ramion

[...] 3 x 10-12 piątek klatka + biceps Wyciskanie sztangi płasko 3-4 x 4-10 wyciskanie hantli skos 4 x 8-10 pompki na poreczach 3 x 8-10 rozpiętki skos + 4 x 10-12 uginanie ramion ze sztangą 3 x 6-10 uginanie na przemian z supinacja 3 x 6-10 uginanie chwytem młotkowym 3 x 8 modlitewnik 3 x 12-15 sobota nogi przysiady ze sztangą 6 x 6 wykroki [...]

[...] maszyny siedząc 3x12 3) wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12 4) rozpiętki na maszynie 3x12 TRICEPS 1) pompki w podporze tyłem na ławce 3x12 2) prostowanie przedramion z uchwytem wyciągu górnego 3x12 3) prostowanie przedramienia z hantlą zza głowy 3x12 +BRZUCH Środa GRZBIET + BICEPS GRZBIET 1) przyciąganie uchwytów maszyny [...]

[...] na wyciągu 2s 12 -prostowanie linek na wyciągu 2s 20 Sobota: **Barki -unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4x12 -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12,10,8,6 -unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 -unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4x12 **Nogi -wyprosty nóg w kolanach na maszynie 4x12 -przysiady ze sztangą na barkach 4x12 [...]

[...] ponad połowę A6W i chyba tydzień programu '100 pompek' (wiem, nie ma się czym chwalić). To by było na tyle. Przejdźmy do konkretów. Zależy mi na ogólnej poprawie brzucha, ramion i nóg, ze szczególnym naciskiem na wyskok... Co do diety, to czytałem dużo i niezbyt mi to pasuje... Nie wyobrażam sobie czegoś takiego. Po pierwsze, pamiętam o [...]

[...] twarz z czego jestem zadowolony ( choć podtrzymująco smaruje Differinem i myślę, że jak go odstawie to problem pewnie wróci ) ale póki co mój problem przeniósł się na ramiona plecy część klatki i ud. Można powiedzieć, że jestem cały zaatakowany. Poniżej daje linki do zdjęć jednego z ramion ( drugie wygląda identycznie ) aby zoobrazować [...]

[...] głębokiego skłonu tułowia w przód. 6.Wyciska- podrzut sztangi zza głowy w pozycji stojącej. Lekko uginamy i dynamicznie prostujemy nogi w kolanach i dociskamy sztangę siła ramion. 7.Skłony tułowia na skośnej ławce z dodatkowym obciążeniem na karku. ------------------------------ Text tygodnia: "CZe mma takie pytanie np chodzi mi oprzemiane [...]

Witam, pisałem kiedyś na tym forum, ale dopiero teraz biorę się za ćwiczenia. Proszę o ewentualne poprawy plany/diety. O sobie: Wiek 18 Waga 70 Wzrost 193 Cel do osiągnięcia masa+siła Staż czasem na w-fie- 1,2 razy, ale tylko trochę techniki się poduczyłem Aktywność fizyczna w środy gram halówka,siatkówka, reszta czasu w domu Planuję trenować fbw [...]

[...] Nogi-wypychanie na suwnicy 3/12 Plecy- ściąganie drążka 3/12 Klatka-wyciskanie sztangi w leżeniu poziome 3/12 Barki-Wznosy barków ,,szrugsy’’ 2/12 Biceps - uginanie ramion z sztangą 2/12 Triceps - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2/12 Tak to wygląda mam jeszcze pytanie, czy mogę orzechy włoskie zamienić na [...]

[...] mniejszy hantel od razu i jeszce do konca jak w klacie) Podciaganie albo sciaganie drazka wyciagu 4 serie po 12-10-8-8(ostatnia jak zawsze) Tyl barkow- Unoszenie ramion bokiem w opadzie 5 seri po 12-12-8-8-12 i ostatnia jak zwykle. Kaptur obojetnie co, sztanga lub hantle po 5 seri po 12-10-10-8-8 seri z ostatnia zrzucana Piatek- [...]

[...] mówię, że lubię intensywnie ćwiczyć. Ćwiczyłem przez ostatnie 6 tygodni dość intensywny trening 4-5 razy w tygodniu. Dzielony, biceps+barki, triceps+klatka, plecy+przedramiona. Trzymałem się diety, efekty są takie, że masa i rzeźba trochę do przodu, nie przybyło tłuszczu, siła podskoczyła. Jestem zadowolony z pleców. Waga podskoczyła ze 3 [...]

