ramion

[...] końca sztangi w opadzie 4serie x12 powtorzen. -Szrugsy 4serie x 16 powtorzen -Podciaganie 1/2/3/4/5podciagniec a potem idziemy w dol 5/4/3/2/1/ Biceps. -Unoszenie ramion na modlitewniku 4serie x12 powtorzen. -Unoszenie sztangi łamanej stojąc. 4serie x12 powtorzen. -Mlotki na biceps 4serie x12 powtorzen na kazda reke. -Unoszenie [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 12 12 10 lub 4s 12 12 12 10 Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3s 12 12 10 Triceps: Pompki na poręczach 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( uchwyt młotkowy ) 2s 12 12 Brzuch: skłony w leżeniu głową w dół 3s 15-25 powt Łydki: odwrotne spięcia na palcach 2s 15 20 Przedramiona: [...]

[...] sztangą łamaną stojąc Pompki na barki Wznosy talerzy bokiem Brzuch Pull Wiosłowanie Podciaganie nachwytem z obciazeniem Podciaganie podchwytem z obciazeniem Uginanie ramion ze sztangą Odwrotne rozpiętki Brzuch Nogi-tu mam największy problem gdyż nie mam stojaka na sztange Przysiad ze sztangą nad głową Martwy ciąg na prostych (klasycznego [...]

[...] (12,12,12,12) 4.Dwógłowy leżąc (12,10,8,8) Barki: 1.Wyciskanie z przed głowy (8,6,6) 2.Unoszenie sztangielek przodem leżąc na skosie chwytem młotkowym (10,8,8) 3.Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu dolnego (12,12,12) 4.Unoszenie bokiem (12,12,12) łydki: 1.Wspięcie na palce z max. rozciągnięciem (5x max) Piątek : 1.Wiosłowanie (8,6,6,6) [...]

[...] jakies 7kg, cwicze w domu...cwiczylem generalnie 3/4razy w tygodniu, ale chyba moj plan nie byl za dobry...generalnie jeden dzien klatka z tric, 2dni przerwy i biceps+przedramiona. Teraz widze na forum, ze raczej nie laczy sie klatki i tric. Podnosilem coraz wieksze ciezary, ale ostatnio juz jest slabo, byly 2okresy przerwy max2tyg. Teraz [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. Rozpiętki na ławce pionowej 3. Wyciskanie sztangielek, skos górny 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu Bicepsy 1. Uginanie przedramion sztanga 2. Uginanie przedramion z hantelkiem o kolano 3. Sciaganie linek dolnego wyciagu Wtorek Barki 1. Wyciskanie sztangielek [...]

Witam swoją przygodę z siłownią zacząłem około 3 miesiące temu mój cel to spalenie zbędnych kiogramów i rzeźba poniżej opisze swój trening oraz dietę proszę mnie poprawiać :) lets goo!! Poniedziałek Klatka na płaskiej 3/4 serie po 15/12/8/6 hantle do góry 3 serie 15/12/8 w dół 3 serie 15/12/8 rozpiętki na maszynie 4 serie 15/12/8/6 po treningu 30 [...]

[...] mam pojęcia? Plecy - ściąganie drążka na wyciągu pionowym ( 3 serie 8-12 powtórzeń) - przyciąganie drążka na wyciągu poziomym ( 3 serie 8-12 powtórzeń) Bicepsy - uginania ramion ze sztangą łamaną stojąc ( 3 serie 8-12 powtórzeń) Tricepsy - ściąganie linek wyciągu górnego ( 3 serie 8-12 powtórzeń) Łydki - wspięcia na palcach stóp na maszynie [...]

[...] jest taki: A. Przysiady ze sztangą 6x5 Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie na ławce 3s (12,10,8) Wyciskanie żołnierskie 2s (12,10) Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s (12,10) B. MC 3s (12,10,8) Wyciskanie skos+ hantle 3s (12,10,8) Drążek nachwytem 2s max Wyciskanie hantli (arnoldki) 2s (12,10) Pompki na [...]

[...] 3 Łydki na hack maszynie 3 B Wyciskanie na suwnicy zza głowy 3 High pulls połowiczne 2 Martwy ciąg 3 Wyciskanie na maszynie na klatkę w chwycie młotkowym 3 Prostowanie ramion na lince wyciagu górnego 2 Odwrotne pompki na triceps 1 Uginanie na przemian młotki 2 Prostowanie nóg 3 Łydki pojedynczo z hantlą 3 Do tego ABSII Tak wiec pojawiaja [...]

