ramion

[...] ( klatka) 4 serie po 12 powtórzeń Wiosłowanie sztangielkami w oparciu ( plecy) 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangielkami ( barki) 4 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramion przy ścianie ( biceps) 2 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie francuskie leżąc ( triceps) 2 serie po 12 powtórzeń Spięcia brzucha 3 serie po 30 powtórzeń. Pytania 1 Czy [...]

[...] biceps) -Wyciskanie na płaskiej (15/12/12/10) -Wyciskanie na skosie (15/12/12/10) -Wyciskanie sztangielek na płaskiej (12/12/12) -Rozpietki (15/12/12/10) -Uginanie ramion ze sztangą (15/12/12/10) -Supinacja (12/12/12) -Uginanie ramienia w podporze o kolano (12/10/8) Wtorek (Plecy, triceps) -Wiosłowanie sztangą (15/12/12/10) -Wiosłowanie [...]

[...] FBW 5x5 Wersja treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem [...]

[...] abs + 15 min 1. Arnoldki + wyciskanie żołnierskie na tył 3 2. Wyciskanie wąsko na przód, bez oparcia na suwnicy 4 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą + kierownica (kręcenie talerzem) 4 5. Szrugsy tyłem + przodem 3 ABS Thursday: Arms,abs + 15 min 1. Wiosłowanie łamanym gryfem szeroko 3 2. Hantel na [...]

witam, to w skrócie może, ćwiczymy z 2 kumplami w piwnicy u 1, historia jest taka ze jeden cwiczy od nas najdluzej, okolo 9 miechow, 2 na tym samym planie treningowym,ja na swoim, w innych godzinach. jego maxy (86kg) klatka - 113 przysiad- 150 martwy - 160 chlopak ciagle rosnie, sila mu idzie, ale jest endo, w skrocie wyglada dobrze, 2 z 3 [...]

[...] (60 sek) 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 4a. Czachołamacz 3x 10-12 4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek) Dzien 4 (obwody) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej [...]

[...] budujący masę mięśniową: http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/t1.jpg Trening ten powinien być oparty na ćwiczeniach wielostawowych (przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.). Podczas tego typu treningu ćwiczymy głównie z wolnymi ciężarami (sztangą, sztangielkami i hantlami), dzięki czemu angażujemy większą ilość mięśni niż podczas [...]

[...] płaskiej 2 x 6-10 Ściągnie drązka wyciągu do klatki 2 x 6-10 Wyciskanie na ławce skośnej 2 x 6-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 x 6-10 Wyciskanie zza karku 2 x 8-10 Wyciskanie "żołnierskie" 2 x 8-10 Uginanie ramion z hantlami 2 x 8-10 Rozciągania tricepsów na wyciągu 2 x 8-10 Martwy ciąg na prostych nogach 1 x 10-12 Brzuch

Na wstępie witam Wszystkich forumowiczów. Chciałbym skorzystać z Waszej pomocy i doświadczenia w celu oceny moich poczynań w siłowni. Kilka zdań o mnie: wiek- 38,wzrost- 180, waga(4tygodnie temu)82, cel- zbudowanie masy Od czterech tygodni zacząłem trenować siłkę w warunkach domowych.Póki co mam do użycia jedynie sztangielki i nimi [...]

[...] Główny cel: podnieść, ujędrnić, powiększyć pośladki. Przy okazji: pozbyć się tłuszczu z „boczków”. Zachować płaski brzuch. Uwidocznić mięśnie ramion (dwugłowy, trójgłowy i naramienny) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: zapalenie bł. Śluzowej żołądka PRZEBYTE KONTUZJE: - [...]

[...] na barki żołnierskie 15/12 Wyciskanie zza karku 15p. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 15/12 To samo w szerokim uchwycie 15 Biceps + triceps na przemian uginanie ramion + francuskie wyciskanie 15/12/12 Środa: Rower ok. godziny Czw, Pt, Sob - powtórka tego co w pon,wt,śr Nóg siłowo nie ćwiczę, bo uważam że dostana za swoje podczas [...]

