ramion

[...] 10x8, 10x8 uginanie podudzi z piłką 4x12 7) 12/12/12/12 6) 12/12/12/12 5) 12/12/10/12 4) 12/12/12/12 3) 12/12/12/12 2) 12/12/12/12 1) 12/12/12/12 unoszenie ramion bokiem 3x15 7) 15x3, 15x3, 15x3 6) 15x3, 15x3, 15x3 5) 15x3, 15x3, 15x3 4) 15x3, 15x3, 15x3 3) 15x3 15x3, 15x3 2) 15x3, 15x3, 15x3 1) 15x3, 15x3, 15x3 [...]

[...] za spojrzenie czy ma to ręce i nogi:-) pewnie nie}:-( podciąganie na gumie 4x10 rozpiętki na ławce skośnej 4x12 prostowannie tułowia na ławce rzymskiej 4x10 unoszenie ramion bokiem 3x15 uginanie przedramion z hantlami 4x10 wznosy nóg w podporze 4x10 rdl 4x10 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] ćwiczenie znalazłam taką maszynę gdzie w klęku podpartym podnosi sie prostą nogę do góry a wałek jest nad kolanem 6a przywodziciele 6b odwodziciele 7 unoszenie ramion bokiem 8 uginanie przedramion ze sztangą 9 przyciąganie nóg w podporze 1 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2 ściąganie drążka wyciągu dolnego do [...]

[...] ćwiczenie znalazłam taką maszynę gdzie w klęku podpartym podnosi sie prostą nogę do góry a wałek jest nad kolanem 6a przywodziciele 6b odwodziciele 7 unoszenie ramion bokiem 8 uginanie przedramion ze sztangą 9 przyciąganie nóg w podporze 1 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2 ściąganie drążka wyciągu dolnego do [...]

zapraszam do śledzenia mojego dziennika w dzienniku będą zamieszczane adnotacje i spostrzeżenia odnośnie treningu ramion będą one oznaczone kolorem niebieskim dla łatwego ich odnalezienia z tego względu że w dzienniku wywiązują się również rozmowy na różne tematy, adnotacje te będę wstawiał tylko do postów opisujący konkretny dzień dziennik

Tydzien przerwy nie wytraca tak z rytmu treningowego po za tym cwicze teraz trohę lżej. Dzisiaj ramiona i brzuch BICEPS izolowane uginanie ze sztangielką w pochyleniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginania mlotkowe 1 seria 15powt 2 seria 12powt uginanie na wyciągu w siadzie 1 seria 15powt 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie ramion na [...]

[...] 2 seria 15powt 3 seria 12powt uginania mlotkowe 1 seria 12powt(25kg) 2 seria 12powt(33kg) uginanie na wyciągu w siadzie 1 seria 15powt 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie ramion na wyciągu 1 seria 20powt 2 seria 15powt(caly stos) 3 seria 15powt(cały stos +talerz 10kg) prostowanie na wyciągu zza pleców z liną 2 serie po 15powt Pompki z nogami [...]

Dzisiejszy trening ramion BICEPS uginanie na wyciągu 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt uginania mlotkowe 1 seria 15powt 2 seria 12powt izolowane uginania ze sztangielką w opadzie 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS wyciskanie francuskie sztangielek w lezeniu 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt prostowanie na wyciągu z liną 1 [...]

Mysle,że jest lepiej niż w ubiegłym roku w podobnym okresie.W weekend wstawie fotki z aktualną formą. Dzisiejszy trening BICEPS uginanie ramion ze sztangą 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginanie ze sztangielkami na skosnej ławce 1 seria 10powt 2 seria 8powt izolowane uginanie ze sztangielka 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS [...]

[...] skos góra 3x10 x 12,5 kg 5.Wyciskanie hantli barki 2x10 x 27,5 kg, 2x10 x 25 kg 6.Wznosy bok hantlami 4x12 x 15 kg 7.Facepulls lub odwrotne butterfly 4x10-15 8.Prostowanie ramion wyciąg górny linka 4x20 Jak widać cięzary jak i objętość na niskim poziomie. Do końca listopada zaplanowany etap roztrenowania. O dziwo udaje mi się powstrzymać emocję [...]

