ramion

[...] hantli leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10 32/34/36 4. Krzyżowanie linek 3 x 15 25 kg 5. Scott press 4 x 12 14/16 6. Crucifix Lateral 3 x 12 5 kg 7. Unoszenie ramion do boku siedząc z martwego punktu 3 x 15 6 kg 8. Prostowanie przedramion z hantlami leżąc na ławce skośnej dodatniej 3 x 15 4/5 [...]

[...] hantli leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 12 32/34/36/40 4. Krzyżowanie linek 3 x 15 25 kg 5. Scott press 4 x 12 14/16 6. Crucifix Lateral 3 x 12 5 /10 7. Unoszenie ramion do boku siedząc z martwego punktu 3 x 15 6/8 8. Prostowanie przedramion z hantlami leżąc na ławce skośnej dodatniej 3 x 15 4/5 [...]

[...] linek 3 x 15 25/30 5. Podciąganie sztangi szeroko z martwego punktu 70 /75 x 5 Cluster 3 x Rozciągnięta 5 6. Crucifix Lateral 3 x 12 5 /10/15 +drop 7. Unoszenie ramion do boku siedząc z martwego punktu 3 x 15 6/8 8. Prostowanie przedramion z hantlami leżąc na ławce skośnej dodatniej 3 x 15 4/5 PULL Horizontal 1. Wiosłowanie [...]

[...] sobie trening obwodowy, podzielony na A i B, wykonywany 3x w tygodniu (poniedziałek/środa/piątek), do tego 2x w tygodniu interwały (wtorek/czwartek) i 1x osobno trening ramion (sobota). Moje pytanie brzmi - czy mógłbyś zasugerować jakie ćwiczenia "akcesoryjne" lub mobility dodać, żeby uzupełnić trening? Lub czy coś w nim zmienić? I czy w [...]

[...] 4x8 + serie rozgrzewkowe 2.krzyzowanie linek w bramie 4x12 3.Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3x8 (50kg) 4.Rozpietki hantlami 4x12 5.Wznosy hantli na boki 4x20 6.Wznosy ramion an boki przy wyciagu dolnym 4x15 7.Przyciaganie linek szeroko do brody 3 x12 8.wznosy hantli przed siebie 4x15 + drop set DIETA Nie pamietam ale standardowo bez [...]

[...] 4x15 8Wspiecia na palce siedzac 5xmax 9.Osle wspiecia 4x12 czwartek (BARY+TRICEPS) 1.Wyciskanie na suwnicy 4x12-15 2.Wznosy hantli na boki 4x (potrójny drop set) 3.Wznosy ramion na boki z gumami 4x12 4.Wznosy hantli zza bioder 4x15 6.Wznosy hantli przed siebie 3x12 7.Wznosy linek przed siebie 3xmax + drop set 8.wyprosty na linkach 4xmax [...]

[...] + TRICEPSY 1.Wyciskanie na maszynie 12/12/12/10/8 2.Wznosy hantli na boki w oparciu o ławkę 4xmax 3.Wznosy hantli na boki + wznosy hantli przed siebie 3xmax 4.Wznosy ramion przed siebie z linkami wyciagu dolnego 3x15 5.uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego + wyprosty przedramion z linkami x4 6.Uginanie przedramion z hantlami + [...]

[...] partii. Nabicie całkiem fajne już widać . jeszcze max 2 tygodnie i podkręcam wszystko na jesień :) TRENING BARKI+ BICEPSY + TRICEPSY 1.Wznosy hantli na boki 4xmax 2.Wznosy ramion z talerzem przed siebie 4x20 3.Wyciskanie na hammerze 3xmax 4.Przyciaganie uchwytów z wyciągów niezależnych do brody 3xmax 5.Rotatory na trx 3x15 6.Wyciskanie [...]

[...] 7.odwodziciele na maszynie 4xmax 8.Spięcia na palce stojąc 5x10-12 9.Oślę wspięcia 4xmax NIEDZIELA BARKI+ BICEPSY + TRICEPSY 1.Wznosy hantli na boki 4xmax 2.Wznosy ramion z talerzem przed siebie 4x20 3.Wyciskanie na hammerze 3xmax 4.Przyciaganie uchwytów z wyciągów niezależnych do brody 3xmax 5.Rotatory na trx 3x15 6.Wyciskanie [...]

