ramion

[...] na drążku szerokim nachwytem 4 x max. - Martwy ciąg 8x110kg,6x130kg, 4x150kg, 4x160kg drop set 8x110kg - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 x max. - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12x40kg, 8x45,8x45kg. - PROSTOWNIE NÓG na maszynie 3 x 12-8 - Przysiad ze sztangą z tyłu 10x80kg,5x100kg, 5x100kg rowerek 25m porcję AMG [...]

TRENING 7 A2 ) PUSH Czwartek: rozgrzewka 10m orbitrek - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15,8,8 - rozpiętki na skosie dodatnim 15,12,12 - wyciskanie hantli nad głowę na ławce siedząc. - pompki na poręczach 3 x max - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2 x 12-8 - Wspięcia na palce stojąc 4 x 15-25. - Wspięcia na palce na maszynie do [...]

[...] orbitrek - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max. - Martwy ciąg 110kgx12, 130x8,150x6,160x4, 170x3 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 x 12-10. - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 40kgx12,40x12,40x12 - Przysiad ze sztangą z tyłu 60x15,90x10,110x6,110x6 - PROSTOWANIE NÓG na maszynie 3 x 12-8 rowerek 30m Dzisiaj porcję [...]

[...] rozgrzewka 10m bieżnia - przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x15-6 - wiosłowanie hantlem 4 x 10-6. - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-10. - Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 15-6. - PROSTOWNIE NÓG na maszynie 3 x 12-8 - wypychanie nóg na suwnicy 4 x 12-5. 25m orbitrek dzisiaj już byłem na lepszej [...]

napewno jak sie przylozysz to wlasnie tak bedzie bardziej sie przykladam niz to może się wydawać patrząc na zdjęcia :) TRENING 15 A2 ) PUSH Czwartek: rozgrzewka 10m bieżnia - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 15,8,7,6 - rozpiętki na ławce skośnej (nieco mniejszy kąt niż przy wyciskaniu) 16,12,10 ostatnia seria hantle 24kg - wyciskanie hantli [...]

[...] - unoszenie tułowia z opadu na łąwce (prostowniki grzbietu) 2 x max. - wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 12-6 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x max. - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 30kgx16,40x10kg,45kgx8,47,5kgx5. - PROSTOWNIE NÓG na maszynie 4 x 12-8 - wypychanie nóg na maszynie 3 x 12-8. 40m orbitrek Witam Dzisiaj [...]

wczorajszy trening TRENING 19 A2 ) PUSH rozgrzewka 10m orbitrek - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2s - rozpiętki 2s - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-8. - arnoldki 3s - wyciskanie francuskie hantla stojąc 3 x max - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 12-8 - 3s łączone na brzuch unoszenie [...]

[...] Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s 20pow/15pow/10pow Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***) 2s 20pow/15pow Biceps: Uginanie ramion hantlami ze skrecaniem 2s 20pow/15pow Triceps: Wyciskanie sztangi waska 2s 20pow/15pow Brzuch: -Brzuszki z ugietymi kolanami 3s max -Podnoszenie prostych nog 2s max [...]

[...] ---- - Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/35x8/35x8 +1 powt. w ostatniej serii - Podciąganie podchwytem 14/12/10/8 +1/+2/+3/+2 powtórzenia Dodatkowo: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s 18/15/14 - Unoszenie nóg w podporze 3s 30/30/30 - Unoszenie bioder w leżeniu tyłem Dieta [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 20x12/45/x12/55x11/65x9 +5kg - Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x11/35x10 2 powt. w ost. serii - Podciąganie podchwytem 13/10/8/7 Dodatkowo: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s Brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s 22/22/22 - Unoszenie nóg w podporze 3s 30/25/25 - Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 30/30/30 Na [...]

[...] - Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x21/65x9(10) - Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x11/35x10 - Podciąganie podchwytem 12/10/8/6 Dodatkowo: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12/10 Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze 30/25/25 - Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 25/25/25 Dzisiaj trening sprawiał mi ogromną trudność nie [...]

[...] - Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x21/65x9(10) - Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x11/35x10 - Podciąganie podchwytem 12/10/8/6 Dodatkowo: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 2s 10/10 - Wspięcia na palce stojąc 3s 20x50/18x60/16x70 Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze 25/25/25 - Unoszenie bioder [...]

[...] 20x12/50x12/65x12/75x10 - Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x21/65x10 - Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x11/35x9 - Podciąganie podchwytem 12/10/8/6 Dodatkowo: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s - Wspięcia na palce stojąc 50x20/60x18/70x16 Brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s 25/22 - Unoszenie nóg w podporze 3s 25/25/25 - [...]

[...] - Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x21/65x10 - Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x11/35x9 - Podciąganie podchwytem 12/10/8/6 Dodatkowo: - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy stojąc 2s 12x10kg/10x12kg - Wspięcia na palce stojąc 60x20/70x18/80x16 Brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s 25/22 - [...]

[...] 20x12/50x12/65x12/80x10 - Wiosłowanie sztangą 20x12/45x12/55x21/70x10 - Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x12/35x8 - Podciąganie podchwytem 12/10/7/6 Dodatkowo: - Uginanie ramion ze sztangą wąski uchwyt 2s Trening dzisiaj wyjątkowo odbył się o godzinie 9(normalnie ćwiczę o 11) i ćwiczyło mi się wyjątkowo ciężko(nawet cofa dziś nie pomogła), po [...]

[...] - Unoszenie z opadu 12/5kgx12/5x12/5x12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół 20x12/50x12/65x12/80x10 Barki: - Military press Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 5x12/12x12/12x12 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 15x12/30x12/40x8 Dodatkowo: - Allaszki 3s 50x25/50x25/50x25 - Spięcia 3x [...]

[...] drążku nachwyt 11/8/7/6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos góra 5x12/12x12/16x12/22x10 Barki: - Wyciskanie hantli w siadzie 5x12/10x12/15x12/20x9 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 15x12/25x12/30x12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12/5kg x12/10kg x11 Łydki: - Wspięcia na palce stojąc 60x20/70x18/80x16 Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze [...]

[...] w leżeniu 16x12/28x12/34x12/40x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół 20x12/50x12/65x12/80x10 Barki: - Military press 20x12/30x12/35x11/40x9 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 5x12/12x12/12x12 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 15x12/25x12/30x12 Dodatkowo: - Allaszki 3s 50x25/55x25/55x25 - Spięcia 3x [...]

[...] drążku nachwyt 10/8/7/6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos góra 5x12/12x12/17x12/22x11 Barki: - Wyciskanie hantli w siadzie 5x12/10x12/15x12/20x9 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 20x12/25x12/30x11 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12/5x12/10x10 Łydki: - Wspięcia na palce stojąc 20x60/18x70/16x80 Trening fajnie wszedł. Zrobiłem wykroki [...]

[...] nachwyt 10/8/7/5 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos góra 7x12/12x12/20x12/25x10 Barki: - Wyciskanie hantli w siadzie 5x12/10x12/15x12/20x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 20x12/30x12/35x10 Tricepsy: - Pompki na poręczach CCx12/5x12/10x10 Łydki: - Wspięcia na palce siedząc 30x25/40x20/50x15 Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze [...]