ramion

[...] 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; 60/70/80/65/75/85 C. Wyciskanie hantli leżąc (skos – 30stopni) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; łokcie na zewnątrz 32/38/40/32 D. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4x 8/6/4/15; 2 min przerwy; 2,5-5cm od wyprostu od całkowitego ramion 32/38/38/25 Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-10-22 20:23:22

[...] x cc A3. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4 x 15 - 20; 2 min przerwy; 12,5/12,5/12,5/12,5 x 15 B1. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 8 - 10; 2,5-5cm od całkowitego wyprostu ramion 50/60/70 x 10 B2. Wznosy sztangi przodem 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 23/23/23 x 10 B3. Wznosy hantli bokiem siedząc 3 x 15 - 20; 2 min [...]

[...] hantli bokiem 12 x 12 kg 12 x 12 kg 12 x 12 kg 12 x 12 kg 12 x 12 kg -unoszenie bokiem w opadzei tułowia 12 x 15 kg 12 x 15 kg 12 x 15 kg 12 x 15 kg 12 x 15 kg - uginanie ramion na sztandze 10 x 30 kg 10 x 35 kg 10 x 35 kg 8 x 40 kg 10 x 35 kg - wyciskanie francuskie 12 x 24 kg 12 x 30 kg 12 x 34 kg 10 x 34 kg 10 x 34 kg Dieta w dalszym [...]

[...] propozycja: przysiady/MC 3s Wyciskanie na płaskiej sztangi/skos hantle w górę 3s Wiosłowanie sztangą/podciąganie nachwytem 3s wyciskanie żołnierskie/arnoldki 3s ugiananie ramion z sztanga/hantlami z supinacja nadgarstkow 2s wyciskanie francuskie/pompki na poreczach 2s wspięcia na palce(łydki)/ unoszenie nog w zwisie(brzuch) 2s Zmieniony przez [...]

[...] modlitewnik + wyciskanie wąsko sztangi 4x 12-8 + 12-8 uginanie z hantlą w opadzie jednorącz + pompki na poręczach 4x 10 + 20-10 uginanie młotkowe z hantlami + prostowanie ramion na wyciagu 3x max + max ( w każdej serii pare dropów) __________________ Aero dzisiaj nie zrobiłem bo byłem u siebie na prywatnej siłce mojej. Zakręce w zamian za to [...]

[...] Dociąganie hantli do brody 5x25-15 Wyciskanie hantli w siadzie 4x15-10, 1x15+10+10 Wznosy jednorącz w bok 8x20-12 Wznosy w bok na maszynie 4x15-10 Unoszenie ramion naprzemiennie w przód 3x15-10 Odwrotne rozpiętki na maszynie + wznosy w opadzie z hantlami 4x12 + 4x10 Ściąganie chwytem neturalnym na szerokość barków do klaty [...]

[...] martwy ciąg ze sztangą 4x15 szrugsy ze sztangą 4x15 ______________________ https://www.youtube.com/watch?v=8yCBd7zVSVo&feature=youtu.be 24.04.2015 Tutaj miał być trening ramion, ale nie było. Niedziele miałem mieć offa, ale w zamian przesune treningi z piatku na sobote, a z soboty na niedziele. Dzisiaj byłem na zakończeniu roku, świadectwa [...]

Średnia z ocen 2,69, z wfu 2jka haha %-) Właśnie wróciłem z treningu ramion i dwugłowych ud, aero dzisiaj jednak na wieczór i 30 minut, lecę pobiegać :-) Co do wiosła, wszystko wchodziło w plecy, tyłek cofam bo dużo lepiej rozciągają mi sie całe plecy jak cofne biodra, a gdy dociagam "gryf" do dołu brzucha robię odwrotny ruch biodrami i lepiej [...]

[...] 5x18-10 wyciskanie na smithie zza głowy 5x15-10 wznosy bokiem stojąc jednorącz 5x10 dociąganie wyciągu do mostka 5x12 wznosy bokiem w opadzie jednorącz 2x15 odwodzenie ramion do tyłu na chwytach górnych bramy 3x12 allachy 3x25 podnoszenie nóg z leżenia ? 3x15 spiecia w poprzek ławki 3x MAX 27 kwiecień 2015 KLATA + 30 minut aerobów [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 5x12-6 Pompki na poręczach na klatkę 5x20-8 Wyciskanie na maszynie hammer poziom 5x20-10 Rozpiętki + wycisk 2x5+5 Krzyżowanie linek na bramie 3x15-10 Allachy 3x20-15 Spięcia 3x20-15 + 35 minut stepera __________________ Jutro lecę z treningiem ramion, coś nagram bo lecę do siebie na siłownie prywatną :-)

