ramion

[...] na moje domowe waruneczki): 1 Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 3. rozpiętki 3x10 Biceps: 1. uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 12/10/8 2. modlitewnik 12/10/8 Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 25/20/15 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

[...] 1. rozpiętki 3 serie(10/10/10) 2. wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3 serie (10/8/6) 3. wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie (10/8/6) Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie (12/10/8) 2. wyciskanie francuskie oburącz 3 serie (12/10/8) 3. Pompki tyłem z obciążeniem 3 serie (18/15/12) Piątek Nogi: 1. Prostowanie nóg na [...]

[...] 30kg -przysiady 4x10 30kg -wspiecie na palce i opuszczanie piet do podłogi 3x max 25kg - brzuszki 3x10 PIĄTEK PLECY + BICEPS -martwy ciąg 4x8-10 35kg -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12,10,8,6 25kg -Uginanie przedramion ze sztangielką 3x10 12kg 12kg -naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej [...]

[...] podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s 10 powtórzeń 2. podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 10 powtórzeń 3. podciaganie sztangi w opadzie 3s 10 powtórzeń 4. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s 10 powtórzeń 5. uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 2s 10 powtórzeń 6. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 10 [...]

[...] , biore taka szeroką hmm poręcz, pręt i za szyje opuszczam, Nogi: - Leże na skosie głową w dół i podnoszę nogami cięzary 4s - wspinaczka na palcach 2s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą 2s Cykl B Klatka piersiowa: - ćwicze na maszynie, tak samo jak by się wyciskało na ławeczce poziomej tyle że wąski rozstaw, 3s Barki: - Military press 2s [...]

[...] *skos + 10x, 9x, 8x; *skos - 10x, 9x, 8x; *rozpiętki hantlami 12x, 10x, 8x; Biceps: *uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 12x, 10x; *młotki hantkami 12x, 10x; *uginanie ramion hantlami stojąc 12x, 10x; ŚRODA Nogi: *przysiady ze sztangą na barkach 10x, 9x, 8x; *wykroki ze sztangą/hantlami 10x, 9x, 8x (na każdą nogę); *uginanie nóg na maszynie [...]

[...] sztangielka w oparciu o ławkę3*12\10\8 4.przyciąganie sztangi do klatki piersiowej 4*12/10/8/8 5.Jednorącz przyciąganie chantelek do klatki piersiowej Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą 4*12/10/8/8 2.Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie- w podporze o kolano4*12/10/8/8 3.Uginanie ramion na modlitewniku 4.Naprzemianstronne zginanie [...]

[...] – przysiady ze sztangą na karku 4s x12x8x4x4 – wykroki z hantlami 3s x10 – wypychanie na suwnicy siedząc 4s x10x8x6x6 – wyciskanie hantlami siedząc 4s x10x8x6x6 – unoszenie ramion bokiem z hantlami 4s x12x10x8x8 – podciąganie do brody na suwnicy smith'a 4s x10x10x8x8 – unoszenie sztangielek przed siebie 4s x12x10x8x6 Śr. wolne Czw. Plecy + [...]

[...] nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie - przy MC nie mogę zwiększać obciążenia już, bo mi przedramiona wysiadają na dużych powtórzeniach. Co z tym zrobić? 4. Uginanie nóg leżąc 3 serie. - jakim ćwiczeniem zamienić? (nie mam prasy ) 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie [...]

[...] na hak maszynie 5x5 Sztanga na prostej 5x5 Sztanga skos w góre 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 wyciskanie waskie 5x5 Siła pull: WTOREK MC 5x5 Wiosło sztangą 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 3x 12,10,8 Hantle młotkowo 3x 12,10,8 łydki 3sserie brzuch 6-9 serie Push hipertrofia: CZWARTEK Przysiady ze sztangą 3x 12,10,8 suwnica lub wykroki 3x [...]

