ramion

[...] prosta 3x12 3. Hantle głową w dół 3x8 4. Rozpietki na ławce prostej 3x12 5. Sciagnie linek wyciągu górnego 3x15 BAJCEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x10 2. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10 3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x10 [...]

[...] nie podaje wagi produktów bo nie mam wagi :) Celem treningów jest budowa dobrej masy bez zbędnego tłuszczu. Poniedziałek - Biceps Podciąganie podchwytem 10-10-10 Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami 12-10-8 Modlitewnik 12-10-8 Łydki Wspięcia na palcach w siadzie 12-10-8 Wspięcia stojąc 12-10-8 Wypychanie sównicy [...]

[...] 4 serie: 12x, 10x, 9x, 8x 3) Wspięcia na palce na maszynie, 4 serie: 12x, 10x, 9x, 8x 1) Wyciskanie sztangi zza głowy, 4 serie: 12x, 10x, 9x, 8x 2) Unoszenie wyprostowanych ramion w przód stojąc ze sztangą, 4 serie: 12x, 10x, 10x, 8x 3) Unoszenie hantli bokiem, 4 serie: 12x, 10x, 10x, 8x Wtorek: Klatka + Biceps 1) Wyciskanie sztangi na [...]

[...] sztangielek leżąc na ławce skośnej - 4 serie 10-8 powtórzeń. Rozpiętki z uchwytami wyciągów górnych (bramka), w opadzie tułowia - 4 serie 10-8 powtórzeń. Mięśnie dwugłowe ramion. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc - 3 serie 12,10.8 powtórzeń. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na ławce scotta - 3 serie 12,10.8 powtórzeń. [...]

Wiek: 21 Waga: około 75kg Wzrost: 186cm Cel do osiągnięcia: masa + rzeźba Aktywność fizyczna: Obecnie nic, ale jak wiadomo nie grzeję całymi dniami krzesła przed kompem... Jestem szczupły, ale nie chudy i kościsty... Troszkę ciałka na brzuchu, klatce piersiowej itd zalega w tej chwili. Plan treningowy rozpisał mi kolega. Proszę o zmiany, ponieważ [...]

[...] na palce na ,, Hack - Maszynie '' 20/15/10 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 20/15/10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 20/15/10 Wyciskanie sztangielek 4x15 Unoszenie ramion w przód na wyciągu 20/15/10 Wtorek - Interwały Środa + Aeroby Klatka Wyciskanie na ławeczce poziomej 20/15/10 Pompki na poręczach 20/15/10 Rozpiętki na maszynie [...]

[...] sztangielki w opadzie 4s x 8 2) Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s x8 3) Siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku - 4 s x8 Biceps: 1) Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s x10 2) Uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 3 s x10 3) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 3s x10 Środa klatka + [...]

[...] tunczyki piersi z kurczak wiec raczej jest to jedzenie intuicyjne i nie licze kalori.Napewno mam dodatni bilasn kaloryczny. Wymiary: Ob.Klatki-120 (malo o tym pozniej) ob.ramion-44 ob.przedramienia na lekko ugietym-37 ob. w pasie-95 (duzo za duzo o tym tez pozniej) ob. uda -67 ob. lydki-45 niestety na fotki nie ma co narazie liczyc.mam telefon [...]

[...] - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 Biceps - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją [...]

[...] 12 10 8 wyciskanie na ławce ukośnej z głową w górze 12 10 8 wyciskanie na skosie z głową w dół 12 10 8 rozpiętki 12 10 8 Triceps: wyciskanie francuskie 12 10 8 prostowanie ramion z hantelką zza głowy w siadzie 12 10 8 wyciskanie na maszynie 12 10 8 Wtorek:biceps kaptury przedramiona Kaptury: do zmęczenia 3 serie Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] w poziomie 5 x 12 Wycisk w skosie 5 x 12 Rozpiętki w poziomie 5 x 12 Rozpiętki w skosie 5 x 12 Triceps: Wyciskanie za głową 5 x 12 Pompki na poręczach 3 x 12 Prostowanie ramion na wyciągu 5 x 12 Prostowanie ramion - II - na klęcząco 5 x 12 Wtorek : Barki, Plecy, Brzuch Barki: Wyciskanie przed i za głową 5 x 12 Podciąganie sztangi [...]

