ramion

[...] jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano ------------------------------------------

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]

[...] oczywiscie z obciazeniem sroda - zrob sobie wolne czwartek - *barki hmm mozesez wziasc ten drazek co jest pokazany na obrazku który lezy na ziemi i podciagac go na wysokosc ramion , wiecej cwiczen na barki nie zauwazam w tym atlasie *biceps - takze bierzesz tą raczke i podciagasz piatek - plecy siadasz na siedzeniu i sciagasz drązek , spróbuj [...]

od 1 kg cięzarków mam sobie barki i łokcie rozwalić? bez przesady. To jest typowe ćwiczenie bokserów na wzmocnienie barków i ramion. I jest ok.

haha ziomki tam nie ma nic o klacie :D Tak napisałem po swojemu te cwiczenia chodzi o uginanie ramion ze sztangą prostą i uginanie z hantlami z supinacją :D Na klate zgadza się robie praktycznie dwa cwiczenia są to rozpiętki 4 serie , wyciskanie hantli z suminacją 4 serie i pompki na poręczach 4 serie :D

haha ziomki tam nie ma nic o klacie :D Tak napisałem po swojemu te cwiczenia chodzi o uginanie ramion ze sztangą prostą i uginanie z hantlami z supinacją :D Na klate zgadza się robie praktycznie dwa cwiczenia są to rozpiętki 4 serie , wyciskanie hantli z suminacją 4 serie i pompki na poręczach 4 serie :D To namotałeś troche%-) w takim razie nie [...]

[...] w podporze tyłem (na uda kładę obciązenie 2,5 kg lub 5kg (2 serie po 8 powt.) Nogi - przysiady z hantlami lub wykroki z hantlami (3 serie po 10 powt.) Biceps - uginanie ramion z hantlami stojąc lub siedziąc (2 serie po 8 powt.) Na koniec idzie brzuch Brzuch - brzuszki na ławce skośnej ( 3 serie po 20 powt.) Od nowego roku będę posiadał: [...]

staż na siłowni 2lata (barków wcześniej nie robiłem dopiero od jakiś 2 miechów zacząłem) wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 12 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 serie po 10 powtórzeń unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10 powtórzeń wznosy barków- sztruksy ze sztangielkami 4 serie po 10 powtórzeń

z takim wzrostem zasieg ramion masz pewnie duzy wiec jak najbardziej pasuje ;) a CI co mowia ze Cie tam polamia pewnie poszli raz na kozaka dostali po pysku i teraz tak gadaja ^^

[...] tyłem 4s 8 p WTOREK|PIATEK plecy biceps plecy podciąganie na drążku nachwytem 4s 8p wiosłowanie 4s 8 p podciąganie hantli w opadzie 4s8p biceps uginanie ramion sztangą 4s 8 p uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 4s 8 p uginanie hantlą o kolano 4s 8p SRODA SOBOTA barki nogi barki arnoldki 4s8p [...]

I jeszcze pytanie: czy te ćwiczenia są ściśle dobrane, czy można zamieniać: chodzi mi np. o bica: zamiast uginania ramion ze sztangą modlitewnik itp.

[...] na skosie 15-15-15 wyciskanie hantli 15-15 tutaj nie wiem co na trica bo pompek na poręczach nie jestem w stanie zrobić i robie unoszenie sztangi do poziomu 15-15 na plecy robię 15-15-15 nogi Prostowanie nóg w siadzie 15-15 Uginanie nóg w leżeniu 15-15 bic: uginanie ramion ze sztangą 10-10 resztę napiszę wieczorem bo nie mam czasu thx za pomoc

Pon klatka/biceps wyciskanie sztangi płaska 4x 12-6 wyciskanie hantelek skos 3x 12-6 rozpiętki 4x 12-6 brama 3x 12-6 uginanie ramion sztangą łamana 3x12-6 młotek 3x12-6 modlitewnik 3x12-6 sroda Plecy Triceps Mc 3x 12-8 Wiosłowanie sztangą Nachwyt 2x 12-10 Podchwyt 12-10 Wiosłowanie hantelkami 3 x 12-8 sciaganie wyciągu do brczucha/karku 3 x 12-8 [...]

Uniose jak robie na bicka uginanie ramion to 10kg hantlami robie sobie serie i jak bralem do reki to tez mowielem ze o nawet ciezkie ale latwo szly powtorzenia. 15kg tez moze jakos by mi szlo na bicka to i na ta klate moze da rade :D

Uniose jak robie na bicka uginanie ramion to 10kg hantlami robie sobie serie i jak bralem do reki to tez mowielem ze o nawet ciezkie ale latwo szly powtorzenia. 15kg tez moze jakos by mi szlo na bicka to i na ta klate moze da rade :D Jak na bicek bierzesz po 10kg to na klatę spokojnie zrobiłbyś wyciskanie 15kg. :-) Choć na początek weź po 10kg i [...]

[...] domu chyba z Aminostara, ale nie zażywam jak na razie. Do tej pory ćwiczyłem FBW: Przysiad bułgarski, wiosłowanie hantlem, pompki na krzesłach, wyciskanie na barki, uginanie ramion z hantlami stojąc, prostowanie ramienia z hantlem. Split ułożyłem taki: PLECY + BICEPS Martwy ciąg 4 s Wiosłowanie 4 s Szrugsy 4 s Uginanie stojąc z hantlami [...]

no 9 seri to według mnie troche mało, możesz dołożyć np uginanie ramion stojąc, lub uginanie ramienia w opadzie ewentualnie zawsze możesz robić bica 2X/tydzień.. Zmieniony przez - radziu16 w dniu 2005-03-25 19:04:05

[...] atakować każdą głowę osobno i żeby mieściło się wszytko w tych 8-9 seriach. Moja najsłabsza głowa to głowa długa bo z profilu jestem zadowolony natomiast patrząc z przodu ramiona wydają się chude. Takze o ile nie jest to jakimś poważnym błędem to postanowiłem robić: I wyciskanie wąskim uchwytem - głowa boczna, przyśrodkowa 3s II wyciskanie [...]

[...] lub nie masz drążka - to wiosłowanie hantlem w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z [...]

t-bar row - zdaje się, że wiosłowanie końcem sztangi o kształcie litery T (takie cóś się nakładana koniec gryfu) bent over laterals - to będzie raczej unoszenie ramion w opadzie "uginanie nóg na 4głowe" - chyba prostowanie