ramion

[...] technikę.8-) 1. Rozpiętki. -> na ławce poziomej? https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRs5K67kLkfeJhDUO_H_Q0bgtUO6lJ7nvUAZiEXcKPBjqlfsXYP 2. Wznosy ramion przodem ze sztangielkami. -> stojąc? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image017.gif 3. Uginanie sztangielek: -> chwyt młotkowy? [...]

[...] te barki, bo lecą mi do przodu. 4. rozpietki 3x10-12 12*3kg/ 12*4kg/ 12*5kg przy 5kg już łokcie się za bardzo zginały, więc trzeba technikę pilnować bardzo 5 wznosy ramion przodem ze sztangielkami 3x10-12 12*2kg/ 12*3kg/ 12*3kg tu mam znowu pilnować, żeby barków nie podnosić: znowu za bardzo się spinam i podnoszę je czasami nieświadomie [...]

[...] 6kg dużo za dużo, ale piątki się zagubiły, więc musiałam spróbować. no ale zrobiłam za to jedną dodatkową serię, bo 4 powt. to trochę za mało. Ciężko 5 wznosy ramion przodem ze sztangielkami 3x10-12 12*3kg/12*4kg/7*4kg 12*2kg/12*3kg/12*3kg ciężko ciężko 6. uginanie sztangielek 3x 10-12 12*4kg/12*4kg/8*6kg 12*4kg/12*4kg/12*4kg 6 [...]

[...] obciążenie ciała) 5. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków Dzień 4. 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 4x6-8 2. shoulder box 3x 6 3. przyciaganie drązka wyciagu dolnego 4x6-8 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 5b ugnianie ramion ze sztangielkami stojac 3x10-12 1min przerwy

[...] wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10 R: 8*6kg 10*10kg/9*12kg/4*14kg ciężko, czyli ok%-) 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 12*7kg/12*9kg/9*12kg 5b ugnianie ramion ze sztangielkami stojac 3x10-12 1min przerwy 12*(4kgx2)/8*(6kgx2)/8*(6kgx2) CIĘŻKA super-seria Było okej, niedużo ćwiczeń, a ciężko było.#-P [...]

[...] walka, ale też nie wie czy dociągnęłam wtedy tak wysoko jak powinno być 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 12*10kg/12*12kg/6*14kg 12*7kg/12*9kg/9*12kg 5b ugnianie ramion ze sztangielkami stojac 3x10-12 1min przerwy 12*(5kgx2)/12*(6kgx2)/6*(8kgx2) 12*(4kgx2)/8*(6kgx2)/8*(6kgx2) nie ukrywam, że bardzo ciężko, przy 14kg, a potem 8 to już [...]

[...] R: 8*6kg 10*14kg/6*16kg/8*14kg 10*12kg/8*14kg/5*16kg :)) :)) :)) 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 12*12kg/10*14kg/8*16kg 12*10kg/12*12kg/6*14kg 5b ugnianie ramion ze sztangielkami stojac 3x10-12 1min przerwy 12*(6kgx2)/12*(7kgx2)/5*(8kgx2) 12*(5kgx2)/12*(6kgx2)/6*(8kgx2) OH MY GOT! Ta super-seria wypruwa flaki.:-D Myślę, że [...]

[...] R: 12*7kg 9*14kg/6*16kg/8*14kg 10*14kg/6*16kg/8*14kg bardzo ciężko 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 12*14kg/8*16kg/10*14kg 12*12kg/10*14kg/8*16kg 5b ugnianie ramion ze sztangielkami stojac 3x10-12 1min przerwy 12*(7kgx2)/5*(8kgx2)/10*(7kgx2) 12*(6kgx2)/12*(7kgx2)/5*(8kgx2) kurde...ciężko Ciężko, jak zawsze. Jutro znienawidzony [...]

[...] 10*14kg/7*16kg/6*16kg 9*14kg/6*16kg/8*14kg maluteńki progresik%-) 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 10*14kg/4*16kg/10*14kg 12*14kg/8*16kg/10*14kg 5b ugnianie ramion ze sztangielkami stojac 3x10-12 1min przerwy 10*(7kgx2)/4*(8kgx2)/10*(7kgx2) 12*(7kgx2)/5*(8kgx2)/10*(7kgx2) regres@-) Szczerze mówiąc, wydaje mi się, że jestem [...]

[...] do 18kg :-D, ale na pewno dwa ostatnie powt. to technika kulała...@-| 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 12*14kg/7*16kg/10*14kg 10*14kg/4*16kg/10*14kg 5b ugnianie ramion ze sztangielkami stojac 3x10-12 1min przerwy 12*(7kgx2)/6*(8kgx2)/11*(7kgx2) 10*(7kgx2)/4*(8kgx2)/10*(7kgx2) boli%-) Po tygodniowym opyerdalaniu, jednak ciężary [...]

[...] 10*14kg/8*16kg/6*18kg można zwariować, cholernie ciężko... 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 12*14kg/8*16kg/11*14kg 12*14kg/7*16kg/10*14kg 5b ugnianie ramion ze sztangielkami stojac 3x10-12 1min przerwy 12*(7kgx2)/5*(8kgx2)/11*(7kgx2) 10*(7kgx2)/6*(8kgx2)/11*(7kgx2) super-seria wymagająca... %-) ciężko Ciężko, ciężko, [...]

