ramion

[...] wiosłowanie leżąc na brzuchu tak jak mi, obli, poradziłaś i nie czuję napięcia w oczach 8-) nieźle czuć mięśnie pleców przy tym ćwiczeniu przy francuskim prostowaniu ramion oprócz tricepsów bardzo mocno czuję brzuch :-)) podoba mi się miska: dziś dzień większych ww, do tego leki: BetoZK, Valzek oraz tran, mniszek, pokrzywa, probiotyk i [...]

PONIEDZIAŁEK plecy + tylne barki + biceps PLECY Martwy ciąg 4s Podciąganie na drążku 4s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s Szrugsy 4s BARKI Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s ŚRODA klatka + przód i boki barków + triceps KLATKA [...]

[...] boczne 2-3serie do zmęczenia 5.Pompki przy ścianie 2-4 serii do zmęczenia 6.Pompki w podporze tyłem 2-4 serii do zmęczenia Drążek 6-8 serii do zmęczenia środa: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie zmęczenia Wyciskanie sztangielek 4 serie zmęczenia Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie zmęczenia Podciąganie sztangielek [...]

1.triceps - pompki na poreczach na co moge zastapic ? prostowanie ramion na wyciągu, pompki odwrotne 2.plecy-podciaganie na drazku na co moge zastapic ? ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki/karku 3.biceps ugianie ramion ze sztanga - na co moge zastapic( zupelnie nie czuje bicepsu po cwiczeniach skonczonych ) ? możesz poprostu źle wykonujesz [...]

Najpierw uginanie ramion stojąc(bicepsy)5x5, wyciskanie sztangi zza głowy 5x5, wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 5x8, rozpietki tez głową w dół 4x10,prostowanie ramion na wyiagu stojąc4x10,.Unoszenie sztangielek bokiem w górę4x10, prostowanie nóg w siadzie4x10

[...] inverted rows zmontować piątek barki wznosy przed siebie - 12/10/10/8 wyciskanie - 12/10/8/8 podciąganie wzdłuż tułowia - 10/10/8/8 expander 15/15/15/14 tricepsy wyprosty ramion z hantlą 8/8/8 pompki tyłem z obciążeniem - 15/15/14 mam nadzieje że będę miał w przyszłym miesiacu hajs na nowe obciążenie i przerobienie futryny drzwi, inaczej [...]

[...] przerwy treningowej zrobiłeś 6 obwodów ACT Mawashiego. wykroki 15/15/15/12/20/15 wspięcia 15/15/15/15/20/20 wiosłowanie 8/10/12/12/12/10 pompki 15/15/15/15/15/12 uginanie ramion 2x15kg - 9/9/8/8/8/8 wyciskanie nad barki 2x15kg: 8/8/8/9/7/9 pompki w podporze tyłem: 15/15/15/15/15/15 te coś z nadgarstkami ale odechciało mi się po dwóch [...]

W niedziele robiłem kolejny trening ale nie chce mi sie rozpisywać, dzisiaj: dipsy: 10/11/11/10 podciąganie: 8/6/5/4 inverted rowy: 6/6/7/8 pompki z nogami wyżej: 15/15/13/8 unoszenie nóg: 15/ rozpadał się deszcz więc pobiegłem do domu pobawić się hantlami: wznosy talerzy bokiem 5kg: 7/7/7/8 uginanie ramion 15kg: 6/7/6/5

Czwartek Dipsy: 20/20/20/18 Pompki wyżej: 15/15/15/15 Podciąganie: 5/12/10/14 Inverted rowy: 12/12/12/14 Unoszenie nóg: 20/20/20/20 Uginanie ramion hantla 15kg: 8/7/8/8 Wznosy talerzy: 7/8/10/11 nogi odpuściłem bo cały dzień ich używałem, jutro do pracy znowu x godzin na nogach..nie mam siły, zgrzeszyłem, ale w sobotę się poprawię.

