ramion

jeszcze tylko wznosy bokiem ramion zacznij od razu od 3kg aa i dostałaś trening rozciagania? no i nakrec mi swoje przysiady przy scianie, jak w tym filmiku z posta Ladie trenuj codziennnie troche i kontroluj trzymanie krzyza i ruch bioder, nakrec film teraz i za tydzien :-))

[...] 1*12*5kg na rękę + 1*10*3kg+1*10*2kg /1*12*6 kg na rękę + 1*8*5kg+1*10*4kg/1*12*7kg na rękę +1*7*6kg+1*8*5kg no była moc, dobrze szło nie było machania 2a. Uginanie ramion ze sztangielkami ze skretem 3x10-12 1*10*3kg*1*12*3,5kg/1*12*3,5kg.... (cieżar jednej ręki)w ostatniej serii nie dołożyłam bo mnie trochę bujało pzy większym [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-15 15* 5kg na rękę /12* 6 kg na rękę /12*7kg na rękę ...dałam większy ciężar, było dopsze...choć końcówka trochę latała łapa 3b. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x dropset 2min przerwy 1*10*3kg +1*10*2,5kg+1*17*1kg 1*10*3kg+1*13*2,5kg+1*17*1kg 1*10*3kg+1*9*2,5kg+1*12*1kg Ok,pilnowałam łokci i małego [...]

[...] dodatnm 3 x12-15 +2x drop 2minprzerwy 1*12*6kg na rękę + 1*8*5kg+1*10*4kg /1*12*6 kg na rękę + 1*11*5kg+1*7*4kg/1*12*7kg na rękę +1*9*6kg+1*7*5kg ło k***a :)) 2a. Uginanie ramion ze sztangielkami ze skretem 3x10-12 1*10*3kg*1*12*3,5kg/1*12*3,5kg.... (cieżar jednej ręki)w ostatniej nie polubię ćwiczeń na ręce @@-) 2b. uginanie młotkowe 3x 10-12 [...]

[...] hantli oburacz - 3x 15 kg x 12 15 kg x 10 15 kg x 10 3. Prostowanie linek wyciagu - 3x 4 sztabka x 15 4 szt x 15 3 szt x 15 + dropet 1 szt x 10 III. Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga - 4x 22,5 kg x 15 22,5 kg x 12 20 kg x 10 20 kg x 10 2. Uginanie hantli mlotkowo naprzemiennie - 3x x 15 x 12 x 12 3. Modlitewnik - 3x 20 kg x 20 22,5 kg [...]

[...] hantli oburacz - 3x 17,5 kg x 10 17,5 kg x 8 17,5 kg x 8 + dropset 7 kg x 10 3. Prostowanie linek wyciagu - 3x 4 sztabka x 15 4 szt x 15 3 szt x 12 III. Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga - 4x 30 kg x 12 30 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 2. Uginanie hantli mlotkowo naprzemiennie - 3x 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 12 3. Modlitewnik - 3x 25 kg x [...]

[...] 15 + 5 kg x 20 + 6 kg x 12 12 kg x 12-15 + 5 kg x 20 + 6 kg x 8-10 za tydzień powtórka ciężarów i walka o więcej powtórzeń: 12 kg x 15, 5 kg x 20 i 6 kg x 12 4. Prostowanie ramion na maszynie + prostowanie drążka wyciągu - 3x 10 kg x 20 + 3 sztabki x 20 12 kg x 20 + 40 lbs x 20 Za tydzień na maszynie 15 kg x 20 i 4 sztabki / 45 lbs x 15-20, [...]

[...] x 12 15 kg x 12 + 5 kg x 22 + 6 kg x 14 15 kg x 15 + 5 kg x 25 + 6 kg x 15 15 kg x 15 + 5 kg x 15 + 6 kg x 15 za tydzień 17 kg x 12 + 10 kg x 12 + 6 kg x 17 4. Prostowanie ramion na maszynie + prostowanie drążka wyciągu - 3x 10 kg x 20 + 3 sztabki x 20 12 kg x 20 + 40 lbs x 20 15 kg x 15-20 + 40 lbs x 18-20 17 kg x 20-15-15 + 40 lbs x 20 20 kg [...]

A (środa): 1) odwodzenie na boki - 3*30sek*33kg ZALICZONE (2kg więcej niż poprzednio) 2) podciąganie na drążku podchwytem (na rozstaw ramion) do czoła z obciążeniem 10kg - 5x/10x/maxxx... czyli 20 razy. na zmianę z 3) rozgrzewką do thrusters - 17kg * 8/8 ZALICZONE (w podciąganiu o 2,5kg więcej niż ostatnio, przy identycznej ilości powtórzeń [...]

A (poniedziałek): 1) odwodzenie na boki - 3*30sek*35kg ZALICZONE (2kg więcej niż poprzednio) 2) podciąganie na drążku podchwytem (na rozstaw ramion) do czoła z obciążeniem 12,5kg - 5x/10x/maxxx ... czyli 18 razy. na zmianę z 3) rozgrzewką do thrusters - 19kg * 8/8 ZALICZONE (w podciąganiu o 2,5kg więcej niż ostatnio, ale o 2 powtórzenia mniej 4) [...]