[...] redukcji pomyślę o pomocy bo widać że mam z tym problem :) TRENING PIĄTEK BARKI + TRICEPSY +ABS PIĄTEK 1.wyciskanie Hantlami 5x10-12 2.Wznosy hantli na boki 3x15 3.Wznosy ramion bokiem na maszyie 3xmax +drop set 4.wzonsy talerza z rotacją 3x12 5.Face pull 3xmax + drop set co serie 6.Wyciskanie na maszynie na triceps 4xmax 7.Wyprosty [...]

Całkiem możliwe. Ogólnie to miejsce daje również się we znaki przy rozgrzewce kiedy robię wymachy ramion równolegle do podłoża na wysokości barków. Właściwie aż muszę skracać to ćwiczenie, bo po prostu nie jestem w stanie go w pewnym momencie kontynuować. Zapas powtórzeń? Masz na myśli czy jeszcze dałbym radę coś? Ciężko powiedzieć... Prawdę [...]

[...] 2x10x15kg (10x13,75kg) 5.Unoszenie tulowia z opadu 2x15 6.Wyciskanie hantli siedzac na barki 3x10x7kg (10x6kg) 7.Wyciskanie francuskie jednoracz 2x10x6kg (10x5kg) 8.Uginanie ramion z hantlami podchwytem stojac 2x10x7kg (6kg) 9.Wyciskanie nogami na suwnicy 3x10x50kg (10x50kg)* KOMENTARZ: ffff, duchota dzis straszna Wyciskanie na plaskiej [...]

[...] BRAK 2.Unoszenie hantli bokiem w gore 15x3kg; 15x4kg; 15x5kg (ost. BRAK) 3.Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 15x15kg; 15x20kg; 15x20kg (ost. 15x20kg) 4.Uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka 15x3kg; 15x4kg; 15x5kg (ost. BRAK 5.Wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz 15x3kg; 15x4kg; 15x5kg (ost. 14x5kg) 6.Prostowanie [...]

[...] podchwytem 4x;3x;3x;3x (ost. 4x;4x;3x;3x) 4.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowe w gore 5x11kg; 5x12kg; 5x13,5kg; 5x15kg; 5x16kg REKORD! SUPERSERIA: 5.Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielka 5x5kg; 5x6kg; 5x7kg; 5x7kg; 5x8kg 5.Wyciskanie francuskie hantla jednoracz 5x4kg; 5x5kg; 5x6kg; 5x6kg; 5x7kg 7.Wyciskanie nogami na [...]

a co powiecie na takie cos? co sadzicie o takich cwiczeniach jak np: butterfly - przywodzenie wyprostowanych ramion na naszynie (klatka)itp? oczywiscie do tego porzadna rozgrzewka, pozniej aeroby.. nogi: -wyciskanie na suwnicy skosnej 4x20 - przywodzenie ud siedzac na wyciagu - 4x20 - odwodzenie ud siedzac na wyciagu 4x20 - uginanie podudzi [...]

[...] jeśli chodzi o trening - wszystkie wielostawowe przedział siłowy(8-6) - wiosłowanie, podciąganie, przysiady, MC, wyciskanie żołnierskie, dipsy, wyciskanie płasko i uginanie ramion ze sztangą. Reszta ćwiczeń przedział masowy - np. wyciskanie skos, które jest tutaj właściwie niepotrzebne i chyba wywalę Zajadę się jak dzik jak będę miał przedział [...]

[...] 17 kg -wiosłowanie hantelką 2 x 15; 5 kg -wyciskanie sztangi 2 x 15; 15 kg, 17,5 kg -uginanie nóg w leżeniu 3 x 15; 17,5 kg -przysiady 3 x 15; 30 kg, 40 kg, 40 kg -uginanie ramion ze sztangą; 2 x 15 9 kg -wyciskanie francuskie hantelką; 2 x 15 4 kg -łydki, wspięcia; 6 x 15 50 kg Na koniec cardio- 5. min bieżni, 15. min rowerek, trening [...]

[...] w siadzie 12-9-9-9 5kg,6kg,6kg,6kg -unoszenie hantli bokiem w górę, stojąc 9-9-9-9 4kg -wyciskanie, wąski chwyt 9-9 15,5kg,20,5kg -wiosłowanie hantlami 9-9 8kg -uginanie ramion podchwytem, gryf łamany 9-9 12kg -,,Dzień dobry" 12-12 15,5 kg;20,5kg -wspięcia na palce stojąc 15-12-12-12 40kg,45kg,50kg,55kg Brzuch: -podciąganie kolan [...]

[...] 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach [...]

[...] na drążku - 6 x 4 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Martwy ciąg na prostych nogach - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Czwartek (Nogi: Czworogłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - 4 x 6-8 - [...]