ramion

[...] pojedynczy drop set 4x12-27,5kg drop set 17,5kg do upadku Seria łączona: (ćwiczenie nr 7 i 8) 7.Podciąganie sztangi do brody wąski chwyt 4x10-12 4x12-25kg 8.Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x10-12 4x12-5kg sztangielka 9.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem drążka wyciągu górnego stojąc 4x10-12+ podwójny [...]

[...] 4x10-12+ pojedynczy drop set 4x12-30kg drop set 20kg do upadku Seria łączona: (ćwiczenie nr 7 i 8) 7.Podciąganie sztangi do brody wąski chwyt 4x10-12 4x12-30kg 8.Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x10-12 4x12-5kg sztangielka (ostatnią serię robiłem do upadku) 9.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem drążka wyciągu [...]

[...] 4x10-12+ pojedynczy drop set 4x12-30kg drop set 20kg do upadku Seria łączona: (ćwiczenie nr 7 i 8) 7.Podciąganie sztangi do brody wąski chwyt 4x10-12 4x12-30kg 8.Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x10-12 4x12-5kg sztangielka 9.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem drążka wyciągu górnego stojąc 4x10-12+ podwójny [...]

[...] 4x10-12+ pojedynczy drop set 4x12-32kg drop set 20kg do upadku Seria łączona: (ćwiczenie nr 8 i 9) 8.Podciąganie sztangi do brody wąski chwyt 4x10-12 4x12-30kg 9.Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x10-12 4x12-5kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 10 i 11) 10.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem drążka górnego stojąc [...]

[...] 4x10-12+ pojedynczy drop set 4x12-32kg drop set 20kg do upadku Seria łączona: (ćwiczenie nr 8 i 9) 8.Podciąganie sztangi do brody wąski chwyt 4x10-12 4x12-30kg 9.Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x10-12 4x12-5kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 10 i 11) 10.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem drążka górnego stojąc [...]

[...] 4x10-12+ pojedynczy drop set 4x12-34kg drop set 20kg do upadku Seria łączona: (ćwiczenie nr 8 i 9) 8.Podciąganie sztangi do brody wąski chwyt 4x10-12 4x12-30kg 9.Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x10-12 4x12-5kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 10 i 11) 10.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem drążka górnego stojąc [...]

[...] 4x10-12+ pojedynczy drop set 4x12-34kg drop set 20kg do upadku Seria łączona: (ćwiczenie nr 8 i 9) 8.Podciąganie sztangi do brody wąski chwyt 4x10-12 4x12-30kg 9.Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x10-12 4x12-5kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 10 i 11) 10.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem drążka górnego stojąc [...]

[...] 4x10-12+ pojedynczy drop set 4x12-90kg drop set 60kg do upadku Seria łączona: (ćwiczenie nr 8 i 9) 8.Podciąganie sztangi do brody wąski chwyt 4x10-12 4x12-30kg 9.Unoszenie ramion na boki na maszynie siedząc 4x10-12 4x12-30kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 10 i 11) 10.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem drążka górnego stojąc tyłem do wyciągu [...]

[...] 4x10-12+ pojedynczy drop set 4x12-90kg drop set 60kg do upadku Seria łączona: (ćwiczenie nr 8 i 9) 8.Podciąganie sztangi do brody wąski chwyt 4x10-12 4x12-30kg 9.Unoszenie ramion na boki na maszynie siedząc 4x10-12 4x12-35kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 10 i 11) 10.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem drążka górnego stojąc tyłem do wyciągu [...]

[...] 4x10-12+ pojedynczy drop set 4x12-95kg drop set 60kg do upadku Seria łączona: (ćwiczenie nr 8 i 9) 8.Podciąganie sztangi do brody wąski chwyt 4x10-12 4x12-35kg 9.Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami stojąc 4x10-12 4x12-7,5kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 10 i 11) 10.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem drążka górnego stojąc tyłem do [...]

[...] 4x12-55kg 5.Przyciąganie drążków do brzucha siedząc na maszynie chwyt neutralny 4x16-14-12-10 (stały ciężar) 4x16,14,12,10-60kg 6. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc do brzucha nadchwytem 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x12-40kg 7.Unoszenie ramion z drążkiem trzymanym za plecami stojąc na wyciągu 4x20 4x20-55kg Pozdrawiam.

