ramion

[...] 5 x 8: 2011 10 kg/14 kg 3. Sciąganie drążka do klatki 4 x 12 : 3011 40 kg 4. Scotish bara bara3 x 12 30 kg 5. Wiosłowanie na hammerze wąsko 4 x 12-8 70 kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 5 x 12 20 kg https://www.youtube.com/watch?v=EdSxnVfZZJY&feature=youtu.be /SFD/2017/3/1/cb221d1f77624cc4893215554f54ec75.jpg TRENING Po : 40 g Whey [...]

[...] / 2. Wiosłowanie sztangielkami w lezeniu przodem 5 x 8: 2011 10 kg/14 kg 3. Sciąganie drążka do klatki 4 x 12 : 3011 40 kg 4. Przyciaganie w siadzie 3 x 12 70 kg 5. Uginanie ramion ze sztanga RAMPA 8 + regres 40 kg https://www.youtube.com/watch?v=Cy-vKE7K7ho TRENING Po : 40 g Whey C-6 /SFD/2017/3/8/03f4a130fb784df2ab1ca263b3b1a889.jpg 1.RYŻ NA [...]

[...] sztangielkami w lezeniu przodem 5 x 8: 2011 10 kg/14 kg/16 kg 3. Sciąganie drążka do klatki 4 x 12 : 3011 40 kg 4. Przyciąganie w siadzie 3 x 12 70 kg 5. Uginanie ramion ze sztanga RAMPA 8 + regres 40 kg/45 kg https://www.youtube.com/watch?v=AbMs_5CspjQ&feature=youtu.be TRENING W trakcie : 50 g Carbo pur Po : 80 g Creasteron [...]

[...] sztangielkami w lezeniu przodem 5 x 8: 2011 10 kg/14 kg/16 kg/18 kg 3. Sciąganie drążka do klatki 4 x 12 : 3011 40 kg 4. Przyciąganie w siadzie 3 x 12 70 kg 5. Uginanie ramion ze sztanga RAMPA 8 + regres 40 kg/45 kg/ 50 kg https://www.youtube.com/watch?v=PuWV4icPaK4&feature=youtu.be /SFD/2017/3/21/6813f2ef8bd242c4a6708e643319ed70.jpg 1.RYŻ [...]

[...] RAMPA 5 + 1 max 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12 20 kg 3. Sciąganie drążka do klatki szeroko 4 x 12 : 3011 40 kg 4. Compound row 3 x 12 30 kg 5. Uginanie ramion ze sztangaielkami RAMPA 8 + regres 4 kg https://www.youtube.com/watch?v=IBmVJo0WvzY Trampoliny 60 minut /SFD/2017/3/28/802fd6b3924440d388a7b003ded16118.jpg 1.OMLET 4 [...]

[...] 5 + 1 max 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12 20 kg 24 kg 3. Sciąganie drążka do klatki szeroko 4 x 12 : 3011 40 kg 4. Compound row 3 x 12 30 kg 5. Uginanie ramion ze sztangaielkami RAMPA 8 + regres 16 kg https://www.youtube.com/watch?v=juwZ4Ar69XQ /SFD/2017/4/4/3e506541333a499dbb48f47a95dff42f.jpg 1.SAŁATKA Serek wiejski + 100 [...]

[...] 5 + 1 max 2. Wiosłowanie sztang a w opadzie tułowia 4 x 8 55 kg 3. Sciąganie drążka do klatki szeroko neutralnie 4 x 12 : 3011 40 kg 4. Compound row 3 x 12 30 kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami RAMPA 8 + regres 16 kg https://www.youtube.com/watch?v=1ii--wRxFGc&feature=youtu.be /SFD/2017/4/12/b2b12e6460a848f793eb4aa8349ee802.jpg 1-4.GULASZ [...]

[...] + ręce 2 Mobilizacja obręczy barkowej, rotatorów 1. Unoszenie do boku sztangielek RAMPA 8 12 kg 2. Unoszenie przód do boku + tył na wyciągu dolnym 4 x 10 8 kg 3. Uginanie ramion ze sztangą RAMPA 8 35 kg 4. Uginanie w klęku + stojąc na wyciągu dolnym 3 x 12 25 kg 5. Wycisk wąsko RAMPA 8 6. Prostowanie w opadzie + stojąc 3 x 12 7. Interwały ( [...]

[...] RAMPA 8 60 kg 2. Unoszenie do boku stojąc hanrtli + unoszenie do przodu hantli 4 x 10 8 kgx 3. Arnoldki + Unoszenie hantli do boku w siadzie 4 x 10 10 kg i 8 kg 4. Uginanie ramion ze sztangielkami + Pompki na poręczach tric 4 x 10 22 kg 5. Uginanie młotkowe hantli + Wyciskanie francuskie ze sztangielkami 4 x 10 14 kg i 10 kg 6. Interwały ( 45 [...]