[...] + kaptury + brzuch Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4*24/21/21/18 Podciąganie sztangi do brody 4*24/21/21/18 Unoszenie ramion do przodu 4*24 Prostowanie ręki w leżeniu bokiem 4*24 Sobota: uda + łydki Uginanie nóg na ,,maszynie'' siedząc [...]

[...] Odpychanie nóg na siedząc 3x12 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12 Wspięcia na palce siedząc 3x12 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x12 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 6x12 (po 3 na rękę) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12 Uginanie przedramion na modlitewniku 3x12 Uginanie przedramion z [...]

Witam, na forum trafiłem już rok temu, mając zamiar wziąć się trochę za siebie, ułożyłem zestaw ćwiczeń, coś ala dieta. Nic z tego nie wyszło, waga stoi w miejscu, a brzuszek jest jak i był :) Przyznać muszę, że średnio się do tego przykładałem. Wakacje dobiegają końca, nie ma więc się z czym śpieszyć, ale tym razem metodycznie i dokładnie wziąć [...]

[...] Przysiady z obciążenie w rękach - 15x Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków - 10x Pompki klasyczne - 15x Wyciskanie baniaków z wodą siedząc - 10x Uginanie ramion z ekspanderem stojąc - 15x Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem - 10x Zginanie nadgarstków z baniakimi - 10x W Wt. Czw. Sb. 60 minut biegu. Niedziela pełny [...]

Cześć. Mój problem zaczął się już ponad rok temu, bóle obu barków lub ramion - ciężko mi określić dokładnie, stopniowo wzrastały na treningach, w pewnym momencie ból nasilił się tak bardzo podczas ćwiczeń że nie mogłem wykonywać większości z nich, zrobiłem więc przerwę od treningów na miesiąc, zdjęcie RTG wykazało że stawy barkowe są bez zmian, [...]

WITAM WSZYSTKICH ;P OTÓŻ PO PÓŁROCZNEJ PRZERWIE POWRACAM DO WALKI Z ŻELASTWEM ;P I UŁOŻYŁEM SOBIE ( RACZEJ WIĘKSZOŚC ZNALAZŁEM ) TAKI OTO PLAN :) PONIEDZIAŁEK : Klata + triceps + nogi (mięsień dwugłowy) Na początku rozgrzeweczka ogólnorozwojowa -10 minut następnie 2 serie rozgrzewkowe wyc. sztangi na ławce poziomej 16/14 1.WYCISKANIE SZTANGI NA [...]

[...] 3. Podnoszenie Sztangi do brody ( ręce na szerokości barków) 4 x 8 powtórzeń 4. Wiosłowanie hantlami 3 x 12 powtórzeń 5. Wykroki z hantlami 4 x 12 powtórzeń 6. Prostowanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10 powtórzeń 7. Wspięcia łydek na suwnicy 4 x 15 powtórzeń - tutaj proszę o ukierunkowanie Jednocześnie proszę o pomoc bardziej doświadczonych [...]

[...] A. Przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) Wyciskanie w staniu (Wyciskanie Żołnierskie) Uginanie ramion z sztanga stojąc B. Martwy Ciąg Wyciskanie Skos hantle Podciąganie na drążku Wyciskanie Hantli Poręcze – pompki Co do planu A & B jak powinny wyglądać ilości [...]

[...] Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20 "Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min Prostowniki grzbietu. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 Ćwiczenia oddechowe W staniu wznos ramion bokiem w górę - wdech, wspięcie na palce NN > wydech - ramiona w dół, stajemy na całych stopach. 3x 10 powt. Streching >Środa< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 [...]

[...] przysiad 5x8 gorny skos 5x8 pushpress 5x8 francuz 5x12 łydki do pieczenia i +10 pull drazek 5x10 mc 5x8 wioslo polsztanga w opadzie 5x8 szrug 5x12 power clean 5x8 uginanie ramion 5x12 Dodatkowo wtorek , czwartek treningi muay thai. TRening brzucha na osobnej sesji. Jakie ćwiczenia dać 3 dnia treningowego, bo docelowo ma być to trening 1. push [...]