ramion

[...] i odwaga to symbol sukcesu. Klata mocno +triceps WL 30x30 50x20 80x15 90x8 106x3 115x1 Dociskania (deska 8cm) 120x2 125x2 Wyciskanie wąsko 80x8 90x7 100x4 prostowanie ramion na wyciagu 34x8 39x8 44x6 48x6 Od dzis zaczynam cykl Nitro II+cm3 a w nietreningowe bede raczył sie crea colą ktora musze przyznac jest pyszna przedtreningowa [...]

[...] 115kg x 1 120kg x 1 new rekord Dociskania (8cm) 125kg x 2 130kg x 1 ( z zapasem na 135 mysle spokojnie) <<FILM Wyciskanie wąsko 80x6 90x4 100kg x 4 Prostowanie ramion na wyciagu 40kg x 6 45kg x 6 50kg x 6 prosze bardzo film http://pl.youtube.com/watch?v=WQcmOdKpOug btw nie dorobilem sie jeszcze deski do dociskania wiec narazie [...]

[...] tym, którzy mają odwagę atakować. WL 50x30 70x20 90x10 100x10 105x5 110x3 Wyciskanie hantli na płaskiej 30x12 32x12 36x11 39x10 Wyciskanie wąsko 80x6 90x5 100x3 Prostowanie ramion na wyciągu z wydluzona negatywna faza 35x12 37,5x10 40x10,10 Co moge powiedziec sam dzisiaj bylem na treningu i musialem zrezygnowac z wiekszych ciezarow dlatego sa [...]

[...] film 112x3 << film (rekord poprzedni 110x3) Dociskanie (deska 8cm) (100% maxa) 120kgx3 (105% maxa) 126kgx1 Wyciskanie wąsko 70x8 80x8 90x6 100x4 Prostowanie ramion na wyciągu z wydluzona faza negatywna 35x8 37,5 x8 40x8 42,5 x6 No i to by bylo na tyle przez nastepne 3 tyg stosowal bede 3x3 (czyli do konca cyklu) puzniej zobaczymy [...]

[...] x 0 niestety nieudana proba bicia rekordu choc brakowalo niewiele wycisk mocny skos w dol 80x 20 90 x 12 100 x 10 110x5 czacholamacze 30 x 16 40 x 8 50 x 7 prostowanie ramion na wyciagu 35 x 10 40 x 10 45 x 8 50 x 6 Wypiska z dzis 11.07.2009.r squat dat przysiady 50 x 20 80 x 10 100 x 10 110 x 10 110 x 10 110 x 10 120 x 10 120 x 10 [...]

[...] film Wyciskanie hantli lekki skos w dol 26kg x 14 30kg x 12 36kg x 10 36kg x 10 Wyciskanie francuskie siedzac hantlem 26kg x 14 31kg x 12 36kg x 12 40kg x 10 Prostowanie ramion na wyciągu 30kg x 12 40kg x 10 52kg x 7 FILM z 110x7 widzowie o slabych nerwach niech wylacza dzwiek http://www.youtube.com/watch?v=huyIts6GRpE Szkoda ze dzisiaj nie [...]

Haye CW ? Gość mający 191 cm i zasięg ramion 200 cm, ważący na b. dobrej rzeźbie 97 kg to CW ? Gdyby babcia miała wąsy.... więc nie ma co pisać kto by natłukł Władowi z czasów przeszłych.... Jedno jest faktem kiedyś to się lali po mordach że aż miło było patrzeć. Teraz to są szachy. Może kiedyś dojdzie do walki Vitalija z Davidem wtedy mogło by [...]

[...] sztanga ?x5- rampa 20/25/30/35/40x2 Wyciskanie na skosie hantli,młotkowo 3x10 ok12kgx10/ok12kgx10/ok12kgx10 Power fly na ławce poziomej 3x12 8kgx12/8kgx12/8kgx12 Unoszenie ramion bokiem+wyciskanie nad głowę+podciąganie wzdłuż tułowia 3x10 4kgx10+5kgx10+5kgx10/4kgx10+5kgx10+5kgx10/4kgx10+5kgx10+5kgx10 Wyciskanie francuskie siedząc 3x8 [...]

[...] poprawiono mi technikę więc musiałam zejść z obciążenia. ok12kgx10/ok12kgx10/ok12kgx10 Power fly na ławce poziomej 3x12 9kgx12/9kgx12/9kgx8+3 8kgx12/8kgx12/8kgx12 Unoszenie ramion bokiem+wyciskanie nad głowę+podciąganie wzdłuż tułowia 3x10 5kgx10+7kgx10+7kgx10/5kgx10+7kgx10+7kgx10/5kgx10+7kgx10+7kgx10 [...]

