ramion

[...] sztanga w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 *Wznosy barków "szrugsy" stałe obciążenie 4 serie 20 powtórzeń (sztangielki) *Martwy ciąg progresywnie 4 serie 6 Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc progresywnie 4 serie 10,8,8,6 *Hantle młotkowo 3 serie stałe obciążenie 12 powtórzeń *Modlitewnik 3 serie stałe obciążenie 12 powtórzeń Brzuch: [...]

[...] 6 miechów Poniedziałek klatka + triceps wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s wyciskanie hantli skos 4s rozpiętki płasko 4s pompki w podporze tyłem 4s prostowanie ramion w opadzie 4s wyciskanie hantla zza głowy 4s Wtorek spięcie brzucha 5x 15/20/25/30/35 brzuszki 20/25/30/35/40 (przerwa między seriami 30s. Środa plecy+biceps martwy [...]

[...] ściąganie wyciągu 4x12-10 Francuz 3x8-5 pull ściąganie do klatki 4x15-12 sztanga w opadzie 4x8-6 narciarz 3x12-10 tył barków 4x15-12 hankle naprzemiennie 4x12-8 Uginanie ramion stojąc w bramie 4x15 leggs przysiady 5x12-6 wypychanie 4x8-6 przód 4x15-12 tył 4x15-12 dzień dobry 4x15-12 łydki 4x Max fbw do karku 4x15 do brzucha wyciąg 3x12-10 [...]

[...] na ławce poziomej za głowę (wyprostowane ręce) 3x10 10) Ściąganie drążka podchwytem na szerokość barków (bicepsy) na atlasie 3x12 - 35kg lewe/prawe ramię drążka 11) Uginanie ramion z hantlami z rotacją (bicepsy) 3x10 na każdą rękę - 7kg Pomiędzy każdym ćwiczeniem, 20 brzuszków. Około 200/220 na treningu. Całość treningu zajmuje 1,5h. Póki co [...]

[...] 12/10/8 (hantle 3x10) -skos w dół 12/10/8 -rozpiętki 3 x 10 (brama 12/10/8) *Tricepsy -wyciskanie francuskie 3x10 -wyciskanie płasko wąski chwyt 12/10/8 -prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 -uginania ręki 3x10 *Łydki -łydki na maszynie 16/14/12 -wspięcia na łydki 3xMAX ŚRODA: plecy - bicepsy - przedramię *Brzuch *Plecy -drążek [...]

[...] 2.Wspinanie na placach z hantlami 10/10/10/10 Piatek - Barki + Bic 1.Unoszenie hantli w opadzie (tyły barkow) 10/10/10/10 2.Wyciskanie hantli w siadzie 10/10/10/10 3.Dociagnaie sztangi do brody 10/10/10/10 Bic 1.Uginanie ramion sztanga lamana - 10/10/10 2.Wykrecanie rak z hatnalmi 10/10/10 3.Unoszenie hantli w siadzie bez wykrecania 10/10/10

[...] w opadzie tułowia 4s \ 10-10-8-7 - prostowanie sie ze sztanga 4s \ 10-10-8-7 2.Biceps: - Uginanie sztangą podchwytem stojąc 3s \ 10-9-8 - Młotkowy 3s \ 10-9-8 - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem na ławce skośnej 2s \ 10-8 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 3s \ 10-9-8 - uginanie nadgarstków podchwytem 3s \ 10-9-8 [...]

[...] ręka wyprostowana oparta o ławkę) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia Zarzucanie sztangi na klate Martwy ciąg Martwy ciąg z podstawką Biceps: Uginanie przedramion stojąc ze sztangą(różny chwyt) Uginanie przedramion stojąc ze sztangielkami (naprzemiennie) Uginanie przedramion stojąc ze sztangielkami (obydwa przedramiona razem) [...]

[...] na 80-95% moich możliwości następnie 2 minuty truchtu.. i tak w koło.? - i jeszcze nie rozumiem symboli NN i RR.. np. - 1 x uginanie RR na poręczach; - 1 x ugięcia RR w podporze leżąc przodem; - 1 x skłony T leżąc do kolan; - 1 x odgięcia T w górę(kołyska); T to pewnie tułowia a RR to poprostu ramion.? - 3 x wypychanie ciężaru NN NN..?!?

[...] Plan B: - Przysiad ze sztangą - Podciąganie na drążku szeroko - Wiosłowanie sztangą - Wyciskanie na ławce poziomej wąski uchwyt - Unoszenie hantli (młotek) - Prostowanie ramion na wyciągu (te ćwiczenie bardzo dobrze mi działa na triceps) - Unoszenie sztangielek w bok - (Brzuch i Łydki). Jak dobrać pow i serie? Które ćwiczenia zamienić, [...]

