ramion

[...] sztangielkami w opadzie tułowia 8x1 13kg; 8x3 14kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8x1 8kg/ręka; 8x3 9kg/ręka 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 12x4 2kg/ręka 3b. renegade row 8x1 10kg/reka; 8x3 9kg/ręka 4a. przysiad sumo (bez piłki) 10x2 15kg; 10x2 16kg 4b. wypady ze sztangielkami 8x1 [...]

[...] (trochę niepełny) Rozgrzewka + 30 pompek B. 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 13kg/reka 1b. pompki 20x4 2a. przysiad ze sztangielkami 8x3 13kg/ręka; 8x1 14 kg/ręka 3a. wznosy bioder leząc na podłodze 15x3 3b. uginanie ramion 8x4 6kg/ręka 4a. wypady (wykroki) 8x3 13kg/ręka; 8x1 14 kg/ręka Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2014-04-24 22:26:11

[...] - Rozpietki klasyczne siedzac maszyna 12 12 12 25kg - Butterfly 12 12 12 25kg - Dipsy maszyna 12 - 10 - 8 80kg - Frncuz siedzac hatnelka 10kg 12 - 10 - 8 - prostowanie ramion na wyciagu 25kg 12 10 8 Już miałem dość tego że waga nie skacze dlatego dodałem Gainera, przy 3kCal waga stała w treningowe ;/ Dieta: -Sniadanie: Rano ryż 100g + 150ml [...]

[...] km roweru w terenie (na czczo) 1. Przysiady ze sztangą 10/8/8/6/2 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/6/3 3. Podciąganie 8/8/8/8 4. Martwy ciąg 10/8/8/6/2 5. Uginanie ramion z hantlami (supinacja nadgarstków) 6/8/10 split 6. 20 minut na rowerku stacjonarnym DIETA 1. 100g płatków owsianych + 3 jaja + syrop karmelowy [...]

[...] łączonej 4.Wyciskanie sztangi wąsko podchwytem stojąc-3 serie po 8-10 powtórzeń 5.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia-3 serie po 10-12 powtórzeń 6.Unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego-3 serie po 12 powtórzeń 7.Przyciąganie linki wyciągu górnego do czoła-2 serie 8.Wyciskanie sztangi zza karku stojąc-3 serie [...]

[...] rąk 20/22/24/26 4. Wiosłowanie sztangą 4x10 (ciężar bodajże 30kg) 5. Wyciskanie sztangi na 3 wysokościach (na każdej wysokości 4x8) 6. Rozpiętki z hantlami 4x10 7. Unoszenie ramion na boki stojąc z hantlami 4x12 8. Skosy + prosty brzucha 4x30 Biceps-triceps 1. Rozgrzewka 10-15 min (j.w) 2. Szwedki 4x max (minimum 10) 3. Odwrócone pompki 4x15 4. [...]

[...] nogi zgięte, dupka do góry i w dół 5. pompki w staniu na rękach, nogi w trx, kąt około 90/80 6. pompki na kółkach akrobatycznych (5 do 7 powtórzeń) 7. triceps, prostowanie ramion nad głową (wyciąg) 8. crunch na piłce gumowej 9. superman na DOSU tabata: pompki przysiady squat 40kg sauna Hubert nie odpowiem Ci na Twoje pytanie. Są to jacyś mega [...]

[...] ramienia z hantlami normalnie 12 10 8 8 czwartek barki kaptury nogi bary wyciskanie do góry sztangi 12 10 8 8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 10 8 8 unoszenie ramion bokiem w gore z hantla 12 10 8 8 kaptury sztrugsy sztanga 12 10 8 8 sztrugsy hantlami 12 10 8 8 sobota plecy+triceps plecy martwy ciag 12 10 8 8 wyciag przod 12 10 8 8 [...]

