ramion

[...] chodzi o pushups to wytłumaczono nam, że: - kładziemy się na brzuchu - grzbiet prosto, nogi lekko rozstawione - ręce na szerokości barków i wysunięte 5 cm poza wysokość ramion - unosimy dłonie kilka cm nad matę i zaczynamy:) - ręce opadają na matę i próbujemy o prostym grzbiecie się podnieść (nie podnosimy tułowia tylko całość !) - jak już [...]

[...] siłownia : 1 Wyciskanie na ławeczce skośnej 4s x 8powt. (25kg) 2 Unoszenie hantli bokiem 4s x 8 powt (17 kg x 2) 4 Młotki naprzemienne 4s x 8powt (17 kg x 2) 4 Prostowanie ramion w dół 4s x 8powt 5 Wiosłowanie oburącz na wyciągu dolnym 4s x 8powt 6. Rozpiętki na ławeczce leżąc 4s x 8powt (17 kg x 2) po powrocie do domu 100 brzuszków (4 serie [...]

[...] RING DIP: Nowością było ćwiczenie z grupy gimnastycznej tzw. Ring dip wykonywane na kółkach gimnastycznych. Nie jest to łatwe ćwiczenie. Wymaga silnej obręczy barkowej i ramion, ale trening czyni mistrza i wszystko jest możliwe. Niestety nie byłem w stanie się podciągnąć, za to starałęm się utrzymac własny ciężar przez 5 sec na obręczach- [...]

[...] + biceps klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 16,12,8 powtórzeń -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 powtórzeń biceps: -naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie 24,18,12 -uginanie przedramion ze sztangą 3 serie po 12,10,8 -uginanie przedramion uchwytem młotkowym stojąc 3 serie [...]

[...] odjąć ze sztangi- martwy ciąg ze sztanga 25kg) także to nie był mój max,ale spróbuję coś wykombinować. 1) plank 2min /2/1:16, robiłam na prostych rękach, czy lepiej na przedramionach? Edit: zapomnialam napisać o tym, że po ok.20 sek strasznie napinaja mi się uda, co powoduje dyskomfort, mialam duży problem z udami wcześniej, ale fizjo doradziła [...]

[...] orzechy + 2x magnez, o3 3100 kcal Wchodzę na nowy plan i podział parti zmieniam, bo tym już 2,5 miesiąca jade, czuje, że potrzebuje zmiany. Wtorek - Klatka, tricepsy, przedramiona, brzuch Czwartek - Czworogłowe, łydki, kaptury Piątek/Sobota - Barki, bicepsy, przedramiona Niedziela - Plecy, dwugłowe, brzuch Klatka, tricepsy, przedramiona, brzuch [...]

[...] FBW Niedziela: aero/hiit Pull: 1. Podciąganie na drążku 5s 6-8 2. Wiosłowanie 4s 8 3. Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 4s 8-10 4. Face pull 4s 8-10 5. Uginanie ramion sztangą stojąc 4s 8-10 + "21" 6. Uginanie nadgarstków podchwytem 5s MAX Push: 1. Dips 5s 6-8 2. Wyciskanie sztangi skos + 4s 6-8 2. Wyciskanie sztangi [...]

Pierwszy tydzien za mną, wody/fatu nadal sporo, progres praktycznie zerowy, no może troszke woda zeszła z ramion i jakieś zylki pokazują się na przedramonach (a moze sobie wkręcam i nawet na masie byly %-) ) ale chyba nie moge niczego więcej oczekiwać po takim czasie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/247e7bed9848488f8d2f36f2721795ea.jpg btw. dzis poleciały [...]

[...] /8x80 /8x100 /5.5x110 +reg: 80 x 12 8x60 /8x80 /8x100 /6x110/4x115 +reg: 80 x 12 8x60 /8x80 /8x100 /6x110/4x115 +reg: 80 x 12 8x60/8x100 /7x110 /4x120 +reg: 80x15 Uginanie ramion ze sztangą stojąć 12-8 12x30 /10x35 /8x40 /6x45 A) Francus ze sztanga na lawce skosnej nachwytem 14-12-10: 25-30-35 B)Uginanie ramionz hantlami stojąć 3x15 x 11.5kg A) [...]

[...] ból głowy. Dziś nogi :) /SFD/Images/2016/4/7/53bd6b172848457cafae357d37919b3d.png plecy, barki, biceps i triceps: pushpress, wiosło, wyciskanie hantli siedzac, uginanie ramion, sciagania drazka wyciagu gornego, unoszenia bokiem, swing, plank. /SFD/Images/2016/4/7/0c7f973fd54348219ad2826d4baa26c8.png spalacz w dt [...]

