ramion

[...] łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc 5x15+5x15/5x15+5x15/5x15+5x15 5x15+5x15/5x15+5x15/10x15+10x15 - Młotki naprzemienne 7x15/10x15/12x15 7x15/10x15/10x15 - Prostowanie ramion w dół 25x15/30x15/35x15 30x15/35x15/40x15 - Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 16x15/19x15/22x15 19x15/22x15/25x15 - Uginanie nóg 19x15/22x15/25x15 25x15/31x15/37x15 - [...]

[...] 7x5+7x5/10x5+10x5/10x5+10x5/10x5+10x5/12x5+12x5 - Młotki naprzemienne 10x5/12x5/15x5/17x5/17x5 12x5/15x5/15x5/17x5/17x5 - Prostowanie ramion w dół 30x5/35x5/40x5/45x5/50x5 35x5/40x5/45x5/50x5/55x5 - Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 19x5/22x5/25x5/30x5/30x5 19x5/22x5/25x5/30x5/30x5 - Uginanie nóg [...]

[...] stojąc 5x10+5x10/7x10+7x10/7x10+7x10/7x10+7x10 7x10+7x10/7x10+7x10/10x10+10x10/7x10+10x10 - Młotki naprzemienne 7x10/10x10/12x10/12x10 10x10/10x10/12x10/12x10 - Prostowanie ramion w dół 30x10/35x10/40x10/45x10 35x10/40x10/45x10/50x10 - Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 19x10/22x10/25x10/25x10 22x10/22x10/25x10/25x10 - Uginanie nóg [...]

[...] 5x15+5x15/5x15+5x15/10x15+10x15 5x15+5x15/7x15+7x15/7x15+7x15 - Młotki naprzemienne 7x15/10x15/12x15 7x15/10x15/10x15 7x15/10x15/10x15 - Prostowanie ramion w dół 25x15/30x15/35x15 30x15/35x15/40x15 35x15/40x15/40x15 - Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 16x15/19x15/22x15 19x15/22x15/25x15 22x15/22x15/22x15 - Uginanie nóg [...]

[...] 7x5+7x5/10x5+10x5/10x5+10x5/10x5+10x5/10x5+10x5 - Młotki naprzemienne 10x5/12x5/15x5/17x5/17x5 12x5/15x5/15x5/17x5/17x5 15x5/15x5/15x5/17x5/17x5 - Prostowanie ramion w dół 30x5/35x5/40x5/45x5/50x5 35x5/40x5/45x5/50x5/55x5 35x5/40x5/45x5/50x5/55x5 - Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 19x5/22x5/25x5/30x5/30x5 19x5/22x5/25x5/30x5/30x5 [...]

[...] 7x10+7x10/7x10+10x10/7x10+10x10/7x10+12x9 - Młotki naprzemienne 7x10/10x10/12x10/12x10 10x10/10x10/12x10/12x10 12x10/12x10/12x10/12x10 - Prostowanie ramion w dół 30x10/35x10/40x10/45x10 35x10/40x10/45x10/50x10 35x10/40x10/45x10/50x10 - Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 19x10/22x10/25x10/25x10 22x10/22x10/25x10/25x10 [...]

[...] 5x15+5x15/7x15+7x15/7x15+7x15 5x15+7x15/5x15+10x15/7x15+10x8+7x6* - Młotki naprzemienne 7x15/10x15/12x15 7x15/10x15/10x15 7x15/10x15/10x15 10x15/10x15/10x15 - Prostowanie ramion w dół 25x15/30x15/35x15 30x15/35x15/40x15 35x15/40x15/40x15 35x15/40x15/40x15 - Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 16x15/19x15/22x15 19x15/22x15/25x15 22x15/22x15/22x15 [...]

[...] sztangielkami bokiem 3x20 Podciąganie sztangielki do obojczyka w opadzie lub unoszenie bokiem w opadzie 5x15 Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10 Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 3x16 Wycisk wąsko na ławce poziomej rampa 10 Uginanie z supinacją nadgarstka sztangielkami 4x12 Modlitewnik 3x20 Uginanie ze sztangą [...]

Dzień 3 Trening Off - lekka regeneracja. Lekka bo w robocie nie ma lekko. Doms'y na klacie i grzbiecie mocne. Jutro trening barków i ramion :) Suplementacja - Creatine Xplode: 4gr przed śniadaniem, 4gr po posiłku 3 - Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do 3 posiłku - Gold Omega 3: 3kaps do ostatniego posiłku zapomniałem z rana jak wstałem wziąć [...]

