ramion

Poniedziałek 20.06.2022r. PUSH: ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 3x20x4szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10** 2x140kgx10 B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria) 8x4x125kg C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI 4x140kgx7 C2 BUTTERFLY 4x15szt.x12 D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE [...]

Poniedziałek 28.06.2022r. PUSH: ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 3x20x4szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10** 2x140kgx10 B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria) 8x4x125kg C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI 4x140kgx7 C2 BUTTERFLY 4x15szt.x12 D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE [...]

Poniedziałek 04.07.2022r. PUSH: ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 3x20x4szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10** 2x140kgx10 B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria) 8x4x125kg C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI 4x140kgx7 C2 BUTTERFLY 4x15szt.x12 D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE [...]

Poniedziałek 09.08.2022r. PUSH: ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 3x20x4szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10** 2x140kgx10 B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria) 8x4x125kg C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI 4x140kgx7 C2 BUTTERFLY 4x15szt.x12 D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE [...]

[...] A1. Y RAISE 4x15 B1. Unoszenie hantli siedząc 4x12 C1.Unoszenie hantli stojąc 4x12 D1. Wznosy bokiem na wyciągu jednorącz 5x15 E1.Wyciskanie francuskie 4x12 E2. Uginanie ramion na wyciągu jednorącz 4x12 F1. Prostowanie ramienia jednorącz 4x12 F2. Młotki z linką dolnego wyciągu 4x12 G1. Allachy na wycgągu 4x12 Komentarz: Całkiem przyjemny [...]

Wtorek 07.02.2023r. Push: 1. Brama 4x15 2. Wyciskanie maszyna hammer 2x10** 3. Wyciskanie maszyna hammer dół klatki 4x12** 4. Peck deck 4x12 5. Unoszenie ramion w bok ma maszynie 3x17 6. Wyciskanie wąsko 4x10* 7. Linki X 4x12* 8. Allachy 4x12 Komentarz: Trening mega, pompa zacna aż nawet za mocna, coś słabo czuję triceps w wyciskaniu wąsko więc [...]

Wtorek 08.03.2023r. Push: 1. Brama 4x15 2. Wyciskanie maszyna hammer 2x10** 3. Wyciskanie maszyna hammer dół klatki 4x12** 4. Peck deck 4x12 5. Unoszenie ramion w bok ma maszynie 3x17 6. Wyciskanie wąsko 4x10* 7. Linki X 4x12* 8. Allachy 4x12 Komentarz: Ale trening! Petarda! Siłowo już zbliżyłem się do życiowych ciężarów więc jestem zadowolony. [...]

[...] na glebie - Jones trenuje u Jacksona, bedzie mial dobry gameplan, staral sie duzo obalac i bic z gory - Jones ma zayebiste warunki fizyczne - i nie chodzi tu tylko o zasieg ramion, ale o wzrost, wage, siłę, Shogun jest od niego atletycznie 'gorszy' - Shogun jest po kontuzji Naprawde nie wiem co wiecej chciales uslyszec Za Shogunem przemawia [...]

[...] glebie - Jones trenuje u Jacksona, bedzie mial dobry gameplan, staral sie duzo obalac i bic z gory - Jones ma zayebiste warunki fizyczne - i nie chodzi tu tylko o zasieg ramion, ale o wzrost, wage, siłę, Shogun jest od niego atletycznie 'gorszy' - Shogun jest po kontuzji -Rua za***iscie walczy zza pleców -Plan a'la mr. unanimous decision [...]

Ja tam wierze w Shoguna, w koncu to moj ulubiony zawodnik MMA. Jego MT jest nieziemskie i watpie zeby zasieg ramion Jonesa dal mu w tym aspekcie przewage. Jesli chodzi o zapasy to moze i Jones jest lepszy bo Shoguna one po prostu nie interesuja. Czy to stojka, czy parter Shogun i tak sobie poradzi. Walka dla niego na pewno nie bedzie latwa, ale [...]

[...] 4x10-12+ pojedynczy drop set 4x12-80kg drop set 60kg do upadku Seria łączona: (ćwiczenie nr 8 i 9) 8.Podciąganie sztangi do brody wąski chwyt 4x10-12 4x12-30kg 9.Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami stojąc 4x10-12 4x12-5kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 10 i 11) 10.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem drążka górnego stojąc tyłem do [...]

