 10x8 3b. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 12x27 12x30 8x32 4. Wznosy tułowia z opadu 4 x10x 10kg na ławce rzymskiej 5a.Czachołamacz 3x12x9kg 5b. Uginanie ramion ze sztangą 3x12x9 (30 sek) Wioślarz interwaly 15min normalnie i 3 razy 30/30 pierwsze interwały Pomiary z rańca Wzrost : 167 Obwód w biuście : 86cm 87cm +1 to za [...]