ramion

15.08.2008r.-Piątek:barki i plecy Barki Wyciskanie zza karku na stojąco 3 6-10 27kg-31kg Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 8-10 8,5kg Wiosłowanie jednorącz hantlem 3 6-10 24kh Plecy Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 6-10 27kg-40kg Trening:poszedł bardzo ciężko ale szybko,ostatnie ćwiczenie robiłem z drugi raz czy trzeci i nie wiem [...]

29.08.2008r.-Piątek:barki i plecy Barki Wyciskanie zza karku na stojąco 3 6-10 29kg-34kg Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 8-10 9,5kg Wiosłowanie jednorącz hantlem 3 6-10 25kg Plecy Wiosłowanie pół sztanga obu racz 3 6-10 20kg-30kg ___________________________________ Trening poszedł spoko, powoli dorzucam żelastwa do wyciskania zza karku, [...]

05.09.2008r.-Piątek:barki i plecy Barki Wyciskanie zza karku na stojąco 3 6-10 30kg-36kg Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 8-10 9,5kg Wiosłowanie jednorącz hantlem 3 6-10 21kg-25kg Plecy Wiosłowanie pół sztanga obu racz 3 6-10 25kg-34kg Ciężar idzie ciągle do przodu na wyciskaniu zza karku mam nadzieje że tak dalej będzieDosyc dobrze weszły [...]

[...] barki: -wyciskanie żołnierkie 4s po 8-6p (po trzech tyg.wyciskanie hantlami na barki) leżąc przodem na ławeczce poziomej - unoszenie sztangielek bokiem 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s przedramie: uginanie nadgarstków na hantlem 4s Środa:klata,biceps -ten plan wyżej(4-6s) -rozpiętki 3s 8p biceps: Modlitewnik 4s gryf [...]

[...] 35kg -na prasownicy(czworogłowe)3s 30kg barki: -wyciskanie żołnierkie 4s po 8-6p 31-36kg leżąc przodem na ławeczce poziomej - unoszenie sztangielek bokiem 3s 3kg Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 9,5kg przedramie: uginanie nadgarstków na hantlem 4s 5kg Ładnie spuchłem po wczorajszym treningu wczuce fote zaraz pleców na treningu [...]

[...] i bylo ustawione na 3 poziom barki: 4.wyciskanie żołnierkie 4s po 8-6p 30-35kg 5.leżąc przodem na ławeczce poziomej - unoszenie sztangielek bokiem 3s 3kg 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 9,5kg przedramie: 7.uginanie nadgarstków na hantlem 4s 5kg 1.Ładnie posłżo co do cięzaru to nie wiem sam ile było ale licząc ze gryf [...]

[...] 3.wspiecia na łydki 3s 35kg barki: 4.wyciskanie żołnierkie 4s po 8-6p 31-37kg 5.leżąc przodem na ławeczce poziomej - unoszenie sztangielek bokiem 3s 3kg 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 9,5kg przedramie: 7.uginanie nadgarstków na hantlem 4s 5kg __________________________ Trening dośc dobrze poszedł siła może i na plus ale [...]

[...] Wtorek:nogi,barki,przedramię nogi: 1.przysiady 4s 45-62kg 2/na prasownicy(czworogłowe)3s 3.wspiecia na łydki 3s 37kg barki: 4.wyciskanie hantlami 4s po 8-6p 12-14kg 5.stojac unoszenie hatli do oczu i w dół 3s 3kg 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 9,5kg przedramie: 7.uginanie nadgarstków na hantlem 4s 5kg

[...] 2/na prasownicy(czworogłowe)3s 3.wspiecia na łydki 3s 37kg barki: 4.wyciskanie hantlami 4s po 8-6p 12,5-14,5kg 5.stojac unoszenie hatli do oczu i w dół 3s 5kg 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 9,5kg przedramie: 7.uginanie nadgarstków na hantlem 4s 5kg Trening nóg ciężko poszedł, zrobiłem lżejszy ciężarem i tak było ciężko a barki [...]

[...] bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą na karku 3s progres 52-63kg prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s progres 30 i 20kg martwy ciąg 4s progres 40-60kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12kg stały ciężar metoda 21 3serie stały ciężar 21kg przedramie nachwytem 3s do maxa i podchwytem 3s do maxa... 5 i [...]

