ramion

[...] Wyciskania siedzac/lezac sa zlozonymi izolacjami - na lawie np pracuje tylko wlasciwie jedna czesc ciala, nogi sie nigdzie nie przemieszczaja - praca obreczy barkowej,ramion oraz grzbietu z piersiowymi. Termin izolacja wielostawowa jak najbardziej istnieje, izolujemy tylko wybrana partie (piersiowe czy naramienne), jednakze przy pracy tez [...]

[...] hardcorowy, ale chyba tylko dlatego, że miałem przerwę. :D Nogi - przysiady x12,x10,x8 45kg Plecy - wiosło x12,x10,x8 25kg Klata - WL x12,x10,x8 40kg Barki - unoszenie ramion x10,x8 (na rękę) x8kg Triceps - dipsy wąsko x7,x5 Bicepsy - podciąganie wąsko podchwytem x12,x10 Łydki - wznosy na palcach x25,x20 Brzuch - ABS II poziom III Przyznam [...]

[...] wykroczne x16,14,12 25kg Plecy - MC x12,x10,x12 40kg Klatka - WL x12,x10,x8 40kg Barki - Mill. Press x10,x8 20kg Triceps - Pompki wąsko x12,x10 Biceps - uginanie ramion młotkowym x10,x8 (na rękę) 8kg Łydki - wznosy na palcach x25,x20 Brzuch - ABS II poziom III Zestaw B jest świetny - czuć, że mięśnie pracowały, powolutku wracam do [...]

Dzień 85 - zestaw A Nogi - przysiady x12,x10,x8 45kg Plecy - wiosło x12,x10,x8 25kg Klata - WL x12,x10,x8 45kg Barki - unoszenie ramion x10,x8 (na rękę) 8kg Triceps - dipsy wąsko x7,x5 Biceps - podciąganie wąsko podchwytem x12,x10 Łydki - wznosy na palcach x30, x25 Brzuch - ABS II poziom III Wiosła coś nie czułem dzisiaj totalnie. Może za [...]

bardzo słabo trenujesz dwugłowe ud, za to dwugłowe ramion aż przesadnie.

[...] bokser o imponujących warunkach fizycznych walczy z wybitnym bokserem, ale z przeciętnymi warunkami, to można temu pierwszemu dawać jakieś szanse. Jeśli zaś wzrost, zasięg ramion, umiejętności i waga pracują na korzyść tego drugiego, to co jest szansą przeciętnego? Tylko ślepy traf albo kant. Myślę, że Albert zdaje sobie sprawę, że idzie po [...]

[...] treningu: Barki+nogi- Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12x15kg 10x20kg 8x25kg 8x30kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10x7kg 10x7kg 10x7kg 10x7kg 3.Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkamni 8x 6kg 8x6kg 8x6kg 8x6kg Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 12-10-8-8 progresja co 5kg, od ostatniego treningu sila znacznie poszla na [...]

[...] Barki+nogi Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12x15kg 10x25kg 8x35 8x35 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12x7kg 12x7kg 12x7kg 3.Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkamni 10x5kg 10x5kg 10x5kg Nogi: 1.Przysiady ze sztanga z przodu 15x20kg 12x30kg 10x45kg 8x50kg 2.Prostowanie nóg w siadzie 3x10 nie znam [...]

[...] zostanie "Odinowe" Weszło i to bardzo dobrze - zrobiłem 5 powtórzeń do kąta 90 stopni w łokciu, czyli do równoległego do podłogi. 5p/0kg 5p/0kg 5p/0kg 7. Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia kolejny tasiemiec po porównaniu obu ćwiczeń, uważam, że zamienię na wersję w leżeniu, którą jakiś czas temu polecił mi georgu naprawdę, koleś [...]

[...] nóg ostatnia seria obie nogi naraz (robione bez przerw) 20kg-10x 30kg-10x 40kg-10x 70kg-10x ŁYDKI: Wspięcia w siedzeniu 45kg-10x 45kg-10x 45kg-10x BICEPS Uginanie ramion hantla z supinacją: 12kg-10x 12kg-8x 12kg-8x BRZUCH: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 10x 10x 10x Czas treningu~70min KOMENTARZ: Dzisiaj dzień wolny więc trening rano, [...]

