ramion

[...] izolowane wykonuje się na zakończenie treningu danej grupy mięśniowej, jako uzupełnienie ćwiczeń złożonych. Typowe ćwiczenia izolowane to m.in..: rozpiętki, unoszenie ramion ze sztangielkami w bok, w przód oraz w opadzie tułowia, francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, unoszenie przedramion ze sztangą stojąc, wyprosty nóg w siadzie na [...]

[...] 3s 12,10,10 Klatka piersiowa - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu w poziomie 3s 12,10,8 Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3 serie 10,10,8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2s 12,10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2s 12,10,

[...] na drążku nachwytem 3s 10,8,6 Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek w leżeniu w poziomie 3s 10,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 10,10,8 Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) 2s 12,10 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem (z dod obc) 2s 10,8 ZESTAW B Uda - przysiad wykroczny: [...]

[...] maksymalna ilość powtórzeń (Rep Method); - wyciskanie kettlebelli nad głowę 3-4 serii po 10 powtórzeń; - rozpiętki na różnych ułożeniach ławki 200 powtórzeń; - wyprosty ramion na wyciągu różnym chwytem 6 serii do 20 powtórzeń; - podciąganie na drążku 3-4 serii każdym chwytem (szeroko, wąsko, neutralnie, podchywtem); - wiosłowanie sztangą w [...]

[...] ruchu jest zaangażowany tylko jeden staw, co pozwala na odizolowanie danej grupy mięśniowej i jej zmęczenie. Typowymi ćwiczeniami izolowanymi są: rozpiętki, unoszenie przedramion na modlitewniku, unoszenia ramion przodem, bokiem oraz w opadzie tułowia, wykonywane ze sztangielkami lub na wyciągach. sposoby efektywnego wykorzystania ćwiczeń [...]

[...] nad głową Jak w każdym przysiadzie pracują czworogłowe, dwugłowe ud oraz pośladkowe. Ze względu na sposób trzymania sztangi mocno pracują mięśnie obręczy barkowej, pleców i ramion oraz bardziej niż w innych przysiadach pracują mięśnie korpusu, CORE. /SFD/Images/2015/8/22/6e31ca6a31ec43b98a95a4fe7d3066cc.jpg 5. Hack Squat - sztanga trzymana w [...]

[...] 3x w tygodniu klatka i plecy na jednej sesji: Klatka piersiowa - 10 min. rozgrzewka - z dodatkowym obciążeniem czy bez, rozgrzewka musi być. Podskoki, pajacyki, krążenia ramion. Dobrze rozgrzej łokcie i nadgarstki. - Pompki -4 serie/12-15 powtórzeń - ręce szerzej niż barki, łokcie prowadzimy na boki. Mocno rozciągaj klatkę, jak czujesz, że [...]

[...] dwugłowy ramienia i mięsień ramienny. Nie będziemy się przy tych ćwiczeniach skupiać na ciężarze ale na technice eliminując wszystkie niepotrzebne ruchy. 1. Uginanie przedramion z supinacją siedząc w oparciu o ławkę (kąt 45 stopni) Dzięki oparciu biceps jest bardzo dobrze izolowany. W tej pozycji nie mamy możliwości zrobić oszukanego ruchu. [...]

[...] o 5,10kg - w 6-tej najcięższej dojdź do 85-90% 1RM. W Ostatniej serii zdejmij 20% ciężaru i wykonaj maksymalną liczbę powtórzeń. 1 trening : BICEPS A. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc (szeroki chwyt) - 5 serii, powtórzenia: 1/3/1/3/max, przerwa 45 sek B. Uginanie przedramion nachwytem sztangą łamaną na modlitewniku - 5 serii, [...]

[...] ćwiczeń na rozwój masy mięśniowej. Dzięki temu ćwiczeniu rozwijam mięśnie obręczy kończyn górnych tj. część boczną i tylną mięśnia naramiennego, mięśnie trójgłowe ramion oraz górne aktony mięśnia czworobocznego. Wykonanie ćwiczenia przy odpowiedniej technice i odpowiednio dobranemu ciężarowi nie powoduje kontuzji. Nie jest ono [...]