Witam, proszę o korektę mojego planu treningowego chciał bym także wspomnieć ze niżej wymieniony plan często ulega jak by to nazwać ulepszeniu, oznacza to że powiedzmy dodaje do konkretnej parti po 1-2 ćwiczenia. Chciał bym się dowiedzieć czy jest przeciwwskazane dla kogoś kto stara sie nabrać szybko masy :) Słyszałem że powinno się robić 9 serii [...]

[...] Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 3x 12-6 Wiosłowanie sztangą 5 s 15,15,12,10,10 Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 5 s 15,15,12,10,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą(hantlem) 5 s 15,15,12,10,10 Uginanie ramion w oparciu o kolano: 5 s 15,15,12,10,10 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 5 s 15,15,12,10,10 Śoroda: Barki: [...]

[...] ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha - 5 serii x 8 powtózeń Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie x 4 powtórzenia -Biceps *Stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami - 4 x 8 powtórzeń *Siedząc, wuginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 4 x 8 powtórzeń *Siedząc, uginanie ramion na modlitwniku - 4 serie x [...]

[...] płaska 12,10,8,6 progresja ciężaru. 3. Rozpiętki brama 12/12/12/12 progresja ciężaru. 4. Sciąganie linek od dołu brama 12/12/12 progresja ciężaru. Biceps: 1. Uginanie ramion gryf prosty 12/10/8/6 progresja ciężaru. 2. Młotki 12,10,8,6 progresja ciężaru. 3. Siódemki gryf łamany w staniu 21 (7 do polowy, 7 do połowy w góre 7 całych.) 4 [...]

[...] wyciskanie sztangi zza głowy 5 serii, wyciskanie sztangielek 5 serii, arnoldki 5 serii, odwrotne rozpiętki 6 serii, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 serii, unoszenia ramion 3 serie, Sobota- Plecy, biceps, przedramię. Plecy: podciąganie na drążku szerokim uchwytem za kark 5 serii, podciąganie szerokim uchwytem do klaty 5 serii, podciąganie [...]

[...] od października 2011 z mniejszymi cieżarami więcej powtórzeń lecz bez diety. Schudłem do ok. 80 kilo i teraz mam zamiar nabrać masy mięśniowej. Poniedziałek: Biceps Uginanie ramion ze sztangą 6s po 10 powt Uginanie ramion z hantlami młotkowo 6s po 10powt Uginanie ramion z hantlami, z ''supinacją'' 6s po 10powt Uginanie ramion z hantlą, siedząc [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 3 serie 10/10/8p -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 15/12/10/8p - Rozpętki z hantlami na skosie 3serie 12/12/10p tricepsy - prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 15/12/12p - wyciskanie francuskie na ławce poziomej 3 serie 12/10/10p - francuskie wyciskanie hantli siedząc 3 serie 12/12/10p Brzuch - skłony [...]

[...] w dół 3 serie po 8 powt. -rozpiętki sztangielkami na ławeczce prostej 3 serie po 8 powt (przy wyciskaniu sztangi za kazdą serią zwiekszam ciężar) WTOREK:-Biceps.. -uginanie ramion ze sztangą łamaną na "modlitewniku" 3 serie po 8 powt. -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc nadchwytem 3 serie po 8 powt. -uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] na masę razem z kolegą.. Mam tu plan tylko nie wiem czy dobrze go ułożyliśmy (posiłkowaliśmy się wiedzą portalu SFD). Otóż wygląda on tak: Poniedziałek: Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 2.Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą 12,10,8 3.Uginanie ramion z hantlą siedząc w pochyleniu (łokieć nieruchomy blisko uda) 12,10,8 [...]