[...] 6,5kg-10x 6,5kg-10x 6,5kg-10x 6,5kg-10x TRICEPS wyciskanie francuzkie 26kg-10x 31kg-8x 31kg-8x PRZEDRAMIONA (super seria) uginanie nadgarstków podchwytem 38kg-10x 38kg-10x uginanie ramion nachwytem 26kg-10x 26kg-10x Czas treningu~50min KOMENTARZ: Znowu wolne więc postanowiłem zrobić trening ;] troche dużo prochu dzisiaj wlazło ale cóż ;]

[...] nóg ostatnia seria obie nogi naraz (robione bez przerw) 20kg-10x 30kg-10x 40kg-10x 70kg-10x ŁYDKI: Wspięcia w siedzeniu 45kg-10x 45kg-10x 45kg-10x BICEPS Uginanie ramion hantla z supinacją: 12kg-9x 12kg-9x 12kg-6x BRZUCH: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 8x 8x 12x Czas treningu~68min KOMENTARZ: Trening po 17h postu intensywność spora [...]

[...] 6,5kg-10x 6,5kg-10x 6,5kg-10x TRICEPS wyciskanie francuzkie 26kg-10x 31kg-8x 31kg-8x PRZEDRAMIONA (super seria) uginanie nadgarstków podchwytem 38kg-10x 38kg-10x uginanie ramion nachwytem 26kg-10x 26kg-10x brzuch allach 30kg-10x 30kg-10x 30kg-10x Czas treningu~45min KOMENTARZ: Ehh i jak to bywa wolne od szkoły };-) trening udany ! Ciężary nie [...]

Uginanie ramion to nie jest PUSH !!!

Uginanie ramion to nie jest PUSH !!! Wiem,wiem ale to tylko przedramiona,a dlatego w push bo za dużo mam w pull juz ;]

[...] (robione bez przerw) 20kg-10x 30kg-10x 40kg-10x 70kg-10x ŁYDKI: Wspięcia w siedzeniu 45kg-10x 45kg-10x 45kg-10x BICEPS Uginanie ramion hantla z supinacją: 12kg-10x 12kg-7x 12kg-8x BRZUCH: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 10x 10x 10x Czas treningu~60min KOMENTARZ: [...]

[...] na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Uginanie ramion z hantlą - 4 x 6-8 - przedramiona 4 x 10 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie [...]

[...] (z przodu ) 70kg-10x 70kg-10x 70kg-10x (z tyłu sztanga) 26kg-10x 26kg-10x 26kg-10x BARKI: podciąganie sztangi do brody 26kg-10x 26kg-10x 36kg-8x 36kg-8x BICEPS Uginanie ramion hantla z supinacją na ławce skośnej: 9kg-12x 9kg-12x 9kg-12x BRZUCH: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 10x 10x 10x KOMENTARZ: Ledwo co zrobiony martwy takie zakwasy po [...]

[...] (z przodu ) 70kg-10x 70kg-10x 70kg-10x (z tyłu sztanga) 26kg-10x 26kg-10x 26kg-10x BARKI: podciąganie sztangi do brody 26kg-10x 26kg-10x 36kg-10x 36kg-10x BICEPS Uginanie ramion hantla z supinacją na ławce skośnej: 9kg-12x 9kg-12x 9kg-12x BRZUCH: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 10x 10x 10x KOMENTARZ: Ciężar większy technika niezmienna !:D

[...] 110kg-6x szrugsy przodem i tyłem sztangą (z przodu ) 70kg-10x 70kg-10x 70kg-10x (z tyłu sztanga) 26kg-10x 26kg-10x 26kg-10x BARKI: podciąganie sztangi do brody 26kg-10x 26kg-10x 36kg-10x 36kg-10x BICEPS Uginanie ramion hantla z supinacją na ławce skośnej: 9kg-12x 9kg-12x 9kg-12x BRZUCH: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 10x 10x 10x KOMENTARZ: