ramion

[...] suwnicy,skos 30s - 20kg na stronie maszyna buterfly - 35kg francuz zza glowy w siadzie, lamana - 10kg na strone + 2,5kg na strone (byla poczatkowa 7,5kg strona) prostowanie ramion na wyciagu - 2 x 40kg i 2 x 30kg uginanie nadgarstkowe podchwytem, prosta - 2,5kg na strone brzuchy standardowo : standardowe na mocno pochylej, spiecia na maszynie [...]

Hej od jakiegoś czasu jak sie rozgrzewam przed treningiem ,swykłe proste ćwiczenia rozruch ramion to mi kości chrupią w ramionach i barach ,podczas ćwiczeń tesz to występuje ,co o tym myślicie ,może przez to że rosne w siłe ? :) czy coś innego ??

[...] ciężar> TRICEPS FRancuskie wyciskanie sztangi leżac 3x 10-12 pow Francuskie wyciskanie w siadzie oburącz 3x10-12 pow popmki tyłem 3x10 SRODA biceps+plecy Uginanie ramion stojąc chwytem szerokim 3x10-12 pow uginanie chwyt młotkowy 3x10-12 pow uginanie w siadzie na ławce kąt 45 3x 10-12 pow PLECY Martwy ciąg 4x 12 -6 pow Podciąganie [...]

[...] nachwytem 3 Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: Wyciskanie Sztangi na płaskiej ławce 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 4s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9fa2b11088f8426e9b47ac3ee42f41aa.png Zmieniony przez - tomekkurek w dniu 2013-11-30 12:05:54

Skusilem sie na klika pierozkow z truskaweczkami pozniej obaidek odpoczynek i trening ramion koniu bos kujon

dzieki za rady, juz mam wanilie- a co tam sprobujemy Pit mi tez skora zeszla i to z nog, plecow, karku, ramion, i co najlepsze z glowy wiecej sie tak nie zjaram jak grzanka na sloncu owocnych treningow- czekam na efekt koncowy pozdrawiam

Obiadek zjedzony teraz odpoczynek i wio na trening ramion

Test rano porcja mono z carbo pozniej sniadanko jak zwykle, zaraz podje sie opalac ze soba wezme gainerka i kanapeczki hehe , pozniej obaidek noi dzis trening ramion pzdr.

[...] 8-6 3-modlitewnik jedną ręką 3s 8-6 ****triceps 1-francuzkie w lezeniu 3s 8-6 2-hantla zza glowy oburacz 3s 8-6 3-stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim podchwytem 3s 12-8 ------------>sroda ****klatka 1-wyciskanie plasko 3s==> zaczynam od duzego ciezaru tak ze w pierwszej seri [...]

[...] przerwy 2 min w złozonych, 1 min w izolowanych przy tr lekkim przerwy 2 min w złoznych i 90 sekund w izolowanych. podział taki sam klatka+barki+tric plecy+nogi+bic przedramiona raz prostowniki raz zginacze na tr. potem 2 min ze ściskaczami - mam małe palce więc siłe ścisku chce poprawić dodatkowo. w sumie trening wygląda ta 1a) skos 3 serie [...]

[...] 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie [...]

[...] 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie [...]

[...] r:10x20/10x30 10x40 10x50 4. wyciskanie żołnierskie 10x15 10x18 9x20 5. wyciskanie leżąc 10x20 10x25 8x28 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x4 10x6 9x6 6b. uginanie ramion ze skrętem 10x4 10x6 10x6 areo: wiosła 15 minut trening bardzo mi się podoba ciężary testowe nie sponiewierał--wiec jest możliwość progresu 1 przysiad ok- ciężko z [...]

[...] 10x15 10x18 6x20 10x15 10x18 9x20 5. wyciskanie leżąc 10x20 10x25 6x28 4x28 10x20 10x25 8x28 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x4 10x4 9x6 10x4 10x6 9x6 6b. uginanie ramion ze skrętem 10x4 10x4 9x4 10x4 10x6 10x6 ogólnie ok, czekałam na ten trening poświąteczny, ale odczuwałam ból barku-wiec przy WŻ oszczędzałam dieta niestety jeszcze [...]

[...] 10x10 10x10 tym razem sztangielki 10x20 10x25 6x28 4x28 10x20 10x25 8x28 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x4 10x4 10x4 10x4 10x4 9x6 10x4 10x6 9x6 6b. uginanie ramion ze skrętem 10x4 10x4 10x4 10x4 10x4 9x4 10x4 10x6 10x6 1.tu 10x 35, wiec będę dokładać 2.puszczał mi chwyt 3.ok.tu nie będę dokładać--tylko skupiać sie na [...]

[...] razem sztangielki 10x20 10x25 6x28 4x28 10x20 10x25 8x28 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x4kg 10x6 10x6 10x4 10x4 10x4 10x4 10x4 9x6 10x4 10x6 9x6 6b. uginanie ramion ze skrętem 10x4kg 10x6 10x6 10x4 10x4 10x4 10x4 10x4 9x4 10x4 10x6 10x6 1.przysiad-dołozyłam było ok :-) 2.RDL tez ok 3.ok.tu nie będę dokładać--tylko skupiać sie [...]

[...] 10x20 10x25 6x28 4x28 10x20 10x25 8x28 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x4kg 10x6 10x6 10x4kg 10x6 10x6 10x4 10x4 10x4 10x4 10x4 9x6 10x4 10x6 9x6 6b. uginanie ramion ze skrętem 10x4kg 10x6 10x6 10x4kg 10x6 10x6 10x4 10x4 10x4 10x4 10x4 9x4 10x4 10x6 10x6 +kompleks sztangowy (RDL,wiosło, zarzut,przysiad przedni, push press) 5 [...]

[...] 10x20 10x25 6x28 4x28 10x20 10x25 8x28 5a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x6kg 10x6 10x6 10x4kg 10x6 10x6 10x4 10x4 10x4 10x4 10x4 9x6 10x4 10x6 9x6 5b. uginanie ramion ze skrętem 10x6kg 10x6 10x6 10x4kg 10x6 10x6 10x4kg 10x6 10x6 10x4 10x4 10x4 10x4 10x4 9x4 10x4 10x6 10x6 +20 minut wioslarz 1.przysiad- cięzko--2 serie z 40--ale [...]

[...] 10x20 10x25 6x28 4x28 10x20 10x25 8x28 5a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x6kg 10x6 10x6 10x4kg 10x6 10x6 10x4 10x4 10x4 10x4 10x4 9x6 10x4 10x6 9x6 5b. uginanie ramion ze skrętem 10x6kg 10x6 10x6 10x4kg 10x6 10x6 10x4kg 10x6 10x6 10x4 10x4 10x4 10x4 10x4 9x4 10x4 10x6 10x6 +5Xobwód 5 pompek 15 brzuszków 20 przysiadów [...]

[...] 10x20 10x25 6x28 4x28 10x20 10x25 8x28 5a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x6kg 10x6 10x6 10x4kg 10x6 10x6 10x4 10x4 10x4 10x4 10x4 9x6 10x4 10x6 9x6 5b. uginanie ramion ze skrętem 10x6kg 10x6 10x6 10x4kg 10x6 10x6 10x4kg 10x6 10x6 10x4 10x4 10x4 10x4 10x4 9x4 10x4 10x6 10x6 +5Xobwód 7 przysiadów, 7 wykroków, 7 przysiadów z [...]