Wakacje

To juz było jakis czas temu i czuje sie dobrze nie wydaje mi sie żeby byly jakies przeciwskazania do etgo zebym cwiczyl:)

Napisz jak wyglądał poprzedni plan.

Najpierw uginanie ramion stojąc(bicepsy)5x5, wyciskanie sztangi zza głowy 5x5, wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 5x8, rozpietki tez głową w dół 4x10,prostowanie ramion na wyiagu stojąc4x10,.Unoszenie sztangielek bokiem w górę4x10, prostowanie nóg w siadzie4x10

Plan do zmiany, nie ta kolejność

Proponuje zacząć od czegoś takiego

Przysiad 3x10
RDL 2x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Military press 2x10
Podciąganie podchwytem 3x10

3x w tyg

Każde pow wykonane 100% technicznie

Zapas 1-2pow w serii

Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min

Pomiędzy ćw do uregulowania tętna

zdr

Nie za lekki ten trening?

Zrób, a się przekonasz

zdr