[...] 5x15 5kgx15/5x15/5x15/5x15/5x15 Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10 5x10/10x10/15x10/20x10(podaje same obciążenie(nie wiem ile waży łamany gryf) Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 3x16 30x16/30x16/30x16 Wycisk wąsko na ławce poziomej rampa 10 40x10/50x10/55x10 Uginanie z supinacją nadgarstka sztangielkami 4x12 [...]

Golombex, ja trening naramiennych i ramion robiłem z kumplem 2,15h. Tak Nam to zeszło. W końcu za konsultacją z Rafałem, rozbiliśmy biceps + klatka, bo czasowo byśmy nie wyrabiali ...

[...] sztangielki do obojczyka w opadzie? 2. Czy ćwiczenie zamienne do powyższego powinno wyglądać tak: http://www.youtube.com/watch?v=otlsr2TN3N8 3. Jak zacząłem robić uginanie ramion na modlitewniku gryfem to już nie zmieniać na sztangielki? 4. ostatnie takie z dvpy: Filmiki na youtube z Janem Łuką są dobre by na nich wzorować technikę ćwiczeń ? [...]

[...] 5kgx15/5x15/5x15/5x15/5x15 Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10 5x10/10x10/15x10/20x10(Obciążenie) 5x10/10x10/15x10/20x10(Obciążenie) Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 3x16 30x16/30x16/30x16 30x16/30x16/30x16 Wycisk wąsko na ławce poziomej rampa 10 40x10/50x10/55x10 40x10/50x10/55x10 Uginanie z [...]

[...] Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10 5x10/10x10/15x10/20x10(Obciążenie) 5x10/10x10/15x10/20x10(Obciążenie) 5x10/10x10/15x10/20x10(Obciążenie) Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 3x16 30x16/30x16/30x16 30x16/30x16/30x16 30x16/30x16/35x16 Wycisk wąsko na ławce poziomej rampa 10 40x10/50x10/55x10 [...]

[...] lub unoszenie bokiem w opadzie 5x15 5x15/5x15/5x15/5x15/5x15 Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10 5x10/10x10/15x10/20x10(same obciążenie - gryf łamany) Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 3x16 30x16/30x16/30x16 Wycisk wąsko na ławce poziomej rampa 10 40x10/45x10/50x10/55x10/60x10 Uginanie z supinacją nadgarstka [...]

[...] Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10 5x10/10x10/15x10/20x10(same obciążenie - gryf łamany) 10x10/15x10/20x10/25x8(same obciążenie - gryf łamany) Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 3x16 30x16/30x16/30x16 35x16/35x16/30x16/30x16 Wycisk wąsko na ławce poziomej rampa 10 40x10/45x10/50x10/55x10/60x10 [...]

[...] Chest dips 3xmax ccx11/ccx10/ccx9 Rozpiętki skos góra rampa 20 5x20/5x20/7x20 Barki: Wyciskanie z klatki siedząc 3x12 20x12/22x12/22x10(same obciążenie) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x30(zrobiłem 2x25) 5x25/5x25 Brzuch Triset na brzuch 2 serie po 15 powtórzeń: Unoszenie w zwisie na drążku(nogi proste) + allaszki + [...]

[...] rampa 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12 Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15 Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 Francuz za głowę- rampa 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12 Wspięcia na palce - 2x max Nie opisuję dokładnie ciężarów bo nie pamiętam. Trening jest ciężki i zajmuję trochę czasu. U mnie niestety [...]

[...] sztangielkami bokiem 3x20 Podciąganie sztangielki do obojczyka w opadzie lub unoszenie bokiem w opadzie 5x15 Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10 Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 3x16 Wycisk wąsko na ławce poziomej rampa 10 Uginanie z supinacją nadgarstka sztangielkami 4x12 Modlitewnik 3x20 Uginanie ze sztangą [...]

[...] 3x12x10kg 3. Unoszenie bokiem + unoszenie przodem 3x10x5kg 4. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia + uginanie z supinacja 1s. 5. Wyc. francuskie sztangielką + uginanie ramion 1s. Tak będzie mniej więcej wyglądał trening przez ok 3tyg. Do 13.09 mam gips. No i filmik z podciągania w lepszym świetle: [...]