[...] 4x12 x 12 kg 4. Rozpiętki skos góra 3x10 x 14 kg 5.Wyciskanie hantli barki 4x10 x 24 kg 6.Wznosy bok hantlami 4x10 x 16 kg 7.Odwrotne butterfly 4x8 x 72 kg 8. Prostowanie ramion maszyna 3x8, 1x20 7 dni i przygotowania czas start :) Pomimo intensywnego weekendu w Warszawie trening poszedł jak należy :) Od przyszłego poniedziałku wchodzę na [...]

Spoko. Też się z tym męczyłem (będę męczył) :-) Trzeba przyjąć do wiadomości, że to ćwiczenie w 3/4 korzysta z siły bioder, a nie ramion. Gwałtownie otwierasz biodra, sztanga frunie do góry i jak mija twarz, to bardzo szybko kucasz, wskakujesz pod nią i blokujesz stawy jak przy OHS. A potem "wystarczy tylko" wstać w takiej pozycji. Do tego [...]

Próbowałem, zbyt koncentruję sie, żeby mi sztanga nie spadła :P :) jak pamiętam o właściwej pozycji ramion, to i normalnie fronty idą :)

[...] ale z małym obciążeniem maksymalnie 50kg.Więcej nie próbuję bo muszę się wyginać w kręgosłupie i strach, ze coś przeskoczy.Dodatkowo wpływa na to dysfunkcja w odchylaniu ramion do tyłu, chociaż powiem dzięki paru ćwiczeniom Solarosa ten stan rzeczy się zmienia na lepsze. Ale co ja tam chudzinka mogę. Jak dobiję na masie do 100kg to może coś [...]

[...] kolosy jak John Grimek,Rek Park grubo ciosane dzisiaj dostali by zalecenie ciąć do kośći8-). Ajazy zrobisz jak uważasz ale ja bym na twoim miejscu dążył do rozbudowania ramion i klatki piersiowej a brzuch jest moim zdaniem ok . https://youtu.be/0Bx65q99CC0 Tu można zobaczyć jaką mocno rozbudowana jest sekcja środkowa. To zasługa głównie [...]

[...] i bol barkow Triceps:staly ciezar -Wyciskanie waski rozstaw 2s zaliczona jedna seria z 40 kg obciazeniem bo lapy juz spompowane byly Biceps:staly ciezar -Uginanie ramion ze sztangą lamana 2s tu tez nie udalo mi sie zrobic wszytkich 15 powtrzoen w 3 seriach pierwsza seria 27 kg 15 ,druga 19 kg 15 , i trzecia 10 kg 10 powtorzen [...]

[...] podchwytem wąsko (plecy + biceps) Wycisknie na skosie (klatka) pompki na poręczach (klatka +triceps) Wycisknie stojąc z przed klatki (barki) Plan B Martwy ciąg (plecy) Uginanie nóg (nogi) Wyciskanie sztangi płasko (klatka) Unoszenie sztangielek bokiem (barki) Wyciskanie waski rozstaw(triceps +klata) Uginanie ramion z sztangą lamana (biceps)

[...] 35 stopni 3x12-15 wyciskanie sztangielek poziom 4x12-15 pozpietki poziom 1-2x12 uginanie sztangielki jednoracz o kolano 4x12-15 uginanie na soks 45 stopni 4x12-15 uginanie ramion ze sztangą 4x12-15 sroda wolne czwartek plecy przyciąganie wyciągu gornego 4x12-15 wiosłowanie sztangą 15 12 10 10 martwy ciąg 15 12 10 10 wiosłowanie sztangielką 15 [...]

[...] te 4 serie ok? 4 Mlotki hantle 4 serie po 8 powt Sroda: 1. Wyciskanie na barki stojac stopniowo wybicie z nog 10 10 8 8 8 2. martwy ciag ze shrugsem 5x8powt 3. prostowanie ramion ze sznurem na wyciagu 3 serie - stopniowo wrzuce czwarta serie w 2-3 tyg 4. unoszenie bokiem drop set 5/10/15 3 serie Piatek: 1. Front SQ lub prostowanie siedzac - [...]

[...] do silownii fitnes. mysle ,ze przysporzyloby to i paru sponsorow wiecej i kilkunastu startujacych. 2.jest masa zdjec forumowiczow w tematach typu-zdjecie najlepszych ramion,plecow itp-jest tam dajacych swoje zdjecia kilkaset osob-tak na oko min 300-400... organizator wybranym osobom ,po wstepnej ocenie budowy wg tych zdjec wysyla osobite [...]