Moim ulubionym ćwiczeniem na biceps jest uginanie ramion sztangielkami ale w sposób nie co inny, jak "normalnie" %-) Nie wiem dokładnie jak nazwać to ćwiczenie (chyba nie ma odmiennej/własnej nazwy) ja właczam je do treningu na początku bo doskonale rozgrzewa biceps lub na końcu kiedy chce go "dobić" .. Ćwiczenie polega na tym, ze przyjmujemy [...]

[...] serię z maksymalną ilością powtórzeń (i może to śmiesznie zabrzmi) z jednokilogramowymi ciężarkami. Metoda ta sprawdza się w szczególności przy treningu obręczy barkowej, ramion, przedramion i klatki piersiowej. Ćwiczenia staram się wykonywać z jak najlepszą techniką i maksymalnym spięciem mięśni w koncentrycznej fazie ruchu. Ćwiczenie [...]

[...] „jesteś tak silny jak Twój najsłabszy punkt”, dlatego należy wzmacniać każdą grupę mięśni. A wygląda to tak: a)Podciąganie podchwytem 3-4 serie po 8-12 powtórzeń b)Uginanie ramion z hantlami/kettlami 3-4 serie po 8-12 powtórzeń Taki zestaw wykonuję zazwyczaj na koniec tygodnia treningowego. Nie koniecznie co tydzień. Zmieniony przez - VVizard89 [...]

[...] ćwiczeń :) pompki na ławeczce pompki na poręczach unoszenie hantli bokiem w opadzie podnoszenie obciążenia (sztanga, sztangielki) sprzed głowy w pozycji siedzącej uginanie ramion z obciążeniem (sztanga, sztangielki) na ławeczce Moje ulubione ćwiczenia to "Wiosłowanie" pionowe (podniesienie sztangi prosto w górę do miejsca tuż poniżej brody. W [...]

[...] łopatkę ukośnie ku górze i dośrodkowo. Posiada podobne funkcje jak mięsień równoległoboczny – Pociąga górny kąt łopatki ku górze i dośrodkowo o 2-3 cm (ruch wzruszania ramionami) – Jest aktywny podczas noszenia ciężarów, jego niedowład lub porażenie powoduje opadanie ramienia. – Powoduje niewielką rotację panewki ku dołowi. 4. Zębaty [...]

[...] cześć klatki mam słabo, słabo zbudowaną dlatego będę jeden trening robić na skośnej a drugi w tygodniu na poziomej) 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 5x5 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 12 powtórzeń 5. Skłony w leżeniu płasko (10kg obciążenie) + Unoszenie nóg w podporze 4serie maks. (wczoraj zrobiłem 4x20 brzuszków [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 4x30kg MARTWY CIĄG: 10x60kg; 8x80kg; 6x100kg; 6x120kg; 4x140kg BARKI: 1. WYMACH GRYFU ŁAMANEGO PRZED SIEBIE: 4x10pow. (20kg) 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam naprzemianręcznie: 4x10po (14kg hantla) 3. KACZUCHY: 4x10pow. (14kg hantla) 4. Wyciskanie sztangi zza głowy na szmithsie: 4x10pow. 14-50kg 5. [...]

22.03.2014 DT: Rozgrzewka ok 10min KLATA: 1. Wycisk sztangi na ławce poziomej: 14x60kg; 8x100kg; 4x110kg; 2x120kg; 8x90kg; 8x80kg 2. wycisk sztangi na ławce skośniej głową do góry: 10x60kg; 8x70kg; 8x70kg; 8x60kg 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry: 6x10pow (16kg hantla) 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 4x30kg MARTWY CIĄG: 10x60kg; 8x80kg; 6x100kg; 6x120kg; 4x140kg BARKI: 1. WYMACH GRYFU ŁAMANEGO PRZED SIEBIE: 4x10pow. (20kg) 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam naprzemianręcznie: 4x10po (14kg hantla) 3. KACZUCHY: 4x10pow. (14kg hantla) 4. Wyciskanie sztangi zza głowy na szmithsie: 4x10pow. 14-50kg [...]

29.03.2014 DT: Rozgrzewka ok 10min KLATA: 1. Wycisk sztangi na ławce poziomej: 14x60kg; 8x100kg; 4x110kg; 2x120kg; 8x90kg; 8x80kg 2. wycisk sztangi na ławce skośniej głową do góry: 10x60kg; 8x70kg; 8x70kg; 8x60kg 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry: 6x10pow (16kg hantla) 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: [...]