[...] %-) / 12x / 12x) 4. Arnoldki (15x2.5kg / 15x2.5kg / 15x2.5kg / 15x2.5kg) 5. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz (20x3kg / 15x3kg / 15x3kg / 15x3kg) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami(10x6kg / 10x6kg / 10x6kg / 10x6kg) Miska Trzymana prawie na 100%, bo podżarłam kilka rodzynków :-D 1. 55g płatki owsiane , 20g rodzynki , 20g wiórki [...]

[...] / 15x7kg / 12x7kg / 12x7kg ) 4. ‘’Podwójny ruch’’ (12x 5kg / 12x5kg / 12x5kg ) 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x 3.25kg / 12x3.25kg / 10x3.25kg ) 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (12x 3.25kg / 12x3.25kg / 12x3.25kg ) MISKA 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. [...]

[...] skos góra (12x7kg / 12x8kg / 12x8kg / 8x8kg) 4. Unoszenie hantli na bok (12x3kg / 12x3kg / 12x3kg ) 5. Odwrotne pompki (12x +8.75kg / 12x +10kg / 12x +10kg) 6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg ) Martwy ciąg – 35kg https://www.youtube.com/watch?v=W0vWHFdCxTw&feature=youtu.be MISKA 1. 70g płatki owsiane,15g [...]

[...] wszystko wrocilo na miejsce. Bylam dzisiaj na silowni a szczerze to sie obawialam ze bol wroci, wykonalam serie przysiadow i wypadow bez obciazenia, zrobilam tez trening ramion i gornej czesci plecow. I o dziwo nie czulam nic w dolnej czesci plecow. Jutro znowu przeprowadze trening bez obciazenia a w sobote moze juz cos doloze.. Zmieniony [...]

[...] Po zakończeniu kariery "w seniorach" na krótko Weider "reaktywował" go jeszcze w latach 90-kilka artykułów w muscle&fitness z tamtego okresu było z nim, oczywiście trening ramion:) tez się znalazł:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1700fbb7df494ffa8f4e26e232340f91.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9abd552a435c46fbad965f5cf68ffcbe.jpg [...]

[...] siedząc 3x12x20 kg Ściąganie linek w bramie 3x12x30 kg/30/35 Wyciskanie na klatkę ( niestety sztangielkami) 12x20, 12x25, 12x30, 8x35, 8x35 Facepull 3x12x10/15kg Unoszenie ramion do boku z hantlami 3x12x3 kg Wspięcia na palce 12x20kg, 12 x30 kg, 12x35 kg Mam takie pytanie odnośnie MC rumuńskiego- czy mogę podciągać ciężar z podłogi każdorazowo, [...]

otwieranie gazety to świetne ćwiczenie - i bardzo ciężko w nim coś schrzanić jak się odpowiednio prowadzi łokcie. No i super, w takim razie zamiast unoszenia ramion z hantlami w opadzie dam otwieranie gazety z TRX. Będzie wiec tak: A: Push press 3x10 Przysiad 5x5 Bułgary 3x10 p10 Wiosło 5x5 Unoszenie hantli do boku 3x 10-18+ Abwhell 3x15 B: WL [...]

[...] 20/20/22,5 kg x12 Dipsy z obciążeniem 5x5: 5x5x25kg + 20cc 5x5x25 kg 5x5x25 kg+ 20xcc 5x5x25 kg+ 20xcc 5x5xcc+25kg + 20cc 5xcc+20kg + 26xcc 5xcc+20kg + 25xcc Unoszenie ramion do boku 3x12: 3x12x(2x5kg) --- 3x(2x5kg) 3x(2x5kg) (2x4kg) (2x4kg) + Unoszenie nóg wisząc: 3x12cc Nie zrobiłam. 3x12cc 3x12cc 3x12cc 3x12cc Trening Ok, chociaż [...]

[...] row: 22/18/10 35kg Już było ciężko... 30 kg 25 kg 4x10x40 kg 4x10x40 kg 4x10x40kg Ściąganie linek w bramie: ----- 4x12x40kg 4x12x40kg 4x12x40kg 4x12x40kg 4x12x40kg Unoszenie ramion do boku: 3x15x(2x5 kg) 3x15x(2x5 kg) 3x15x(2x5 kg) 3x15x(2x5 kg) + Facepull: 3x15x45kg 3x15x45kg 3x15x45kg 3x15x40 kg (stojąc) 3x15x40 kg (stojąc) 3x15x40 kg 3x15x40 [...]

[...] zwabiło z ciekawości ale nawet "akcentu" nie było ). Zawody WW przynajmniej u nas sędziuje się tak że wymagane jest wyraźne zakończenie ruchu z możliwie pełnym wyprostem ramion po którym następuje zaliczenie przez sędziego który podaje kolejną cyfrę zaliczonych ruchów .Sztanga musi mieć kontakt z klatką i tyle regulamin.Oczywiście o tempie [...]