Ja trenuje przedramiona od momentu jak tylko zaczełem ćwiczyć. To prawda że przedramiona są przemęczane wraz z innymi mięśniami, ale jeśli ich nie będziesz ćwiczył to będą ci szybko wyśiadały przy byle jakim ćwiczeniu np. przy uginaniu ramion ze sztangą. Znam kilka osub które muszą machać bica malutkim cięrzarem, bo inaczej nie dają rady. A [...]

apropos Waszych ramion: mam identyczne , jest juz nas 3 jak mowi stare powiedzenie pszczol- bicepsow nigdy za wiele

rece czesto u kobiet sa slabsze, ale nei szkodzi nie przeszkadza o miec pieknych ramion :-)

[...] na ławce poziomej 5/5/4/4x14 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10/10/10x14+9x6/9x15 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 2/2/2/2x18 6. Prostowanie ramion z gumą 20/20/20/15 Madafakaszit \-) I tak Chudzinka tak brnie ciągle w górę? Nie ma to tamto /-)_ *wycisk-następnym razem to może od 5kg zacznę }:-( *rozpiętki-klata [...]

[...] sztangi wąskim chwytem 10/10/10x14+3+1/9x10+5 10/10/10x14+9x6/9x15 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 2x16+4/2/2/x15+5/2x16 2/2/2/2x18 6. Prostowanie ramion z gumą 4x20 20/20/20/15 Ale się zmęczyłam :)) Poszło dużo trudniej niż ostatnio @@-) *pompki- te połówki specjalnie piszę, bo ni milimetra nie chciało pójść; co [...]

[...] Ramiona + brzuch 4x15-20 1. Wyciskanie hantelek siedząc 4/4/4/4 4/4/4/4 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 2/2x12+8/2x17+3/2x15+5 2/2/2x15+1x5/2x12+1x8 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 2/2/2/2x13+1x7 2/2/2x17+3/2x11+1x9 4. Odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 2/2/2/2 2/2/2/2 5. Brzuch: *przekładanie piłki/2=1 13/11/9/7 13/11/9/8 [...]

[...] na skosie 6/6/6 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3/3/3 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 8/8/8 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 2/2/2 6. Prostowanie ramion z gumą + ok 30min marszu Ciężareczki dobrane idealnie :-))%-) *wycisk- to po pompkach robi się na zupełnie zdechłych mięśniach *rozpiętki- #-P Ciążyły te trójki, oj [...]

[...] dzień 10 TRENING: Ramiona + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 5/5/5 5/5/4 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 2/2/1 2/2/1 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 2/2/1 2/1/1 4. Odwrotne rozpiętki z hantlami 2/2/1 2/2/1 5. Brzuch: -przekładanie piłki 10/10/5 12/10/9 -serratusy na piłce 15/13/5 15/12/10 -skręty [...]

[...] Ściąganie gumy, szeroko sr/sr+5pom/pom pom/pom/pom 2. Wiosłowanie hantlą 11/11x13+2/10 10/10/10 3. Przyciąganie gumy do brzucha 4. Ściąganie gumy, podchwyt 5. Uginanie ramion 4/4/3 3/3/3 6. Uginanie na piłce 4/4/3 3/3/3 7. Uginanie z gumą 15/15/10+5 15/15/15 *ściąganie- ściąganie z dwoma gumami na zmianę, srebrną i pomarańczową; II [...]

[...] 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4x9+3x6/3/3x9+6 3/3/3 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 9/9/9 8/8/8 5. Prostowanie ramienia zza głowy 3x8+7x2/2/2 2/2/2 6. Prostowanie ramion z gumą Znowu potworzyłam i znowu się przekonałam, że nie ma się co wychylać ;-] *rozpiętki- miałam bluzkę z kokardką na biuście, to ino widziałam jak się trzęsła %-) [...]

[...] z hantlami 2 s 5 kg na hantel po 30 powt Unoszenie hantli na boki, stojąc 2 s 18 kg x 7- 8 Unoszenie ramienia z linką wyciągu dolnego za plecami 2 s 1 szt x 10 Unoszenie ramion z hantlami na boki 2 s 5 kg po 25 powt Triceps i biceps w super seriach Prostowanie przedramion z linką w górnego, nachwyt 8sztx5, 3 s x 9 szt x 5 Uginanie z hantlami [...]

[...] na ławce rzymskiej + 10 kg x 10 i + 15 kg x 10( tempo w okolicach 5010) 2 s +0kg x 20, 17 Podciąganie się na drązku, nachwyt, szeroko 4 s + 0 kg x 5 powt + unoszenie ramion, w opadzie tułowia na boki 9 kg x 15, 2 s 11 kg x 10, 9 kg x 20 Wiosłowanie sztangą, nachwyt 5 x 5, 72, 77, 82, 87, 92 Ściąganie drążka za głowę, szeroko nachwyt 3 s [...]