[...] 2s ( tutaj prosiłbym o wytlumaczenie o co chodzi?) wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku podchwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s RDL 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Plan wykonywałbym 3x w tygodniu, 1 tydzień ABA, drugi BAB itd... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] -Wspiecia na palce 4x20 -Uginanie nog lezac 3x15/12/10 -Suwnica pozioma(Wypychanie) 3x15/12/10 -Prostowanie nog siadzac 3x15+1x max -Wyciskanie zolnierskie 3x15 -Unoszenie ramion do poziomu 3x20 -Wyciskanie sztangi zza glowy 3x15 -Sklony w lezeniu glowa w dol 4x20 -Sklony boczne ze sztangielka 4x20 -Unoszenie nog w podporze 4x20 2.Dzien [...]

[...] rzeźbę). Teraz jest taka sytuacja : powtórzę się trochę. W robieniu pompek, podciąganiu sie na drążku jestem jednym z najlepszych w klasie (lub w innych "testach" na mięśnie ramion) Niestety, jak chodzi o siłowanie sie na ręce, wymiękam. I tutaj tylko 1 pytanie : czy to jest spowodowane tym, że jestem jednym z najniższych w klasie (mam dużo [...]

[...] NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 12/12/10/10 Klatka: 12serii, triceps 5 serii, brzuch 8 serii Czwartek: Podciąganie sztangi(lub sztangielek) wzdłuż tułowia (12/10/8/8) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12/10/8/8) Wyciskanie sztangielek (12/10/8/8) MODLITEWNIK (12/10/8/8) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO [...]

[...] w zwisie na drążku 15x # Wspięcia na palce 20x na nogę # Podciąganie na drążku podchwytem 10x # Przysiady na jednej nodze 10x na noge # Pompki klasyczne 20x # Wyciskanie hantelek siedząc w górę 10x (5kg) # Zginanie ramion hantelkami 5kg 10x # Mięśnie trójgłowe - krzeselko 15x # Ściskacz około 30 sekund uciskania na rękę I stretching na koniec

[...] w udzie - 60cm obwód w łydce - 43cm obwód w klatce - 104cm Siłownia co 2-gi dzień, ćwiczenia 2 zestawy obwodów : Rozgrzewka 10 minut wioślarz, rowerek, bieżnia, wymachy ramion, nóg, kółka nadgarstkami, przysiady. 1-szy zestaw: Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - 15 powt. Wyciskanie na maszynie Larrego-Scotta w chwycie neutralnym - [...]

[...] 1.wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 2.hantle na ławce skośnej 4 serie 3.rozpiętki 4 serie Wt biceps/ triceps 1.pompki na poręczach 3 2.francuskie leżąc 3 3.prostowanie ramion na wyciągu stojąc w p.poziomej 3 1.uginanie ze sztangą stojąc 3 2.uginanie z hantlami stojąc 3 3.uginanie w p. o kolano 3 Śr Barki 1.Wyciskanie z za głowy siedząc 4 [...]

[...] 4x12-10-8-8 -Rozpiętki na ławce poziomej 4x12-10 -Przenoszenie sztangielki za głowe 4x12-10-10-10 Tric: -Wyc wąsko 4x12-10-8-8 -Pompki na poręcach 4x10-12 -Prostowanie ramion na wyciagu drążek 3x12-10 -BRZUCH Piątek:PLECY+BICEPS PLECY: -MC 4x12-10-8-6 -Ściaganie drązka wyc. górnego szeroko 4x12-10-8-6 -Przyciąganie drązka wyc. do brzucha [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 3x12-10-8(najszerszy grzbietu) Wyciskanie sprzed głowy 3x12-10-8 (klatka+barki) Unoszenie tułowia z opadu 3x12-10-8( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3x12-10-8(czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami młotkowe 3x12-10-8(biceps) Spięcia stojąc 100-80-60 (łydki) grzbiet 30-25-20 brzuch 30-25-20 A-B-W-A-B-W-W

[...] wyciągu(zza głowy i sprzed głowy) 4(serie 2. Wiosłowanie 4(serie) Biceps 1. Uginanie ze sztangą szeroko (4serie) 2. Uginanie na modlitewniku (2serie) 3. Na przemian uginanie ramion na ławce skośnej (Stylk młotkowy) (3serie) Piątek Nogi 1. Przysiady z obciążeniem (4serie) 2. Uginanie podudzia leżąc (4serie) Barki 1. Wyciskanie zza głowy(4serie [...]