[...] na maszynie chwyt neutralny + podwójny drop set4x10-12 (stały ciężar) 4x12-90kg drop set 60kg 6. Przyciąganie pojedynczej rączki wyciągu dolnego siedząc do brzucha nadchwytem 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-20kg 7.Unoszenie ramion z sztangą trzymaną z przodu stojąc 4x20 4x20-80kg Pozdrawiam. /SFD/Images/2015/4/9/a77c5c00e2fa44ed8e7ab544827852ea.jpg

[...] siedząc na maszynie chwyt neutralny + podwójny drop set4x10-12 (stały ciężar) 4x12-100kg drop set 60kg 6. Przyciąganie pojedynczej rączki wyciągu dolnego siedząc do brzucha nadchwytem 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-20kg 7.Unoszenie ramion z sztangą trzymaną z przodu stojąc 4x20 4x20-80kg /SFD/Images/2015/4/16/5137220008454283886a1ee7b7eb6732.jpg

[...] chwyt neutralny + podwójny drop set4x10-12 (stały ciężar) 4x12-100kg drop set 70kg drop set 40kg 6. Przyciąganie pojedynczej rączki wyciągu dolnego siedząc do brzucha nadchwytem 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-20kg 7.Unoszenie ramion z sztangą trzymaną z przodu stojąc 4x20 4x20-80kg /SFD/Images/2015/4/23/035ab0f30e3440e89be0d983c00fea56.jpg

[...] być pełen jak najniżej , martwy to nie ciag GARBEM itd.... w wyciskaniu wykonujesz mostek nie "mostkowanie" A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. 3 x wtygodniu A/B/A ITD B/A/B ITD Ale na ten moment wypocznij do konca roku bez [...]

[...] na skosie w górę 4x 10 - Przenoszenie hantli za głowę w łeżeniu 4x 10 Triceps: 1. Prostowanie ręki ze sztangielką w tył w opadzie tułowia 3x 12,10,8 WYWAL, 2. Wyprosty ramion na wyciągu stojąc 3x 12,10,8 ZOSTAW TE 2 CWICZENIA STARCZA W ZUPEŁNOŚCI 3. Pompki w podporze tyłem 3x max II Trening - Wtorek Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na [...]

[...] 3) unoszenie hantli przed siebie leżąc na ławce dodatniej 4x15 (3kg) 4) wyciskanie hantlin na ławce dodatniej 4x12 - 10kg + unoszenie bokiem hantli 4x12 - 5kg 5) prostowania ramion na wyciągu z linka 3x15 6) wznosy kolan + Allachy A poniżej obiecana wypiska z dzisiejszego menu oraz fotografie (aż tak dobrych zdjęć jak Tadeusz niestety nie umiel [...]

[...] x 6,8 3. Przyciaganie drążka 10 x 18 10 x 22,5 10 x 22,5 4. Wyciskanie na maszynie siedząc 10 x 4,5 10 x 4,5 10 x 6,8 5. Prostowanie tułowia 10 10 10 6. Uginanie ramion 10 x 4 10 x 5 10 x 6 7. Francuskie 10 x 2 10 x 3 10 x 3 8. Prostowanie nóg 10 x 18 10 x 22,5 10 x 22,5 9. Uginanie nóg 10 x 18 10 [...]

[...] 3. Przyciaganie drążka 27kg x 10 31,5kg x 10 31,5kg x 10 4. Wyciskanie sztangi elek stójąc 2x2kg x 10 2x3kg x 10 2x3kg x 10 5. Prostowanie tułowia 10 10 10 6. Uginanie ramion 5kg x 10 6kg x 10 6kg x 10 7. Francuskie 3kg x 10 3kg x 10 4kg x 5 8. Prostowanie nóg 22,5kg x 10 22,5kg x 10 27kg x 10 9. Uginanie nóg siedząc 22,5kg x 10 [...]

[...] 5kgx10 / 5kgx10 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - instruktor obserwował jak robię, i lekko zaokrąglałam plecy później już robiłam dobrze 10 / 10 / 10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)- chciałam zwiększyć w ostatniej serii, jednak lewa ręka jest słabsza i przy 6kg ledwo idą ostatnie powt. 6kgx10 / 6kgx10 / 6kgx10 [...]