ramion

[...] sztangą 2x15x11kg 4.Wiosło hantlą 2x15x17kg 5.Sciaganie drążka wyciagu górnego szeroko 2x12x25kg 6.Wykroki dalekie 2x20xcc 7.Uginanie na maszynie 2x112x15kg 8.Uginanie ramion z hantlami 2x15x7kg 9. Wspięcia na palce na maszynie 10x60kg 10 Brzuch- wznosy nóg w zwisie 2x15 Trening mnie nie zmęczył. Poczułam tylko dobrze plecy i triceps. [...]

[...] treningu walczę z 9 kg Triceps 4. Dipsy na maszynie -40kg 3x15- ledwo skonczyłam ,robione z przerwami po 10-12 powtórzeniu - 35 kg 3x15 - ciężko,ciężko 5.Prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x10-12 3x15 x 6kg-prostowanie tricepsa w opadzie.Wyciąg był zajęty ciągle@@-) 5x5 kg/7x5kg/9x5kg- z każda serią coraz więcej powtórzeń bo walczyłam [...]

[...] w rozpiętkach czuje w stawach ramiennych takie pstryknięcie (to zazwyczaj przemieszczające się ścięgno głowy długiej bicepsa) - to absolutnie powinien kończyć opuszczacie ramion w dół zanim to przeskoczenie w stawie odczuwa. W przeciwnym razie w dość krótkim czasie czeka go przygoda ze stanem zapalnym ścięgna. Zmieniony przez - nightingal w [...]

[...] 12x30/12x30/11+1x30/11x30-znowu lubię 12x30/11x30/11x30/10x30- dziś nie lubię. Ciężko 12x25/12x30/12x30/10x30- fajnie. Lubię. 4x25x12 Biceps 4.Uginanie przedramion sztangą łamaną 3x 10-12 12x14,5kg/12x14,5kg/8x14,5kg 3x15x11kg-sztanga prosta ,bo na łamaną cięzko było sie doczekać 12x14,5kg/12x14,5kg/11x14,5kg- ciężko ostatnie [...]

[...] 6. Przywodzenie nogi do wewnątrz leżąc na boku: 3serie po 15 powtórzeń z zającami 1,5kg na kostkach 7. Wyprosty tułowia (grzbiet) 2 seriex15powtórzeń 8. Uginanie przedramion ze sztangielkami:15x4kg, 15x5kg* 9. Unoszenie bokiem w górę sztangielek :15x3,kg, 15x4kg* 10. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15x2kg, 15x3kg* 11. Rozpiętki [...]

[...] 6. Przywodzenie nogi do wewnątrz leżąc na boku: 3serie po 15 powtórzeń z zającami 1,5kg na kostkach 7. Wyprosty tułowia (grzbiet): 15 x na pusto, 15x5kg 8. Uginanie przedramion ze sztangielkami:15x3kg, 15x4kg 9. Unoszenie bokiem w górę sztangielek :15x3,kg, 15x4kg 10. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15x3kg, 15x3kg 11. Rozpiętki ze [...]

[...] : Przysiad 5x100kg. MC 5x120kg, ławka 5x65kg Poniedziałek Wyciskanie sztangielek płasko 5s wyciskanie sztangielek skos w górę/dół 4s Rozpiętki 4s  Uginanie ramion z uchwytem na wyciągu 4s Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 3s Sztangielki uchwytem młotkowym 3s Przedramiona najpierw podchwyt 6s Środa Przysiady [...]

Jsdolan ma tajne supersety na spompowanie ramion. Przeklikaj ostatnie wpisy u niego w dzienniku ;-)

Spompujcie bicki i tricki, to będzie druga tura, za godzinę przykładowo :-) Albo suma obwodu obu ramion!!

[...] minut) Barki : - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc – 5 serii (15,12,12,10,8) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 3 serie (8-12) - unoszenie ramion ze sztangielkami w bok – 3 serie (8-12) Biceps : - uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku - 3 serie (8-12) - uginanie ramienia ze sztangielką [...]

Poniedziałek 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 4.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6. UGINANIE NADGARSTKÓW UCHWYTEM W SIADZIE Wtorek 1 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 2 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3. [...]

[...] 3.Martwy ciąg (nogi wyprostowane)-4 serie (12 powtórzeń) Mięśnie łydek 1.Wspięcia na palce stojąc 4 serie (10-12 powtórzeń) Trzeci dzień treningu: Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) 1.Unoszenie przedramion na modlitewniku -4 serie (10-12 powtórzeń) 2.Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc-4 serie (10-12 powtórzeń 3.Unoszenie [...]

PLAN TRENINGU FBW: MC 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie 2s Wspięcia na palce 2s ABS DZIEŃ NIETRENINGOWY POSIŁEK I – 7.00 Jajka kurze całe 280g Warzywa POSIŁEK II - 9.40 Limanda/Morszczuk 85g Olej lniany 20g [...]

[...] pogorszy wszystko. A zatem od dzisiaj zacząłem nowy cykl. Nowy trening FBW: MC 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie 2s Wspięcia na palce 2s ABS Dietę kontynuuję starą, sprawdzoną. Jutro pierwszy trening, zdam relację, postaram się przyłożyć [...]

moje korekty: A: MC 4s wykroki 2s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wspięcia na palce 2s do maxa no i dodajemy 2gi zestaw: B: przysiady zerchera 4s wyciskanie na skosie w gore 3s wioslowanie sztanga 4s push press 3s francuz lezac 2s MC zawsze po kazdym powtorzeniu [...]

moje korekty: A: MC 4s - az 4? wykroki 2s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie 2s - tutaj lezac, lepiej ze sztanga? Wspięcia na palce 2s do maxa - siedzac? Ze sztanga na kolanach? Bo na barkach nie chce sztangi zakladac. Dotychczas robilem ze [...]

[...] płasko 9/6/6 27/27/27kg - więcej kg i mniej powtórzeń, po prostu miałem już blokadę i nic więcej nie mogłem wyciskać. Military 12/12 15/15kg - tutaj dołożę z 2kg Uginanie ramion ze sztanga 12/11 15/16,25kg - tutaj ok, zostawiam 16,25 na nastepnym treningu Francuz 12/12 12/12kg - dołożyć muszę ze 2 kg na następnym treningu Wspięcia na palce - [...]

[...] jak bedzie przy udach to mam sie zaczac prostowac? Filmik zrobie kolejny bez koszulki w poniedzialek jak odpowiecie na pytania, sprobuje sie poprawic. A i czy przy uginaniu ramion ze sztanga moge przy scianie to robic? Bo plecy wyginam czasem i nie wiem czy tak powinienem, to samo z military. Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-03-20 14:47:11

[...] przy którym będę robił więcej tych powtórzeń, i stopniowo , bardzo stopniowo dodawał. Military 10/8 powtórzeń 19kg - jest więcej powtórzeń, lubię to ćwiczenie. Uginanie ramion ze sztangą 9/5 powtórzeń 19kg - nie mogę robić więcej a na dodatek bicepsów prawie nie czuję, może i problemy z techniką, ale nie podoba mi się to, zrobiłem po tym [...]

[...] Rozpiętki 2s BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi 3s B: nogi, plecy, bicepsy. NOGI: Przysiad ze sztangą 4s Przysiad wykroczny 3s Wspięcia na palce 3s PLECY: Wiosło sztangą podchwytem 3s MC 4s Wiosło sztangielką 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą 3s