[...] 3x8-10 R: 10*7kg 10*16kg/5*18kg/8*16kg 9*16kg/6*18kg/8*16kg ciężko... 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 12*14kg/8*16kg/12*14kg 12*14kg/8*16kg/11*14kg 5b ugnianie ramion ze sztangielkami stojac 3x10-12 1min przerwy 12*(7kgx2)/7*(8kgx2)/12*(7kgx2) 12*(7kgx2)/5*(8kgx2)/11*(7kgx2) Co się nie zmienia, jest ciężko. Zwyczajnie. [...]

[...] tulowia 3x8-10 R: 8*6kg 10*10kg/10*12kg/8*14kg 10*16kg/5*18kg/8*16kg ok 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 12*9kg/12*10kg/7*12kg 12*14kg/8*16kg/12*14kg 5b ugnianie ramion ze sztangielkami stojac 3x10-12 1min przerwy 12*(5kgx2)/12*(6kgx2)/10*(7kgx2) 12*(7kgx2)/7*(8kgx2)/12*(7kgx2) ok Ostatni trening był 31.07, więc sporo czasu minęło. [...]

[...] tulowia 3x8-10 R: 10*6kg 10*12kg/9*14kg/6*16kg 10*10kg/10*12kg/8*14kg 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 12*12kg/7*14kg/10*12kg 12*9kg/12*10kg/7*12kg 5b ugnianie ramion ze sztangielkami stojac 3x10-12 1min przerwy 12*(6kgx2)/6*(8kgx2)/11*(7kgx2) 12*(5kgx2)/12*(6kgx2)/10*(7kgx2) ok [...]

[...] 5x4-6 Dzień2. Bułgarski 3x8-10 na noge 1min przerwy 2. uginanie nóg leząc 3x10-12 3. wiosło sztangielka jednorącz 3x10-12 na reke 4. rozpietki 3x10-12 5 wznosy ramion przodem ze sztangielkami 3x10-12 6. uginanie sztangielek 3x 10-12 7. francuski siedząc dwurącz 3x 10-12 Dzień3. 1. przysiad goblet 4x8-10 2min przerwy 2. [...]

[...] nóg leząc 3x15 15*18kg/15*23kg/10*25kg 3. wiosło sztangielka jednorącz 3x15 na reke 15*6kg/15*8kg/13*10kg 4. rozpietki 3x15 6*(6kgx2)/15*(4kgx2)/12*(5kgx2) 5 wznosy ramion przodem ze sztangielkami 3x15 15*(2kgx2)/14*(3kgx2)/13*(3kgx2) 6. uginanie sztangielek 3x 15 15*(4kgx2)/15*(5kgx2)/10*(6kgx2) 7. francuski siedząc dwurącz 3x 15 [...]

[...] sztangielka jednorącz 3x15 na reke 15*7kg/15*9kg/12*10kg 15*6kg/15*8kg/13*10kg 4. rozpietki 3x15 15*(4kgx2)/13*(5kgx2)/10*(5kgx2) 6*(6kgx2)/15*(4kgx2)/12*(5kgx2) 5 wznosy ramion przodem ze sztangielkami 3x15 15*(2kgx2)/5*(4kgx2)/15*(2kgx2) 15*(2kgx2)/14*(3kgx2)/13*(3kgx2) nie było trójek#-P 6. uginanie sztangielek 3x 15 [...]

[...] sztangielka jednorącz 3x15 na reke 15*8kg/15*10kg/10*12kg 15*7kg/15*9kg/12*10kg 4. rozpietki 3x15 15*(4kgx2)/8*(6kgx2)/15*(5kgx2) 15*(4kgx2)/13*(5kgx2)/10*(5kgx2) 5 wznosy ramion przodem ze sztangielkami 3x15 15*(2kgx2)/15*(3kgx2)/8*(4kgx2) 15*(2kgx2)/5*(4kgx2)/15*(2kgx2) 6. uginanie sztangielek 3x 15 15*(5kgx2)/15*(6kgx2)/8*(7kgx2) [...]

[...] jednorącz 3x15 na reke 15*9kg/15*10kg/10*12kg 15*8kg/15*10kg/10*12kg 4. rozpietki 3x15 15*(5kgx2)/9*(6kgx2)/13*(5kgx2) 15*(4kgx2)/8*(6kgx2)/15*(5kgx2) regres 5 wznosy ramion przodem ze sztangielkami 3x15 15*(3kgx2)/4*(4kgx2)/12*(3kgx2) 15*(2kgx2)/15*(3kgx2)/8*(4kgx2) 6. uginanie sztangielek 3x 15 15*(5kgx2)/15*(6kgx2)/8*(7kgx2) [...]

[...] na reke 15*10kg/10*12kg/12*10kg 15*9kg/15*10kg/10*12kg 4. rozpietki 3x15 15*(5kgx2)/9*(6kgx2)/14*(5kgx2) 15*(5kgx2)/9*(6kgx2)/13*(5kgx2) maluteńki progresik :-D 5 wznosy ramion przodem ze sztangielkami 3x15 15*(3kgx2)/4*(4kgx2)/13*(3kgx2) 15*(3kgx2)/4*(4kgx2)/12*(3kgx2) maluteńki progresik nr 2 :-) 6. uginanie sztangielek 3x 15 [...]