[...] ok14kgx8/ok14kgx8/ok12kgx8 ok12kgx10/ok12kgx10/ok12kgx10 Power fly na ławce poziomej 3x12 9kgx12/9kgx12/9kgx12 9kgx12/9kgx12/9kgx8+3 8kgx12/8kgx12/8kgx12 Unoszenie ramion bokiem+wyciskanie nad głowę+podciąganie wzdłuż tułowia 3x10 5kgx10+7kgx10+7kgx10/5kgx10+7kgx10+7kgx10/5kgx10+7kgx10+7kgx10 [...]

[...] hantli na ławce poziomej 4s 2a. Wyciskanie na maszynie siedząc 2b. Butterfly 4s 3. Wyciskanie na lekkim skosie dodatnim suwnica smitha 3s z dropsetem 4. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s 5. Francuskie wyciskanie leżąc gryfem łamanym 3s + dobiłem sie ściąganiem linki z bramy jednorącz bo coś nadgarstek dawał o sobie znać 6. Spięcia [...]

[...] mam nadzieję, ze to tylko chwilowa awaria. .. 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s 2. Wyciskanie głową w górę na maszynie 4s 3. Butterfly 3s-Nie mam u siebie na siłowni, wchodzi przepięknie 4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 5. Ściąganie linki wyciągu gornego 3s 6. Wyprosty ramion do dołu na maszynie siedząc 3s 7. Francuz leżąc 2s

A mi się nie podobają takie szybkie dipy... Bardzo trudno się je ocenia,jest tendencja do nie prostowania całkowicie ramion i spłycania ruchu...ogólnie jest lipa! Podobają mi się dipy wolniejsze z zaakcentowaniem /0,5 sek./wyprostu na górze :)

A mi się nie podobają takie szybkie dipy... Bardzo trudno się je ocenia,jest tendencja do nie prostowania całkowicie ramion i spłycania ruchu...ogólnie jest lipa! Podobają mi się dipy wolniejsze z zaakcentowaniem /0,5 sek./wyprostu na górze :) Jak robię szybciej to zrobię więcej ale masz rację czasem sam nawet nie wiem czy wszystko było ok i nawet [...]

[...] drążek był "dobry grubas"..,super pasy dla zwycięzców,ładne pompki i strasznie lipna technika podciągania...Większość na filmie robiła bardzo szybko i nie prostowała ramion...masakra! Mieli pasy z przodu i nad głową sznurek który musieli dotykać na górze w każdym powtórzeniu.Do wyników nie sposób się dokopać,ale może Wam się uda :) [...]

Mariusz-koleś jest mega-koniem,ale żeby zrobili mu wpis do Księgi Guinness'a,to musi jednak poprawić kilka rzeczy,bo Proto miał sporo dokładniejsze filmiki.Na pewno musi robić na pełnym drążku,wyeliminować te kolanka i robić idealne doprosty ramion,bo tam takich trochę brakuje...:)

Każdy się czai i liczy że ktoś wrzuci filmik z obecną dyspozycją... :) Koleś robi niby ładnie,ale doprost ramion jest dopiero po 28-powt...Oby takiej lipy nie było w Poznaniu.. :) http://www.youtube.com/watch?v=Tnsz5LHvamg Zmieniony przez - lukix w dniu 2013-09-19 23:26:18

Mateusz do muscli ma moim zdaniem wszystko.Odpowiednią bazę siłową,siłę dynamiczną/moc/,umie odpowiednio przekładać łokcie,a te dipsy pomogą Mu w samej fazie doprostu ramion nad drążkiem. Zmieniony przez - lukix w dniu 2013-11-14 10:15:45

Marek-to ściąganie wyciągu z góry połączone z wyprostami ramion w dół,to rzeczywiście może być ciekawa opcja-to takie "stacjonarne muscle". :) Mariusz-fajny filmik,ale chyba minimalnie kilka razy przekroczyłeś 5-sekund podczas przechodzenia do pompek. Koszulkę dostałem czarną,elastyczną z poliesteru.W świetle fajnie odblaskują dwa paski po bokach [...]

Marek-to ściąganie wyciągu z góry połączone z wyprostami ramion w dół,to rzeczywiście może być ciekawa opcja-to takie "stacjonarne muscle". :) Tu można zastosować dwie opcje z zatrzymaniem po podciąganiu i ruchem ciągłym,ja dzisiaj robiłem ruchem ciągłym i progresją.