ramion

1. przysiad ze sztangą barkach 4x 12 null 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 12x 12/12/12/12/12 3. przysiad wykroczny 4x12 bez obciążenia 4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15 10 x 2/2/2/2/2 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12 12x 6,25/6,25/6,25/6,25/6,25 6. plank 4x 30s ostatnia seria może ok 20 s.

[...] Trening na dziś! ;-) 1. przysiad ze sztangą barkach 4x 12 null 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 12x 12/12/12/12/11 3. przysiad wykroczny 4x12 bez obciążenia 4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15 10 x 2/2/2/2/2 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12 12x 6,25/6,25/6,25/6,25/6,25 6. plank 4x 30s ostatnia seria może ok 20 s.

1. przysiad ze sztangą barkach 3x 10 17 kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 12x 12/12/12/12/12 3. przysiad wykroczny 4x12 bez obciążenia 4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15 10 x 2/2/2/2/2 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12 12x 6,25/6,25/6,25/6,25/6,25 6. plank 4x 30s

[...] ze sztangą barkach 3x 10 17 kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 12x 12/12/ 7 x 15/ 5x 15 3. przysiad wykroczny 4x12 bez obciążenia tylko 2 serie zrobiłam 4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15 10 x 2/2/2/2/2 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12 12x 7,5/7,5/7,5/7,5/7,5 6. plank 4x 30s Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-07-26 [...]

[...] mam zakwasów. 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x12 zrobiłam 3 serie po 12 p. ciężar około 7 kg ( muszę się dopytać) 3. przysiad wykroczny 3x 12p obiążenie 2 kg 4. unoszenie ramion do boku 3 x12 p. ciężar 2 kg 5. uginanie nóg na maszynie 3x 12p ciężar około 10 kg plan 2 x 20 s jeszcze dziś pójdę na rower może zrobię z 10 km Jedzenie to około [...]

Trening jest taki, że tak powiem, dość chaotyczny. Nie trenujesz całego ciała tak na prawdę. Skoro masz uwagi do klatki p[iersiowej, barków i ramion - to warto by było wszystkie te partie trenować a nie tylko barki.

Różnie się tłuszcz rozkłada ale przy dobrze przeprowadzonej redukcji i z ramion spadnie - nawet jeśli to Twoje oporne partie. Trzeba się tylko uzbroić w cierpliwość i działać :-)

[...] Wspięcia na palce: 20x 115 (110) 35x 135 (30x130) Rwanie sztangi + opuszczenie i wybicie z kaptura: 15x 32,5 (30) 15x 37,5 (35) 15x 42,5 (12x40) Naprzemienne uginanie ramion: 3/4 ruchu mlotkiem, a ostatnie 1/4 ruchu supinacja. 15x 12,75 15x 14,5 15x 16,5 15x 18,75 15x 21,5 Brzuszki laczone z wyciskaniem sztangi ponad głowe: 15x 15,5 (13) [...]

[...] tak samo) -> opis Wiosłowanie sztangą nachwytem: 15x 50 15x 60 15x 70 Wyciskanie sztangi na suwnicy, od czubka głowy: 15x 30 15x 40 15x 50 Naprzemienne uginanie ramion: 3/4 ruchu mlotkiem, a ostatnie 1/4 ruchu supinacja. 15x 14,5 15x 18,75 12x 21,5 Brzuszki laczone z wyciskaniem sztangi ponad głowe: 15x 17,5 15x 22,5 12x 27,5 [...]

[...] sztangą nachwytem: 10x 60 10x 70 10x 80 10x 90 + 10x 90 podchwytem Wyciskanie sztangi na suwnicy, od czubka głowy: 10x 35 10x 45 10x 55 10x 65 Naprzemienne uginanie ramion: 3/4 ruchu młotkiem, a ostatnie 1/4 ruchu supinacja. 10x 18,75 10x 23,5 10x 27 7x 30 (poprzednio 23x10) Brzuszki łączone z wyciskaniem sztangi ponad głowę: 10x 22,5 [...]

[...] 6 serii pt 2 powt 7 serii tydz 5 = tydzien przerwy zmiana planu rwanie przysiad z podwojnym dnem wyc lezac wasko wioslowanie podchwytem skladanka jednoracz : -uginanie ramion ze sztangielką -podciaganie hantli do brody dynamiczne -push press hantlą tydz 1 pon 3x15p sr 4x10p pt 5x5p tydz 2 pon 4x15p sr 5x9p pt 6x3p tydz 3 pon pon [...]