[...] deski (plank) przynosi szybkie i niesamowite efekty wizualne, z tego względu, że do pracy zostaje zaangażowanych wiele partii mięśniowych – mięśnie brzucha, pleców, ramion oraz nóg. Jak prawidłowo wykonać plank w załączonym filmie https://www.youtube.com/watch?v=Rhq4govSpAg . Czas trwania wyzwania z plankiem :dwa miesiące, czyli do 23 [...]

[...] z obciążeniem w plecaku 3 serie po 8-12 powtórzeń 5. Unoszenie ciężaru do boków 2 serie po 10-12 powtórzeń 6. Pompki w podporze tyłem 2 serie po 10-12 powtórzeń 7. Uginanie ramion z ciężarem 2 serie po 10-12 powtórzeń 8. Wspięcia na palce z ciężarem w dłoniach lub w plecaku 3 serie po maksymalną ilość powtórzeń 9.1. Unoszenie nóg w leżeniu, 2 [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi siedząc 5x 12-8 (progres) 2. Unoszenie sztangi do brody llub hantli 4x 12-10(progres) 3. ss: unoszenie bokiem + w opadzie 3x10 (progres) 4.Unoszenie ramion z hantalami przód 2x10(progres) 5. Sztrugsy 3 x 10 (progres) Przedram 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadze sztanga prosta 3x 15-10 (progres) 2. Uginanie [...]

[...] 4s - Wznosy boczne 4s - Podciaganie sztangi łamanej do brody szerokim chwytem 4s Seria łączona: - Prostowanie linek wyciagu 4s - Naprzemienne uginanie ramion 4s Obecnie tak to wyglada.. Nie trenuje nóg ??!??! Dlaczego ? Problemy z kolanami, spowodowane nadmiernych przeciążeniem - (poprzez gre w siatkowke) :( Ale spokojnie [...]

[...] - wyciskanie płasko 4s x12 Barki - wyciskanie sztangi za kark badz do przodu 4s Triceps - wyciskanie francuskie lezac 3s/ pompki na poreczach (zalezy) Biceps - uginanie ramion sztanga 3s Łydki - wznosy na palcach licze 10 powtorzen od pieczenia 3s Cel? motywacja do dalszej pracy!! reszta sie zrobi sama! WSPIERAJCIE MNIE! JAK COS JEST NIE TAK [...]

[...] 3s 3. Rozpietki poziomo 4s 4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia 3s 5. supinicja na lawce skosnej 3s 6. wyciskanie sztangi wąsko ///LUB// Djipsy 3s 7+8 Lydki, przedramiona 3s FBW B 1. Martwy Ciąg 4s 2. Prostowanie nóg w siadzie 4s 3. Uginanie nóg w siadzie lezac 3s 4. Wyciskanie sztangi ujemnie 4s 5. unoszenie łamanej przed siebie 3s 6. [...]

[...] powtórzeń i) Skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem ii) Unoszenie nóg w podporze g) Ramiona + barki – 6 serii, 10-12 powtórzeń i) Biceps i m. ramienny: (1) Uginanie ramion na maszynie na modlitewniku (2) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ii) Barki: (1) Wyciskanie sztangielek [...]

[...] Podciąganie na drązku 4x10 Sciaganie rogu wyciagu górnego 4x10 Wiosłowanie na Maszynie siedzac 4x10 Sciaganie drązka wyciagu górnego do klatki 4x10 Biceps Uginanie przegramion ze sztangielkami 5x10 Uginanie ramion na modlitewniku(maszyna) 5x10 Uginanie przedramion podchwytem na wyciagu 5x10 Klata+Barki,Brzuch Wyciskanie Sztangi 4x10 [...]

[...] Barki: - wyciskanie hantli 2 s Triceps: - francuzy stojac 2s Plecy: -Martwy ciag 2s -drazek 2x max nogi: -prostowanie w siadzie 2s -uginanie w siadzie 2 s biceps -uginanie ramion ze sztanga2s B klatka: -wyciskanie na plasko 3 s barki: -military pres 2 s triceps -prostowanie na maszynie 2s plecy - wioslowanie 2s -unoszenie hantli z opadu 2s nogi [...]