ramion

[...] 4x12/10/8/8 -wyciskanie na ławce prostej 4x12/10/8/8 -rozpiętki hantlami 4x10 -nie wiem jak to nazwać ale stojąc unosze/podnosze sztange łamaną -Naprzemienne uginanie ramion z hantlami4x12/10/8/8 -podnoszenie hantli chwytem młotkowym 3x10/8/8 Wt Boks Śr plecy+tric -podciąganie sztangi w opadzie 4x12/10/8/8 -MC 3x10/8/8 -pompki 4x12/10/10/8 [...]

[...] WT BARKI Wyciskanie zza karku 4 serie 12-8 Unoszenie hantli w bok 4 serie 12-10 Unoszenie hantli w opadzie 4 serie 12-10 BICEPS Uginanie ze sztanga 4 serie 12-8 Uginanie ramion mlotkowe z hantlami 4 serie 12-10 CZW KLATKA Wyciskanie sztangielek lawka plaska 5 serii 12-6 Wyciskanie sztangi/sztangielek lawka skosna gora 4 serie 12-8 Rozpietki 3 [...]

[...] 4x10 1. francuz stojac 12/10/10/8 2. pompki tylem 4x15 Sroda - plecy, biceps 1. Wioslowanie sztanga 12/10/10/8 2. Wioslo. hantlem 4x10 3. martwy ciag 12/10/10/8 1. Uginanie ramion ze sztanga łamana 12/10/10/8/6 2. mlotki 4x20 3. jedna seria ,,21" na dobicie bicków.. Czwartek - Barki 1. Wyciskanie stojac 12/10/10/8/6 2. unoszenie na boki 4x10 3. [...]

[...] i szuka jakiegoś fajnego planu. nic nie znalazłem wiec sprobowałem sam coś wyskrobać. proszę o ocena i poprawę Pn- Klatka,Triceps Sr- Biceps,Nogi Pi- Barki,Kaptury,Przedramiona Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x - Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 4x - Rozpiętki 3x Triceps -Prostowanie przedramienia za głowy x3 - [...]

[...] klatki siedząc 5 serii (2 ostatnie max) Plecy ściaganie drążka podchwytem 4 serie Klatka - Skos dodatni 5 serii (ostatnie 2 max) Klatka- Pompki 4/5 serii Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 7 serii. Dodam ze wszystko to robie na duzych obciązeniach, które pozwalaja na mała ilosc powtórzen, maksymalnie 4/5. Przerwy między seriami są [...]

[...] wyciskanie francuskie. Ponoc najlepiej robic podczas jednego treningu 3 cwiczenia na dana grupe miesniowa. Cwicze dosc sporym jak na mnie ciezarem i po 4 seriach uginania ramion w uchwycie mlotkowym, nie mam juz sily zrobic 4 serii na modlitewniku, satysfakcjonujacym mnie ciezarem. Dlatego kolejne serie na biceps i triceps robie dopiero po [...]

[...] 10 powt. (m. grzbietu) 3. Pompki klasyczne 20 powt. (klata) 4. Wyciskanie hantli siedząc 10 powt. (m. naramienne) 5. Uginanie przedramion z hantlami 20 powt. (biceps) 6. Pompki z wąskim ustawieniem ramion 10 powt. (m. trójgłowe) 7. Uginanie nadgarstków z hantlami 15 powt. (mięśnie przed.) [...]

[...] waskim chwycie 2s plecy - podciąganie 2smax i martwy 2s ściąganie drążka szerokim 3s nogi - prostowanie nóg w siadzie 2s jeszcze 2s uginanie nóg w siadzie bicepsy - uginanie ramion ze sztanga 2s B Klata - wyciskanie skos 3s barki - wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s tric - wyciskanie francuskie w leżeniu 2s plecy - podciąganie na drążku 2s max [...]

[...] mi o kolejnosc wykonywania ćwiczeń tzn w pon. robie klate z bicepsem no i wykonuje to tak przerwa miedzy seriami kolo 2,5 min /wyciskanie na płaskiej ławce -> uginanie ramion ze sztanga na bicepsa --> wyciskanie na klate glowa w gore --> na przemian hantelkami --> rozpietki moim celem jest masa to nie ma byc super seria :P a moze by lepiej [...]

[...] nie będe pisał:) I Trening Wyciskanie płaska Przysiady ze sztangą Wyciskanie szatngielek Wiosłowanie hantlem Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Wspięcia na palce w staniu Brzuszki różnego typu około 50 Trening II Wyciskanie skos góra [...]

