ramion

[...] (10 kg) 3x wykroki z hantelkami w przód 2x klata: -pompki klasyczne 3x -- co jeszcze Brzuch : - napinanie mieśni brzucha nogi na górze na 90 stopni 3x barki: Unoszenie ramion z hantlą w leżeniu 3s 2 serie tric: wyciskanie francuskie oburącz hantla 10 kg (jak dam rade jak nie to 4kg na łape) 3 serie albo pompki odwrotne bic : no to to 4 [...]

[...] 3. Wiosło sztangą 2x8,6 4. Ściąganie wyciągu w wąskim chwycie 2x8+4 5. Szrugsy sztangą lub na maszynie Smitha 2x8+4 3.OFF 4.Barki 1.Wyciskanie sztangi 2x8+4 2.Unoszenie ramion bokiem 2x8+4 3. Invert rows 2x8+4 5.Łapy Dipsy ala tric 2x8+4 Francuz w leżeniu lub wycisk sztangi 2X8+4 Uginanie ze sztangą 2x8+4 Hantlami 2x8+4 6.NOGI Przysiady na [...]

Właśnie zacząłem swą przygodę z siłownią a oto trening mojego autorstwa: Poniedziałek: barki + tricepsy + przedramiona 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 10/8/6 3) Unoszenie hantli bokiem w górę siedząc 10/10/10 4) Francuskie wyciskanie hantlami 12/10/10/8/6 5) Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] na stopach( nie mam lawki z tym przyrzadem wiec zakladam hantle) 3 serie x8 przysiady ze sztanga 3 serie x8 wznosy nog ze sztanga na plecach 3 serie x8 martwy ciag 3 serie x8 barki: wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie x8 wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie x8 unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 3 serie x8 szrugsy 3 serie x10

[...] Plecy,tric drążek 4 serie max wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 10 pow wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie 10 pow wiosłowanie sztangielką 2 serie 10 pow prostowanie ramion ze sztangielką 4 serie 10 pow francuskie leżąc 4 serie 10 pow pompki odwrotne 4 serie 10 pow Piątek barki,łydki,kaptury wyciskanie sztangi przed głową 4 serie 10 [...]

[...] wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 4. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 5. Ściaganie wyciągu górnego do karku 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 6. modlitewnik ( dodać ? ) Triceps: 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x [...]

[...] głowy 3x12 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 - Arnoldki stojąc 3x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Triceps: - WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU 3x12 - Prostowanie ramion z hantlą 3x10 - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x12 Piątek: Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x12 - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10 - [...]

Mężczyzna 184cm wzrostu 75kg wagi Wiek 20lat Cel +10kg Ostatnio przed przerwą robiłem Lower/upper body SPLIT 4 DNIOWY: DT: PON/WT/SR/CZW LUB PON/WT/CZW/PT LUB PON/WT/PT/SOB RESZTA DNT PODZIAŁ GÓRY: KLATA, PLECY, BICEPS, TRICEPS, BARKI, PRZEDRAMIE, BRZUCH PODZIAŁ DOŁU: (NOGI) UDA, ŁYDKI GÓRA 1: - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x10p - MARTWY CIĄG [...]

[...] na lawce poziomej 14 12 10 8 cw 3 wyciskanie sztani na ławce skosnej lezac glowa do dolu 5 s po 15 cw 4 rozpietki na lawce plaskiej 5 s po 15 Biceps cw 1Zginanie przedramion z wykorzystaniem hantli 12 10 8 cw 2 Modlitweniik 12 10 8 cw 3 zginanie przedaramion z wykorzystaniuem jednog dolnego wyciagu bramy 3 s po 15 Plecy Tricpes Prostwniik [...]

[...] na utrzymaniu rodziców wiec krucho u mnie z kasą ;/ Oto trening: Pon: - Wyciskanie hantelek leżąc 10/8/8 - Wyciskanie sztangi 10/8/8 - Rozpiętki - 12/10/10 - Uginanie ramion stojąc (hantle) 10/8/8 - Modlitewnik (sztanga):10/8/8 - stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 10/8/8 - Martwy [...]