[...] 3ech cw po 50 powtorzen ? ************************* zmiana planu rwanie przysiad z podwojnym dnem wyc lezac wasko wioslowanie podchwytem skladanka jednoracz : -uginanie ramion ze sztangielką -podciaganie hantli do brody dynamiczne -push press hantlą Wyciskanie lezac wasko - rozumiem, że poziomo? ****************************** zmiana planu [...]

[...] hantli na ławce poziomej młotkowo: 10x 22 10x 24,5 10x 27 8x 31 (poprzednio 27x8) Rozpiętki na skosie górnym: 12x 11 12x 12 12x 14,5 (poprzednio 12kg x12) Prostowanie ramion na wyciągu: 12x 40 12x 50 12x 60 (poprzednio 55x12) Po treningu 15 minut na bieżni. Tempo - 8,70km/h. Komentarze: - Ppress - spoko, wydawało się trochę ciężej niż [...]

[...] zapodał analogiczny zestaw jak ja i po miesiącu brania Swolena odnotował 2cm więcej w bicepsie (dodam, iż to byłą priorytetowa partia dla niego, gdyż zastój w rozwoju mięśni ramion trwał u niego dłuższy czas). Także ogólnie powiem tak: moja subiektywna ocena tego suplementu to 6/10. Revenge v.2: powiem tyle: kozak. Żadnych wypełniaczy, tylko [...]

[...] partie, a nastepnie przechodzimy do zaplanowanego treningu 2. mozna wykorzystac dosc spory wyrzut hormonow, jak testosteron, czy hormon wzrostu, w trakcie ciezkiego treningu nog i zakonczyc sesje treningowa bicepsem/tricepsem, jesli to nasz priorytet - raczej sobie nie wyobrazam po przeoranych nogach cisnac dalej cokolwiek wiecej od ramion

[...] STYCZEŃ Dzisiejszy trening zdecydowanie lżejszy od wczorajszego.... Barkistojąc z podparciem przenoszenie hatli bokiem jednorącz 25kg x 8 x 6 serii Bicepsw staniu uginanie ramion na przemian - uchwyt młotkowy 32kg x 10 x 6 serii To ćwiczenie wykonuję 3 razy w tygodniu ,w ramach rehabilitacji łokcia po zabiegu. Skupiam się na mocnym prostowaniu [...]

[...] Barki przenoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 14kg x 10 x 6 serii Plecy wyciąg górny-ściąganie drążka w szerokim chwycie X x 10 x 6 serii Biceps w staniu uginanie ramion na przemian - uchwyt młotkowy 32kg x 10 x 6 serii Brzuch Po treningu jeszcze 3 ćwiczenia rehabilitacyjne rozciągające , torebkę stawową prawej ręki... I tyle na [...]

WTOREK 17 STYCZEŃ Dzisiaj tradycyjnie jak co wtorek ;-D z lekką zmianą obciążenia. Barkistojąc z podparciem przenoszenie hatli bokiem jednorącz 27kg x 8 x 6 serii Bicepsw staniu uginanie ramion na przemian - uchwyt młotkowy 32kg x 10 x 6 serii

[...] założyłem wszystkie talerze z jednego rodzaju bo wczoraj dotarły kolejne obciążenia....Niestety na razie nie mam gdzie dokupić więcej,dlatego będę musiał mieszać z innego zestawu ;-D po prostu lubię jak ciężar ładnie wygląda :-)) https://youtu.be/WogOolgDQh8 Biceps w staniu uginanie ramion na przemian - uchwyt młotkowy 32kg x 10 x 6 serii Brzuch

[...] zmianę...u mnie to norma ;-D Klatka wyciskanie na ławce płaskiej MONSTER BLUE 240kg x 2 240kg x 2 240kg x 2 było na prawdę ciężko :-)) Triceps wyciąg z góry,prostowanie ramion w staniu X x 6 x 4 serie ....MASAKRA {{:-( Za chwilę przychodzi do mnie , mój podopieczny.... powoli idziemy z ciężarem do przodu :-) A po 20-tej przyjeżdża [...]