Zobacz na facebooku co Rodebert udostępnił, i komentarze pod zdjęciem %-) Nie tylko ty tak uważasz, chociaż jakoś osobiście wydaje mi sie że nie jestem do niego podobny, a może ? Jestem już po treningu ramion, i aero 20minut, także cały treningowy plan na dziś wykonany. Jem teraz 100 ryżu, 20 rodzynek, 25 miodu,i 30g białka :)

[...] tego czita, nie najadłem się :-) Dzisiaj poszły ręce w super seriach, nie był to jakiś mega trening, ale fajna pompka chwyciła :D _________________________ prostowanie ramion na wyciągu górnym + uginanie ze sztangą lekko łamaną 5x20+20 uginanie ramienia na modlitewniku + francuz sztangielką zza głowy 4x15+15 pompki na poręczach + młotki [...]

Nie chce po porostu żeby kojarzono moją formę z internetowych zdjęć :) Na jesień wyjdę to będzie okazja obadać live :) Po wczorajszym treningu zakwas na ramionach bardzo fajny. Dawno tak nie czułem ramion :) Jestem już jakiś czas po posiłku przed treningowym, i powoli nastrajam sie na trening barków na który zaraz ruszam :)

[...] bok. Polecam z całego serca, fajnie tak %-) 14 LIPCA 2015 TRENING : BICEPS-TRICEPS-DWUGŁOWE-ŁYDKI AEROBY : 20 MINUT PO TRENINGU SIŁOWYM ________________________ 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10-6 2. Młotki z hantlami oburącz 3x12-8 1. Wyciskanie leżąc sztangi wąskim chwytem 3x10-6 2. Dipsy na triceps 3x12-8 1(bonus). Uginanie na [...]

[...] bodyb. Siada 110kg na 10 razy, potencjał jest tylko długi bardzo i bedzie miał na co wrzucać kilogramów. wariat- a dzięki, fajnie słyszeć, przy żonce też trzeba jakoś wyglądać czasami %-) ja już po dwóch posiłkach przede mna jeszcze trzeci i o 16:30 lece na trening ramion oraz dwugłowych ud i łydek. Relacja wieczorkiem ! Pozdro trzymajcie sie.

21 LIPCA 2015 TRENING : BICEPS-TRICEPS-DWUGŁOWE-ŁYDKI AEROBY : 30 MINUT PO TRENINGU SIŁOWYM ________________________ 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10-6 2. Młotki z hantlami oburącz 3x12-8 1. Wyciskanie leżąc sztangi wąskim chwytem 3x10-6 2. Dipsy na triceps 3x12-8 1(bonus). Uginanie z dołu + Prostowanie na wyciągu z góry 1x20+40 1. [...]

Dobry wariat jesteś :) To leć w kimonko,bo już dawno po dobranocce :-) Ja się kładę bo jutro, a w zasadzie dzisiaj (28.sierpien.2015) idę zrobić trening ramion. Tak jakby ktoś nie wiedział %-) heh.Pozdrowie pozdrowie :-)

[...] fajnie potrenować na pewno będę wpadał :) Fajny sprzęt do aerobów. Jutro tez idę lekko podkręcić i zrobić trening brzucha. ________________________ prostowanie + uginanie ramion na wyciągach 3x20+20 wyciskanie wąsko sztangi 3x10-6 uginanie z hantlami z supinacją 3x10-6 uginanie na modlitewniku maszyna + prostowanie na maszynie na triceps [...]

24 sierpnia 2015 poniedziałek trening ramion i brzucha aeroby 10 minut francuz leżąc sztangą 4x12-10 francuz jednorącz z hantlą zza głowy 3x15-10 francuz w opadzie z linką 3x15 uginanie o kolano 4x10-8 uginanie na kratownicy 4x12-10 + jedno ćwiczenie na bic+tric na maszynach na pompke dużo ruchów allachy 4x15 spiecia leżąc 1x20 unoszenie nóg ze [...]

[...] hantli 3s (11,5kg na hantli) Nogi: - Wykroki 2s (40kg) - Przysiady 2s (54kg) Tricepsy: -Francuzy hantlami w siadzie, oburącz 2s (11,5kg na hantli) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (40kg) Zapomniałem napisać, że robię 10 powtórzeń każdego ćwiczenia i ok. 1,5min przerwy. Dzisiejszy trening minął dosyć przyjemnie, nie było większych [...]