[...] triceps 5x5 -brzuch/łydki Środa -przysiady 5x5 -wycisk górą lub stojąc 5x5 -martwy ciąg 5x5 -uginanie ramion ze sztanga(biceps) 5x5 Piątek -przysiady 5x5 -wyciskanie 5x5 -wiosłowanie 5x5 -podciąganie na drążku(nachwytem) 3max -brzuch/łydk Pytanie z mojej strony dotyczace [...]

[...] ze sztangą 2 serie (biceps) B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)

[...] ławce a pmpek po 30 wserii skos + ew. pompki z nogami wyzej powt jak powyzej rozpietki po 12 seri co trenig zmiANA ze skosu + na - biceps po 3 s kazdego cwiczenia uginanie ramion ze sztanga 12 pow uginanie na modlitewniku po 12 pow( mlotki) i na stojaco uginanie hantli triceps po 3 serie francuskie wyciskianie hantli 1- racz po 12 wycisk na [...]

[...] Sobota Barki: Podciaganie sztangi do brody 2x 12/10 Plecy: Wioslowanie sztanga 3x 8/10/12 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi lezac 3x 8/10/12 Biceps: Prostowanie ramion ze sztangielkami 2x 12/10 Triceps: Francuskie wyciskanie 2x 12/10 Kaptury: Szrugsy 2x 12/10 Brzuch: Brzuszki z zaplecionymi rekami za glowa Na poczatek i pomiedzy [...]

[...] wiosłowanie hantlą 8=8=8 12kg 4) martwy ciąg 8=8=8 36kg 5) wyciskanie sztangi+unoszenie bokiem 10=10 20kg+4kg 6) przysiady wykroczne 8=8=8 25kg? 7) uginanie ramion chwyt młotkowy 10=10 6kg 8) francuskie wyciskanie leżąc 10=10 17kg 9) spięcia siedząc 12=12=12 30kg? 10) ABS Cel: Masa Ciężary: 60% mojego maxa, w przypadku [...]

[...] na prostej 5x5 powt sciąganie linki wyciągu dolnego 5x5 powt środa: martwy ciąg na prostych nogach 5x5 powt wyciskanie na barki siedząc sztangielek 5x5 powt uginanie ramion ze sztangą 5x5 powt piątek: wyciskanie na skośnej głową w górę 5x5 powt wiosłowanie sztangielką 5x5 powt wyciskanie francuskie 5x5 powt do tego wszystkiego kupiłem [...]

[...] Francuskie 2x12 Prostowanie ramio na wyciągu/pompki tyłem 2x12 * PULL Plecy Podciąganie na drążku 3 max Wiosłowanie hantlą 3x12 Martwy ciąg 3x10 Biceps Uginanie ramion na ,modlitewniku 2x12 Metoda 21 3x Nogi Przysiad 1-2rozg 3 x 12 Prostowanie podudzi ss zginanie podudzi 2- 3 x 12 Chciałbym tu takze dodać brzuch ale nie wiem jak [...]

[...] 3serie B : MC na prostych : 4,5 W i 1 R na 8p WL : 4,5 W i 1 R na 8p Suwnica : 3,4 W i 1 R na 12p OHP : 3,4 W i 1 R na 8p Warkocz triceps : 2,3 W i 1 R na 12p Uginanie ramion ze sztangą łamaną : 2,3 W i 1 R na 12p Brzuch 3s Były efekty siłowe z tygodnia na tydzień lecz teraz stanęło w miejscu. Myślałem nad zmianą na push pull 4dniowego z [...]

[...] to ogranicza poważnie liczbę ćwiczeń ale niestety nie mam skąd jak na razie wyczarować wyżej wymienione przyrządy. Mięśnie które mnie by najbardziej interesowały to mięśnie ramion brzucha i klatki piersiowej. Jest bardzo dużo tego na tym forum jak i na innych forach, ale jestem kompletnie zielony jeśli chodzi o dobieranie ćwiczeń i ilości ich [...]

[...] bic: modlitewnik 8x8 uginanie hantli podchwytem 8x6 uginanie sztangi łamanej 8x6 2.Dzień Uda,łydki,tric,przedramie tric: francuskie wyciskanie 8x6 prostowanie ramion na wyciagu 8x6 prostowanie ramienia 8x6 Uda: UGINANIE NÓG W LEŻENIU 8x10 ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 8x10 wypychanie ciezaru na suwnicy 8x10 łydki: [...]