[...] w mojej okolicy jest tylko ten wlasnie aerobik,nie mam mozliwosci skorzystania z silowni.chcialabym wyrzezbic troche cialo,ladnie zarysowac miesnie,zwlaszcza klatki,ramion i plecow-wiec musze to w domu zrobic.i tak zastanawiam sie nad nabyciem jakiegos sprzetu w tym celu.miejscem i pieniazkami dysponuje i tak myslalam o kupnie [...]

[...] -unoszenie nóg w leżeniu do kąta 90 stopni. 4s x 15powt Środa: Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie hantli bokiem -unoszenie hantli w opadzie Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc -uginanie na modlitewniku -uginanie młotkowe Piątek: Plecy: -podciąganie na drążku 3s x maks. -wiosłowanie leżąc na ławce Nogi: I tutaj pytanie. Czy [...]

[...] efektów. PON (plecy, biceps): 1. wiosłowanie hantlą 14/12/10/8 2. podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 14/12/10/8 3. Szrugsy 14/12/10/8 4. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z suplinacja nadgarstka) 12/10/8 5. uginanie ze sztangą łamaną 12/10/8 6. uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o [...]

[...] nóg w podporze 3s 15-12 2. Spięcia leżąc na ławce z ciężarkiem trzymanym za głową 3s 15-12 3. Uginanie na boki z hantlą w jednej ręce 3s 15-12 Biceps 1. Uginanie ramion z supinacją 4s 12p 2. 21 4s Środa (Nogi, Barki, Przedramiona) Nogi 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4s 12-8 2. Przysiady ze sztangą z przodu 4s 12-8 3. Martwy ciąg [...]

[...] zza głowy 12-12 4. prostowanie na wyciągu nachwytem szeroko 12-12-12 II. Dzień Barki: 1. wyciskanie sztangielek 12,10,8 2. wznosy sztangielek przodem 12,10,10 3. wznosy ramion bokiem 12,10,8 4. podciąganie sztangi do brody 12,10,8 Nogi: 1. wypychanie nóg na suwnicy 15,12,10,8 2. prostowanie nóg na maszynie 15,12,10,8 3. uginanie nóg na [...]

[...] w tył z obciążeniem- m. pośladkowe 5. wiosłowanie hantlą w opadzie- m.grzbietu 6.dzień dobry- prostowniki grzbietu 7.wyciskanie hantli - m. klatki piersiowej 8.odwodzenie ramion na boki z hantlami- m.naramienne 9.wspięcia na palce- m.łydek 10.twister- m.skośne brzucha Mam zamiar ćwiczyć 2 -3 razy w tyg. W ciągu pierwszych dwóch tyg będę robiła [...]

[...] 2x -drążek 3x max (po około 8-12 powt) -wiosłowanie sztanga/sztangielką 2x -hack-przysiady 3x -mc na "prostych" nogach 2x -wyciskanie sztangielek/sztangi stojąc 3x -uginanie ramion 3x -wyc francuskie sztangi łamanej stojąc/leżąc-czachołamacz 3x czasem robię niektóre ćwiczenia w superseriach, a czasem serie łączone - AKTUALNIE - nie jest to plan [...]

[...] -Martwy ciąg 12,9,6 -wyciskanie sztangi krotkiej zza karku siedzac 4s -wyciskanie sztangi krotkiej z przed glowy siedzac 3s -Podciąganie sztangi do brody 10,10,10 -Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 I prosze o nie ukladanie mi nowego planu tylko o ocene tego treningu . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 182 Cel [...]

[...] 15-18 powt. w czasie jednego spaceru. ...czas przerwy 3 min - rygorystycznie przestrzegany. czas i ilość cwiczen był bardzo powoli zwiekszane (duże obciażenie peców , ramion ,nadgarstków (cholernie trzeba uważać na stawy - po prostu spokojnie wziekszać i czas i ilość ++++++bez zmiany obciązenia++++organizm musi przywyknąć )nóg -kolana [...]

[...] x3 (15,10,5) 3 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia (10=10=10) 4 Unoszenie hantli w przod naprzemiennie (10=10=10) Triceps + biceps 1 Pompki w podporze tylem x4 2 Prostowanie ramion na wyciagu uchwyt v x3 3 Wyciskanie fransuskie jednoracz hantelki w siadzie x3 1 Uginanie przedramion na modlitewniku waski uchwyt gryf lamany x4 2 Uginanie [...]