[...] 2 Mobilizacja obręczy barkowej, rotatorów 1. Unoszenie do boku sztangielek RAMPA 8 12 kg 14 kg 2. Unoszenie przód do boku + tył na wyciągu dolnym 4 x 10 10 kg 3. Uginanie ramion ze sztangą RAMPA 8 35 kg 4o kg 4. Uginanie w klęku + stojąc na wyciągu dolnym 3 x 12 25 kg 30 kg 5. Wycisk wąsko RAMPA 8 100 kg 6. Prostowanie w opadzie + stojąc 3 x [...]

[...] obręczy barkowej, rotatorów 1. Unoszenie do boku sztangielek RAMPA 8 12 kg 14 kg 16 kg 2. Unoszenie przód do boku + tył na wyciągu dolnym 4 x 10 10 kg 3. Uginanie ramion ze sztangą RAMPA 8 35 kg 4o kg 47 kg 4. Uginanie w klęku + stojąc na wyciągu dolnym 3 x 12 25 kg 30 kg 5. Wycisk wąsko RAMPA 8 100 kg 6. Prostowanie w opadzie + [...]

[...] kg 70 kg 2. Unoszenie do boku stojąc hantli + unoszenie do przodu hantli 4 x 10 8 kg i 10 kg 3. Arnoldki + Unoszenie hantli do boku w siadzie 4 x 10 10 kg i 8 kg 4. Uginanie ramion ze sztangielkami + Pompki na poręczach tric 4 x 10 24 kg i 10 kg 5. Uginanie młotkowe hantli + Wyciskanie francuskie ze sztangielkami 4 x 10 16 kg i 10 kg [...]

[...] 2 Mobilizacja obręczy barkowej, rotatorów 1. Unoszenie do boku sztangielek RAMPA 8 12 kg 14 kg 2. Unoszenie przód do boku + tył na wyciągu dolnym 4 x 10 10 kg 3. Uginanie ramion ze sztangą + wycisk wąsko 45 kg i 10 5 kg 4. Uginanie na wyciągu dolnym + prostowanie na wyciągu górnym 4 x 12 + DROP 25 kg 30 kg 5. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max [...]

[...] ręce 2 Mobilizacja obręczy barkowej, rotatorów RAMPA 8 1. Wycisk hantli siedząc rampa 8 30 kg 32 kg 1. Gumy 3 x 10 2. Unosznie w opadizei + Ti raise 3x 10 4 kg 3. Uginanie ramion ze sztangą + wycisk wąsko 45 kg i 10 kg 4. Uginanie na wyciągu dolnym + prostowanie na wyciągu górnym 4 x 12 + DROP 25 kg 30 kg 5. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max [...]

[...] rotatorów 1. Single arm linear jammer + Unoszenie sztangi przodem + Reverse flyes 3 x 5-2 30 kg + 10 kg + 4 kg 1. Gumy 3 x 10 2. Trx tył barku 3x 10 10 kg 3. Uginanie ramion ze sztangą + wycisk wąsko 4 x 8 45 kg i 105 kg 4. Uginanie na wyciągu dolnym + prostowanie na wyciągu górnym 4 x 12 + DROP 25 kg 30 kg 5. Interwały ( 45 s wolno, 15 [...]

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie 8 x 15 1b. Wyciskanie sztangielek neutralnie 8 x 15 1c. Allahy 8 x 15 2a. Wyciskanie sztangielek stojąc 4 x 15 2b. Francuz 4 x 15 2c. Uginanie ramion ze sztangą 4 x 15 http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. 150g piersi, 50g ryżu, 5ml oliwy 2. 150g piersi, 50g ryżu, 5ml oliwy 3. 150g piersi, 50g ryżu, [...]

[...] drążka w siadzie 8 x 15 1b. Pompki na poręczach 8 x 15 1c. Spięcia brzucha 8 x 15 2a. Wycisk wąsko 4 x 15 2b. Wyciskanie żołnierskie z hantlami 4 x 15 2c. Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 15 https://www.youtube.com/watch?v=rnJEDGxrPx8&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. 150g piersi, 3 wafle ryżowe, [...]

[...] http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Wtorek 1.Siady 5 x 8 2. Wykroki +Podciąganie 4 x 12-8 3. Wycisk leżąc + wiosłowanie kettlem w opadzie 4 x 8 4. Uginanie ramion ze sztangą + tric TRX 4 x 10 https://www.youtube.com/watch?v=I0OM_-aSEKQ&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=IonLyO6AFFo&feature=youtu.be [...]

[...] kg 3. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10 32 kg 4. Krzyżowanie linek 3 x 15 25 kg 5. Scott press 4 x 12 14 kg 6. Crucifix Lateral 3 x 12 7. Unoszenie ramion do boku siedząc z martwego punktu 3 x 15 6 kg 8. Prostowanie przedramion z hantlami leżąc na ławce skośnej dodatniej 3 x 15 4 kg [...]

[...] 3. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10 32/34 4. Krzyżowanie linek 3 x 15 25 kg 5. Scott press 4 x 12 14 kg 6. Crucifix Lateral 3 x 12 7. Unoszenie ramion do boku siedząc z martwego punktu 3 x 15 6 kg 8. Prostowanie przedramion z hantlami leżąc na ławce skośnej dodatniej 3 x 15 4 kg PULL Horizontal 1. Wiosłowanie [...]