[...] notatek tydzień, ale treningi były robione. Dzisiaj : dipsy: 20/20/15/17 + 15 czy 20 na prostych nogach, tak z ciekowości zrobiłem. podciąganie (neutralny chwyt): 4/5/4/4/2 pompki wyżej: 15/15/15/15 inverted rowy (niższy szczebelek): 10/10/9/7 uginanie ramion 15kg: 8/8/8/8 młotki: 8/7/6 wznosy bokiem: 8/10/9/8 przysiady z wyskokiem: 10/10/10/10

[...] Dipsy z nogami do przodu: 15/15/15/15/10 Podciąganie chwyt neutralny: 6/5/5/4/4 Pompki z nogami wyżej: 15/15/15/10/12 Inverted rows niski szczebelek: 11/10/8/8/7 Uginanie ramion ze sztangielkami 15kg: 11/10/8/8 Wznosy przodem: 10/8/8/8 Wznosy bokiem: /10/8/8/8 Przysiady z obciążeniem 20kg: 20/20/15/17 Unoszenie nóg na drążku: 15/15/17/20 [...]

Dipsy: 20/20/15/15 Pompki wyżej: 10/12/10/12 Podciąganie neutralnym: 6/5/3/3 Iverted rows: 10/9/8/8 Unoszenie nóg: 20/20/15/20 Uginanie ramion z hantlami 15kg: 11/10/9/7 Wyciskanie nad barki: 10/10/10/10 Wyciskanie francuskie oburącz: 10/10/10/10 nogi jutro bo znowuż jestem przechodzony ;/

Dobra trzeba rzucić jakąś notką: Dipsy (nogi do przodu): 15/15/15/15 Podciąganie neutralem: 7/7/8/7 Inverted rows: 10/8/8/10 uginanie ramion 8/8/8/8 wznosy barki 8/8/8/8 + jakies lekkie rzeczy na brzuch i nogi chyba w ciagu tygodnia, max dwóch zrobie rozpiskę i przejde do półsplitu (a/b), trzeba się w końcu wziąć do porządnej roboty.

Dipsy: 15/15/15/15 Podciąganie: 5/5/8/5/3 Inverted Rows: 12/10/8/9 Uginanie ramion: 8/8/8/7 Wznosy: 10/8/8/7/6 Unoszenie nóg: 20/20/20 Przysiady z obciążeniem: 20/20/20 w tygodniu jakieś act, zamawiam trochę żelastwa i jak przyjdzie zaczynam robotę.

[...] sztangi łamanej stojąc 4x 10 - Pompki w podporze tyłem 4x max Brzuch - Unoszenie nóg w leżeniu 3x 20 - Spięcia brzucha leżąc 3x 20 Środa Plecy, Biceps, Przedramiona Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 10 - Martwy ciąg 4x 8 Biceps - Uginanie ramienia ze [...]

[...] serii. Musiałam poprosić jakiego chłopaczka, żeby podał mi jeden hantel, bo dwóch 17-tek nie dam rady na siebie zarzucić. Ale jak ja kocham to ćwiczenie <3 4-wznosy ramion bokiem 3x8-15 3x15 x 3kg- z zatrzymaniem gdzie się dało, z przerwami, gdzie konieczne ;-) ale zamienię sobie na wznosy w pochyleniu 3kg/3/3- znów pomyliłam zakresy bo [...]

[...] 3s Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: unoszenie ramion w przód z sztanga Triceps: wyciskanie francuskie sztangielkami 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Przedramię: obracanie sztangielkami w nadgarstku 3s [...]

[...] Plecy: -wiosłowanie sztangą 2 serie -wznosy barków 1 seria Barki: -unoszenie sztangielek bokiem w góre 2 serie -podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 1 seria Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 2 serie -uginanie ramion ze sztanga stojąc 1 seria Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 serie -wyciskanie [...]

[...] do atlasu można wyczytać takie opowieści : Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): -główne zaanagażowane mięśnie-przednie i boczne aktony mięsni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion Wyciskanie sztangi zza głowy(**): -główne zaangażowane mięśnie-przednie i boczne aktony mięśni naramiennych,mięśnie trojgłowe ramion wniosek taki że chyba to to samo [...]

[...] 8x73kg 8x78kg 8x83kg - z palcem w ... 2. Wyciskanie na barki stojac stopniowo wybicie z nog 8x30kg 10x30kg 11x30kg 8x40kg - na lajcie, bez wybicia z nog 3. prostowanie ramion ze sznurem na wyciagu Dalem porecze bo na wyciagu tlumy wiesniakow () 8x5kg 8x7,5kg 10x10kg 9x12,5kg 4. unoszenie bokiem drop set 5/10/15 (9kg+5kg+3kg)x3 na lajcie [...]