ramion

nie olewaj nóg, myśle ze raz w tygodniu wystarczy biceps, triceps i przeramie, na końcu treninu bicka zrob 2 serie uginania ramion na modlitewniku chytem młotkowym,

Dzięki z odp. triceps będę robił po klacie. A co do ilości ćwiczeń na triceps to może wydawać się dużo na począdku robiłem dwa ćwiczenia na trice(prostowanie ramion na wyciągu i francuskie wyciskanie sztangą leżąc), ale jakoś czułem taki brak takie "nie dotrenowanie".

podziele sobie plan na 2 zestawy - 3 treningi w tygodniu zestaw A wyciskanie sztangi na płaskiej 3s wyciskanie sztangi zza glowy 3s unoszenie hantli na bok 2s uginanie ramion z hantlem mlotkowo- 3s wyciskanie hantla francusko 3s sciaganie drazka wyciagu gornego zza kark 3s zestaw B Wyciskanie hantli na skosnej w dol 2s wyciskanie hantli na skosnej [...]

HAHAHAHA xD no dobrze zatem: xD zestaw A wyciskanie sztangi na płaskiej 3s wyciskanie sztangi zza glowy 3s unoszenie hantli na bok 2s uginanie ramion z hantlem mlotkowo- 3s wyciskanie hantla francusko 3s sciaganie drazka wyciagu gornego zza kark 3s brzuszki na laweczce skosnej 8s uginanie na maszynie 4s wzpiecia na palce 3s Truchcikiem okolo [...]

[...] pośladkowe i dolny odcinek grzbietu) 4) Podciąganie na drąŜku (m. grzbietu) 5) Pompki klasyczne (m. piersiowe) 6) Wyciskanie obciąŜenia siedząc (m. naramienne) 7) Uginanie ramion z obciąŜeniem 8) Pompki w podporze tyłem wykunujesz jedno po drugim potem z 2min przerwy i na nowo i tak z 4 obwody teraz powiedzmy powtarzac 3 razy w tyg to tylko [...]

[...] 2km Piątek: PLECY: -martwy ciąg 3x 8-10 -podciaganie na drązku szerokim nachwytem 3x 5-10 -wiosłowanie ze sztangą 3x 8-10 Brzuch: -podnoszenie tułowia leżąc przodem -spinanie brzucha -skręty tułwia ze sztangą -nożyce bicepsy: -uginanie ramion ze sztangielkami Poprawiony plan treningowy. Zmieniony przez - obcyxxx w dniu 2009-06-11 21:43:42

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]

[...] ze sztangą na barkach e, wspiecia na palcach 2.Plecy-Wiosłowanie sztangą, podciąganie 3.Klata-Wyciskanie Hantli, rozpietki 4.Barki- szrugsy 5.Biceps-uginanie ramion w chwycie zwyklym i mlotkowym 6.Triceps- Pompki francuskie i sztankielka za glowe (nie wiem nazwy dokladnej ćwiczenia) 7.Przedramie- Uginanie nadgarstka z Hantla Czy [...]

Wg. mnie zwyciężą: Mighty Mo (Aertsa trapią kontuzje i sądzę, że w tym roku będzie miał podobną formę jak w zeszłym), Semmy Schilt - przewaga wzrostu, zasięgu ramion, a poza tym to Semmy załatwiał już dużo lepszych zawodników od Feitosy. W superfighcie wygra Bonjasky, Ignashov też ma kłopoty z kontuzją nogi przez co przegrywał w tym roku ze [...]

[...] podchwytem Pompki w podporze tyłem Środa (Barki + Biceps + Przedramię) Wyciskanie zza karku Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia (czy jakoś tak :p) Uginanie ramion ze sztangą stojąc Chwyt młotkowy Uginanie nadgarstka z podchwytem Uginanie nadgarstka z nadchwytem Piątek (Nogi + Plecy) Przysiady Wspięcia Odwrotne wspięcia [...]

[...] wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są [...]

[...] - wiosłowanie jednorącz 8x 20 kg 6x 30 kg 6x 35 kg Miałem złą technikę i stad takie ciężary, w tej chwili przy 5x 30 kg i dobrej technice mam dość, ale o tym pozniej - uginanie ramion ze sztanga 8x 27,5 kg 6x 27,5 kg 6x 27,5 kg 7x 27,5 kg Ogolne załozenie było takie, zeby robic faze opuszczania wolno i zrobić serie do maksymalnej ilosci powtorzen

Przykładowo dla pleców: Trening Pull: MC 6x6(lub rampa 6) Podc. nachwytem średni chwyt 4x6 Wiosło sztanga 4x6 High pull 4x6 Unoszenie ramion bokiem 4x6 Biceps sztanga 4x6 I do tego przykładowo uzupełnienie na osobnym treningu: Rack Pull 6x6 Podciąganie podchwytem + Rope Lat Pulldown 6x6 To tylko przykład, ale zależy mi szczególnie na sile w [...]

[...] 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]

przy wyciskaniu zza glowy jest nienaturalna pozycja dla ramion, barkow i nadgarstkow, caly ruch dlatego tez jest nienaturalny sprawa sie ma podobnie jak podciaganie na drazku do karku

[...] tylnej głowy by przekonać się o tym na własnej skórze. Podejrzewam, że spełnia niejako rolę stabilizatora, ciągnąc ramię w tył, gdyż mamy naturalną tendencję do ściągania ramion do przodu (bo daje to bardziej naturalny ruch). Najlepiej robić sztangielkami gdyż daje to najbardziej naturalny i bezpieczny ruch, oraz zmusza mięśnie do większej [...]

pamiętam, że jakiś kulturysta na unoszenie ramion bokiem w góre robił po 50 powt hrhr

Różnica nie jest duża. Być może źle zmierzyłeś. Nie długością ramion sie wygrywa.

to slabo kolego. daj: Przysiady Podciaganie na drazku Wyciskanie hantli skos dodatni Wyciskanie zolnierskie Uginanie ramion ze sztanga Wycisk francuski lezac po 3-4 serie 12 powt na start, po 4-6 tyg, mozna zrobic podzial ab, lub aabc

miales w mlodosci zerwane bicepsy? jak nie to masz po prostu krotkie brzuscce miesnia, nic nie zdzialasz... jednyna wskazowka, to rob pelen wyprost ramion podczas ich treningu