Ile macie w przedramieniu, a ile bicepsie( chodzi mi o stosunek i proporcje w rozmiarach ramion)? jak mowi stare powedzenie os: bicepsow nigdy za wiele...

[...] talii w najwęższym miejscu : 64 Obwód na wysokości pępka : 66,5 Obwód bioder : 86,5 Obwód uda: 45,5 Obwód łydki: 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biust, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra, nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x w tygodniu siłownia 3/4x w tygodniu basen Co lubisz jeść na [...]

[...] Plan B Klatka; -Wyciskanie Skos (ławeczka w góre) Plecy Wiosłowanie Sztanga Barki; -Wznosy sztangi do brody Biceps; -Unoszenie sztangi na modlitewniku Triceps; -Prostowanie ramion na wyciągu Nogi; -Wspięcia na palcach Brzuch; -Brzuszki Chciałem robić dwa ćwiczenia do jednej partii mięśni no ale przy ostatnich ćwiczeniach nie dawałem rady wiec [...]

[...] ławeczce płaskiej 12 - rozpiętki 10 Barki -wznosy sztangielek na boki 12 - wyciskanie sztangielek 12 Plecy - martwy ciąg -wiosłowanie sztangą nachwytem 12 Bicepsy - uginania ramion ze sztangą stojąc 12 Tricepsy - francuzy sztangielką 12 Łydki - wspięcia na palcach 15 Na początku pewnie jedna serie, potem, chciałbym dojść do 3-4, także co [...]

Kiedyś już udało mi się zebrać trochę batów, chyba mnie to czegoś nauczyło więc próbuję jeszcze raz :) Poprzednie dane, praktycznie nic się nie zmieniło: Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 kg Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ostatni miesiąc FBW Uprawiane inne sporty: lacrosse Dostęp do sprzętu [...]

[...] jakies jogurty itd ;D na siłke będe chodził do kumpla, ale mysle, ze u siebie będe miał juz na zime ;d najbardziej chce spalic tłuszcz, z klatki i brzucha, później kolejno z ramion i nóg, jakie cwiczenia nalezy wykonywac, zeby to osiągnąć. Priorytetem w czasie czwiczenia na siłowni będą barki, bicepsy, i ogólnie ramiona. Moim mażeniem jest [...]

[...] 6-8powtorzen -szrugsy ze sztanga lub sztangielkami 3-4serie 8-12powtorzen sroda:biceps,triceps - uginanie rak ze sztanga 4serie 6-8powtorzen seria z ciezarem z -uginanie ramion ze sztangielkami przemiennie stojac 3serie 6-8powtorzen -uginanie opierajac o udo lub arnoldki:) 3serie 6-8powtorzen -wyciskanie francuskie lezac 3serie 7-8powtorzen [...]

[...] do klatki 3max - martwy ciąg 4x 12/12/10/10 - wiosłowanie końcem sztangi 4x 12/12/10/10 Szrugsy hantlami 3x 12/12/10 2. Biceps uginanie modlitewnik 3x 10x - Uginanie ramion stojac 3x 12/12/10/10 - Uginanie przedramion wyciag dolny albo łamana 3x 12/12/10 PIĄTEK: 1. Nogi prostowanie nog siedzac 3x15 - przysiady ze sztangą 4x 12/10/10 - [...]

[...] użytkowania a co za tym idzie lepsze rezultaty. Wielofunkcyjność ławki pozwala nam na ćwiczenie różnych partii mięśniowych: -mięśni klatki piersiowej -mięśni barków -mięśni ramion -mięśni grzbietu Żadna istniejąca ławka na rynku nie jest w stanie dorównać profesjonalnemu zaprojektowaniu oraz wykonaniu z dbałością o każdy detal jak i estetykę [...]

[...] siedzac 2x MAX unoszenie sztangi przodem stojac 10,12 unoszenie hantla jedna reka bokiem stojac 8,10 sztrugsy MAX WTOREK/ŚRODA bices+triceps+przedramie biceps uginaie przedramion gryf łamany 8,10,12 młoty 8,10,12 unoszenie ramion w pozycji półsiedzącej 8,10,12 uginanie przedramion gryf prosty 2x max Triceps: wyciskanie francuskie leżąć 8,10,12 [...]