ramion

[...] 2. uginanie nog lezac 40/45/50/55 (2koncowe nie pelne) 3. wyciskanie sztangi skos 22.5/25/27.5/30(ostani z pomoca) 4. wioslo polsztanga 24.5/27/30/32.5 5. wznosy ramion bokiem 4/5/6/7 45min spinning prawie zadnego progresu, chyba stuknelam tutaj swoje mozliwosci, slabo bo slabo ale coz zrobic, pzysiad mi lepiej idzie,dalam bym rade [...]

[...] z obciazeniem 4. wyciskanie sztangii na plaskiej 25/27/27 5. przenoszenie sztangielki lezac 12/12/12 6. sciaganie drazka szeroko 40/45/45 7. arnoldki 6/7/7 8. prostowanie ramion na wyciagu 22.5/25/30 10 min stepper mam bardzo slabe i male lydki i instruktorka polecila zebym uzywala stepperu, zabardzo mi to nie wychodzilo, troche sie czulam nie [...]

[...] na maszynie 20/20/25 - 10 razy 6. wioslowanie pol sztange 17/25/27 7. przyciaganie raczek na wyciagu 50/60/65 8. wyciskanie zolnierski 12.5/12.5/12.5 9. prostowanie ramion na wyciagu 22.5/25/30 15 min stepper ------------------------------------------------------------------ TYDZIEN 1 1300kcal, B 100gr, reszta tluszcze plus wprowadzenie [...]

[...] KLATKA tric 1.wyciskanie sztangii na plaskiej 25/30/32/32 2.wyciskanie sztangielek 8/10/10/10 3.rozpietki 6/8/8/8 4.wyciskanie sztangii wasko 18/18/18/20 5.prostowanie ramion na wyciagu 15/20/22.5/22.5 6.wyciskanie sztangielki oburacz 10/10/10/10 Ostani dzien starego treningu a tu taki brak motywacji byl, nadgarstek bolal, czuje sie cala [...]

[...] wąsko 3x 10 22.5/22.5/25 (na smithie) 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x10 na reke 3/4/4 4. podciaganie z pomoca 3x8 5. wiosło sztangielką 3x10 14/14/14 6. uginanie ramion ze skrętem 3x 10 6/8/8x8 - wyciskanie na smithie bo bez asekuracji -opuszczanie zamienilam na podciagani bo kolega pomagal, slabo idzie ale czuje poprawe,w ostaniej [...]

[...] wąsko 3x 10 22.5/25/25 (na smithie) 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x10 na reke 4/4/4 4. podciaganie z pomoca 3x8 5. wiosło sztangielką 3x10 16/16/18 6. uginanie ramion ze skrętem 3x 8 8/8/8 7.sciaganie sznura na tric 20/22.5/22.5 (dodatkowa seria) 2 serie na brzuch -progres w ciezarach chociaz w wiosle kolego opierdzielil za [...]

[...] chyba był taki art.. ) Skoro moja opinia jest taka beznadziejna, to po co w ogóle zwracacie na nią uwage ? Wyluzujcie ludzie... no i nie rozumiem co mają wymiary moich ramion do wartości mojej oceny tego Kulturysty. Jest to dział Kulturystyka i Fitness - Aktualności. Jak widzę zdjęcia kulturystów ( Ronnie, Jay Cutler) gdzie na różne rzeczy [...]

Trening ramion Co za tempo! I ta muzyczka z Rocky.. http://mdtv.musculardevelopment.com/pro-training/branch-warren-gasp/3653-branch-warren-week-day-five-arm-training.html

[...] 12x110 12x120 12x127 wiosłowanie sztangą podchwytem w tułowiem równoległym do podłogi 8x50 8x60 8x70 8x75 podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 8x0 8x5 8x10 uginanie ramion ze sztangą stojąc w serii łączonej z wiosłowaniem nachwytem do klatki z ciałem równoległym do podłogi 8x38 8x43 8x46 młotki 8x22,5 8x23,5 8x25 chwyt mi puszcza przy [...]

[...] 12x100 12x110 12x120 11x127 wiosłowanie sztangą podchwytem z ciałem równoległym do podłoża 8x50 8x60 8x70 8x80 podciąganie do klatki szerokim chwytem 8x0 8x5 8x10 uginanie ramion ze sztangą podchwytem w serii łączonej z wiosłowaniem nachwytem do klatki z tułowiem równoległym do podłogi 8x38 8x43 8x48 młotki 8x22,5 8x25 8x27 dzisiejszy push [...]