[...] Trenuje już około roku. Prawie cały ten czas trenowałem splitem 4x w tygodniu. Od jakiegoś miesiąca trenuje planem FBW, który wygląda następująco: 1.Przysiad 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3.Martwy ciąg 4.Wyciskanie żołnierskie 5.Wyciskanie leżąc 6.Wiosłowanie sztangą stojąc Oprócz rozgrzewki aerobowej, wykonuję jedną serię rozgrzewkową [...]

[...] sztangielek w siadzie na ławce skośnie 4s 8-10p rozpiętki na ławce poziomej 4s 8-10p wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskich chwytem 3s 8-10p Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 8-10p Piątek: Podciąganie sztangi do brzucha 4s 8-10p Podciąganie sztangielki do boku w opadzie 4s 8-10p Sciąganie dł drążka wyciągu do karku 4s [...]

[...] biceps, grzbiet -wyciskanie sztangi zza głowy: 4*10 -unoszenie hantla do góry, opierając się o ścianę: 3*10 -unoszenie hantli na boki: 3*10 -modlitewnik: 4*10 -zginanie ramion trzymając hantle oburącz: 4*10 -podnoszenie sztangi z ziemi na wyprostowanych nogach: 4*10 Środa: najszerszy, nogi -podnoszenie sie na drążku: 4*max -ściąganie drążka [...]

[...] . plan mial trwac 6 tygodni lecz przez gips nie wyszło . Czy moge zaczac takie cos od poczatku i zrobic powiedzmy 2-3 x w tygodniu takie sejse na same łapy ,z Fbw wyrzucic ramiona . Wygladaloby to tak : 3x w tyg fbw bez ramion i 3x w tyg same ramiona po zalozmy 9 super serii w tym na jednej sesji malo powt 4-6 , na drugiej 8-10 na trzeciej [...]

[...] sztangi wąsko 12,10,8,6 wyciskanie francuskie 12,10,8 pompki w podporze tyłem 12,12,12 Czwartek Biceps + Nogi Przysiady 12,12,10,10,10,8 wspięcia na palce 4x max uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,6 podciąganie wąski podchwyt 2x 12 uginanie ze sztangielka modl. 12,10,10 uginanie w oparciu kolano 10,10,10 Piątek Klata + przedramie wycisk [...]

[...] Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi płasko: 15,12,10,8 Wyciskanie hantli na skosie: 12,10,8 Rozpiętki: 12,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie: 15,12,10,8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 12,10,8 Wyciąg z góry sznur: 16,14,12 Prostowanie przedramion w opadzie: 16,14,12 Środa: Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu: 15,12,10,8 [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Zakres powt. 12-6 Czy przy dobrej regeneracji można pokusić się o 4s na duże partie i 3 na małe czy lepiej zostać przy [...]

[...] 3x25 Piątek-Barki+Biceps 1.Wyciskanie zza karku 4x10-8 2.Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-7 3.Wznos boczny hantlą 3x15-12 1.Uginanie sztangą stojąc 3x10-8 2.Uginanie ramion hantlami na ławce skosnej z supinacja 3x10-8 3.Modlitewnik hantla 3x12-10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 170 Cel treningowy: MASA Staż [...]

[...] serie Podciąganie na drążku - 3 serie Martwy Ciąg - 3 serie Wyciskanie na płaskiej - 3 serie Wyciskanie hantli - 2 serie Francuskie wyciskanie leżąc - 2 serie Unoszenie przedramion - 2 serie Plan B: Przysiady - 3 serie Wyciskanie hantlami skos - 2 serie góra 2 serie dół Wiosłowanie jednorącz - 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 serie [...]

[...] / ławka pozioma - 4 serie, 12 powt, stały ciężar Triceps: - francuskie wyciskanie - 4 serie, 12 powt - ściąganie drążka na stojąco - 4 serie, 12 powt - uginanie przedramion na ławce - do bólu Dzień odpoczynku. III dzień Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą (szeroki rozstaw ramion, wąski lub normalny - do szerokości barków) - 4 [...]