[...] barków oraz brzuch Wyciskanie sztangi leżąc 5x Wyciskanie + Rozpętki na skosie dodatnim 3x Wyciskanie żołnierskie 4x Arnoldki + Unoszenie hantli przed siebie 3x Unoszenie ramion na wyciągu na boki 3x Spięcia na maszynie leżąc 3x Wznosy nóg leżąc + Plank 3x /SFD/Images/2016/4/12/9922c5bb78804cfbb5eccf1d025a2e28.png Omega 3 – suma EPA i DHA – [...]

[...] W poniedziałek pogrzeb i stypa. Postaram się tam zjeść coś rozsądnego, a w razie co potraktuje jako cheat. /SFD/Images/2016/4/21/ffa37514b14345e08075d852c297c02d.png Klatka, ramiona i brzuch Wyciskanie hantli płasko 5x Wyciskanie sztangi na skosie dolnym + kółka trzymając talerz 4x Wyciskanie wąsko + Uginanie z supinacją 3x Wyciskanie francuskie [...]

[...] 10x19,5kg | 8x21,5kg 3. Rozpiętki na płaskiej - 12x10,5kg | 12x11,5kg | 12x12,5kg | 12x13,5kg 1. Na zmianę z supinacją stojąc - 16x9,5kg | 14x10,5kg | 12x11,5kg 2. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc - 12x24kg | 10x27kg | 8x30kg 3. O udo - 14x10,5kg | 12x11,5kg | 10x12,5kg Suplementacja 1+1 Olimp Multiple - rano 5ml Tran Mollers - rano 10g [...]

[...] seri - 10 powtorzen - 20 kg wyciskanie na plaskiej - 10p-45 kg, 10p-50kg, 10p-55kg, 10-60kg, 10p-65kg przod barkow wyciskanie sztangi sprzed glowy - 5seri-12p-25kg noszenie ramion w przod ze sztanga - 5s-10p-15kg przednia czesc nog przysiady ze sztangielkami - 5s-10p-57 kg przysiady wykroczne - 5s-10p-25kg biceps uginanie przedramion ze [...]

[...] - 12 powtorzen - 20 kg wyciskanie na plaskiej - 10p-50 kg, 10p-55kg, 10p-60kg, 10-65kg, 10p-70kg przod barkow wyciskanie sztangi sprzed glowy - 5seri-12p-27.5kg unoszenie ramion w przod ze sztanga - 5s-12p-15kg przednia czesc nog przysiady ze sztangielkami - 5s-10p-60 kg - ciezko sie robi ze sztangielkami przysiady ale daje rade przysiady [...]

[...] - 12 powtorzen - 21 kg wyciskanie na plaskiej - 10p-53 kg, 10p-57kg, 10p-61kg, 10-69kg, 10p-73kg przod barkow wyciskanie sztangi sprzed glowy - 5seri-10p-33kg unoszenie ramion w przod ze sztanga - 5s-12p-15kg przednia czesc nog przysiady ze sztangielkami - 5s-10p-65 kg - przysiady wykroczne - 5s-12p-30kg biceps uginanie przedramion ze [...]

[...] od góry 3. 3x Seria łączona Ściąganie drążka wyciągu za głowę Ściąganie drążka wyciągu wąsko do klatki 4. 3x Seria łączona Narciarz Wiosłowanie pół-sztanga Kaptur: 1. Wznosy ramion na maszynie x4 serie Godzina aerobów z rana i po treningu oraz dieta dzisiaj z ww przyciętymi ;-) Trening super, plecy chciało aż rozerwać - co widać na zdjęciu %-) [...]

Dzisiaj wyjatkowo trening z rana - Łapy 1. 4 serie łączone uginanie ramion z hantlami prostowanie linki wyciągu 2. 3 serie łączone prostowanie jednorącz na wyciągu uginanie jednorącz na wyciągu 3. 3 serie łączone uginanie w opadzie o kolano francuskie hantlem jednorącz za głowę 4. 3 serie łączone pompki na poręczach młotki w opadzie Po treningu [...]

Wczorajszy trening ramion ze Zwierzakiem Jak zwykłe super ekipa na siłowni, aż chce się ćwiczyć %-) 50 i 30 min sesje aerobów zrobione, dzisiaj DNT i trochę odpoczynku, 2x40 min aerobów jedynie %-) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/t4_zpsa7e160e1.jpg http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/t5_zpsf8116952.jpg [...]

[...] na papier do pieczenia i nakłuwamy widelcem.Smarujemy przecierem pomidorowym, nakladamy dodatki. Rozgrzewamy piekarnik do 200 stopni. Pieczemy 15 minut. Wczorajszy trening ramion ze Zwierzakiem Trening szybki i intensywny, dużo superserii i łapy nabite konkretnie %-) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/trening16_zps2dd47d54.jpg [...]