[...] ciag 12x100 12x110 12x120 12x127 wiosłowanie sztangą podchwytem z tułowiem równoległym do podłogi 8x52 8x62 8x72 8x82 podciąganie nachwytem do klatki 8x0 8x5 8x10 uginanie ramion ze sztangą stojąc w serii łączonej z wiosłowaniem nachwytem 8x36 8x41 8x51 młotki 8x22,5 8x25 8x27,5 w związku z brakiem większego obciążenia chyba na te kilka [...]

[...] żeby sztangę niżej opuścić, następnie ściaganie szeroko jednorącz wyciągu górnego, a na koniec przenoszenie ciężaru w poprzek ławki, następnie triceps, prostowanie ramion na wyciągu, wyciskanie francuskie leżąc hantlami oraz wyciskanie francuskie siedząc więc tak, stałe obciążenie miałem przy wiosłowaniu, degresje miałem przy wyciskaniu [...]

[...] wiosłowanie jednorącz końcem sztangi 12x20 12x25 12x30 + waga gryfu, tylko nie wiem ile mam dodać przenoszenie ciężaru w poprzek ławki 12x12,5 12x17,5 12x22,5 uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12x26 12x31 12x36 uginanie młotkowe 12x12,5 12x13,5 12x15 uginanie ramion w leżeniu na ławce skośnej 12x7,5 12x10 12x12,5 (3 ostatnie wymuszone) w [...]

dziś plecy i biceps podciąganie szerokim chwytem wiosłowanie sztangi wiosłowanie końcem sztangi przenoszenie sztangielki w poprzek ławki martwy ciąg uginanie ramion ze sztangą (mocno łamana) modlitewnik) analizując treningi, doszedłem do wniosku że mam więcej ćwiczeń na biceps niż na triceps, wywaliłem młotki, a sztange lekko łamaną zamieniłem na [...]

[...] wyciskanie na płaskiej, teraz wygląda to tak wyciskanie skos góra pompki na poręczach rozpiętki wyciskanie sztangi siedząc podciąganie sztangi szerokim chwytem prostowanie ramion na wyciągu wyciskanie francuskie siedząc rozpiętki o wiele lepiej mi się robiło, ale nie wiem czy wina napalmu czy mniejszego zmeczenia dziś nogi, trening praktycznie [...]

[...] zza karku 2s wyciskanie z klatki 1s podciąganie sztangi szerokim chwytem do brody 2s wznosy bokiem 2s, druga seria w serii łączonej z odwodzeniem rąk w tył prostowanie ramion na wyciągu 3s wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s wszystkie serie i wszystkie powtórzenia zgodnie z planem poszły, czyli lepiej niż ostatnio, wczorajszy [...]

trening ramion część 1 http://www.musculardevelopment.com/contests/2012-mr-olympia/4783-branch-warren-a-johnnie-jackson-train-arms-part-one-biceps.html

[...] Przysiad ze sztangą 70/80/90/100/105 Zarzut ze zwisu 48/50/53/55 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 65/73/78/83 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą 45/45/45 Wyciskanie sztangi na ławce -skos 78/58/48 Rower 7km szybko i potem 7km tempo rekreacyjne. DIETA: Śniadanie: jajecznica na maśle + kromka chleba [...]

[...] Trening słaby - zmęczenie i znużenie pracą daje się we znaki. TRENING: Push Press 58/58/63/68/70 MC 88/100/110/120/123* Wyciskanie leżąc 63/73/83/88/90* Uginanie ramion ze sztangą 30/35/35/37,5* * mój max DIETA: w 100% nie chce mi się pisać 21.09.2012 Brak sił, dużo roboty. CF poniżej krytyki {{:-( CF: ciężar 48kg wykroki 16/16 MC [...]

[...] Kcal ścięte - chyba lepsze samopoczucie bez napchanego brzucha. Zobaczymy co będzie dalej. Trening OK. TRENING: wiosło 60/70/80/85 przysiad 90/100/110/120/125* zarzut 58/63/68/73 WL 68/75/85/90/90 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą 45/47,5/50 *MÓJ MAX Zmieniony przez - artur_j w dniu 2012-10-11 10:14:37