[...] bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą na karku 3s progres 30-50kg prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s progres 39 i 20kg martwy ciąg 4s progres 40-55kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 13,5kg stały ciężar metoda 21 3serie stały ciężar 21kg przedramie nachwytem 3s do maxa i podchwytem 3s do maxa... 7 i [...]

Czwartek Trening barków i brzucha 1.Wyciskanie hantli 2.wyciskanie sztangi na suwnicy 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6.rozciaganie linek wyciągu górnego z liną na tylni akton barków 7.Unoszenie nóg w podporze 8.Allachy ____________________________________ [...]

[...] na nich dawać. Czasem przydaję się takie rozluźnienie :) 3. Wyciskanie francuskie sztangielek: 12, 10, 10, 10 sztangielka między 8 a 10 kg, tak mi się wydaje 4. Uginanie ramion zza głową ze sztangielką: 4 x 12 5. Ściąganie linek wyciągu górnego oburącz: 4 x 12 6. Ściąganie linek wyciągu górnego jednorącz: 3 x 15 I na koniec 5 min ERGOMETRU. [...]

[...] 12 5. Szrugsy z hantlami: 3 x 12 -------------------------------------- 1. Wyciskanie francuskie sztangielek: 4 x 10 2. Prostowanie ramienia z hantlą: 4 x 12 3. Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 3 x 12 4. Pompki tyłem: 2 x 20 Bo znowu musieliśmy wcześniej skończyć, dlatego zrobiłem sobie pompki tyłem przed szatnią :) [...]

[...] górny: 12 x 30kg 12 x 30kg 12 x 30kg, 10 x 20kg BICEPS 1. Uginanie ramienia z hantlą opartą o kolano: 4 x 10 12kg 2. Modlitewnik chwyt młotkowy: 3 x 10 10kg 3. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka: 3 x 12 10kg http://img835.imageshack.us/img835/8922/suplementacja.png RANO - TCM, MULTIPACK PRZED TRENINGIEM - AAKG, BCAA PO TRENINGU - TCM, [...]

[...] 2. wspięcia na palce / 3s x 10p / 50kg PLECY 4. podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) / 7p / 5p / 5p 5. skłony ze sztangą / 3s x 10p / 30kg BICEPS 7. uginanie przedramion ze sztangą / 3s x 10p / 26kg 8. uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) / 2s x 8p / 10kg Nie zrobiłem szrugsów ze sztangą i przedramion, bo zapomniałem, że [...]

[...] 5. wznoszy sztangi do brody 3x26kgx10p 6. unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3x6kgx8p TRICEPS 7. francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x18kgx10p 8. prostowanie ramion tyłem do wyciągu 3x25kgx10p Dzisiaj pierwsza seria na wyciskanie ze poprzednim ciężarem (44kg) poszła dosyć "gładko", więc dołożyłem 2kg :D Pierwszy trening [...]

[...] nie było brzucha. Następny dzień klata: rozpiętki na łąwce leżąc, wyciskanie na ławce skośnej. Wykonywałam również takie ćwiczenia jak wyciskanie hantelek stojąc i unoszenie ramion do boku - nazywało się to jakoś nalewanie wody czy jakoś tak. Ogólnie treningi bardzo mi się podobały, szczególnie jak ledwo później żyłam a szczerze to mój trener [...]

[...] szeroko do klatki 84,5x12x10 Wioslowanie podchwytem sztagna lamana - 135x8 105x18 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x10. 120x17 Shrugsy hantlami - 40kgx30 Uginanie ramion mlotkowo stojac 32,5kgx10. 25x12 "21" x2. 20kg. Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 40kgx18 Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , 85x15. 70x17 50x 30 min [...]

[...] szeroko do klatki 85x14x11 Wioslowanie podchwytem sztagna lamana - 140x8 110x20 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x10. 120x17 Shrugsy hantlami - 42kgx28 Uginanie ramion mlotkowo stojac 32,5kgx10. 25x13 "21" x2. 20kg. Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 45kgx18 Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , 85x15. 70x17 50x 30min [...]