[...] 4x10-12+ pojedynczy drop set 4x12-90kg drop set 60kg do upadku Seria łączona: (ćwiczenie nr 8 i 9) 8.Podciąganie sztangi do brody wąski chwyt 4x10-12 4x12-30kg 9.Unoszenie ramion na boki na maszynie siedząc 4x10-12 4x12-30kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 10 i 11) 10.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem drążka górnego stojąc tyłem do wyciągu [...]

[...] 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-70kg 6. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc do brzucha nadchwytem 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x12-45kg 7.Unoszenie ramion z drążkiem trzymanym za plecami stojąc na maszynie smitha 4x20 4x20-70kg Pozdrawiam. Filmik z przyciągania drążka do klatki. Mam nadzieję że po tej przerwie nie [...]

[...] na drazku nachwytem 3x12 wiosłowanie sztangi w opadzie 3x12 uginanie sztangi 3x12 uginanie hantli młotkowe 3x12 wyciskanie francuskie szt w lezeniu 3x12 prostowanie ramion na wyciagu 2x12 wyciskanie zołnierskie 3x12 wyciskanie hantli siedzac 3x12 unoszenie nog 3x12 uginanie tułowia na wyciagu 3x12 Iteraz nie wiem czy moge ten zestaw na [...]

Kiedyś jeszcze robiłem kontrowersyjne krążenia ramion - ale po operacji czuję że mi to nie pomaga a szkodzi - więc zrezygnowałem. Ale na stawy obojczyków było bardzo dobre akurat.

[...] 9+3/ 25kg x10 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg x11 3. mostek biodrowy 3x 20 3s 40kg 30kg/ 40kg/ 40kg 4. sciaganie drązka 3x 12-15 25kg/ 25kg/ 27,5kg x11 25kg/ 25kg/ 25kg x13 5. wznosy ramion w opadzie 2x 10-12 2s 2,5kg 2s 2,5kg 1a. Następnym razem daję 75kg choć było bardzo ciężko. 1b. 12,5kg bardzo dobrze szło. 2. Była moc, 25kg poszło. 3. Ok, na pupie [...]

[...] 3x 12-15 (15kg) 25kg/ 25kg x12+3/ 25kg x10+5 (15kg) 25kg/ 25kg x10+5/ 25kg x8+4 25kg/ 27,5kg x10+3+1/ 27,5kg x7+3+2 25kg/ 25kg/ 27,5kg x11 25kg/ 25kg/ 25kg x13 5. wznosy ramion w opadzie 2x 10-12 2s 2kg 2s 2kg 2s 2,75kg 2s 2,5kg 2s 2,5kg 1a. Bardzo ciężko, jest progres ale raczej nie dołożę (kurcze na wet zastanawiam się czy nie zmniejszyć), [...]

[...] - wyciskanie na nogi na suwnicy - prostowanie kolan - uginanie kolan - uginanie nadgarstków - unoszenie sztangielek w opadzie - wyciskanie na maszynie - delfinki - uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku - prostowanie ramienia ze sztangielką - shrugsy (większość z tych ćwiczeń nie poprawia sprawności, a może ją nawet upośledzać) [...]

Mam też dylemat odnośnie teningu siłowego , zauważyłam, że ćwiczycie jednorazowo wiele grup mięśniowych . ja sobie zawsze dzieliłam np: poniedziałek klatka , biceps ,ramiona wtorek nogi ,brzuch sroda plecy ,triceps czwartek samo cardio piatek wolne sobota klatka ,biceps ,ramiona .. i tak w kółko po kazdym treningu jakieś areoby np marsz po [...]

[...] trening: -10 min wioslarz 1. Curtis P 5x6 6x 20kg/25kg/22,5kg/22kg/25kg 2a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 60sek przerwy 11x7kg 12x6kg 9x6kg 2b. wznosy ramion bokiem maly palec w gore 3 x 10 60ske przerwy 3x12x3kg Magic 50 --- masakra na maksa, przeszlo polowa burpee z pompkami damskimi, nie wiem moze i przez zakwasy [...]