ramion

[...] x +30 kg (poprzednio 27 kg z drobnym zapasem) jw tylko, że ćw na modlitewniku wyc na bary 3x5 x 27 kg (było 25 kg) a w reszcie odejmuję 1-2 serie, robiąc stałym ciężarem? tzn. chodzi mi o ćw w których nie 'maksuję', mam tu na myśli np. uginanie ramion na skosie i francuz leżąc. a jeżeli klatkę robiłem po 'macoszemu', to nie muszę robić 'cofki ?

[...] sie odchylaj do tyłu. 4.Na modlitewniku jak robie biceps to do konca prostowac rece czy nie dokonca? Rób ruch do pełnego rozciągnięcia bicpesa a nie do pełnego wyprostu ramion. 5.Jak robie szrugsy to mam stac czy siedziec, a moze lezec? Według mnie najlepiej stac 6.Jak poprawnie wykonywac martwy ciag bo na atlasie malo widoczne to jest? Heh. [...]

ANKIETA DANE PODSTAWOWE waga: 66kg -:172cm -obwod ramion: 12cm -obwod lydki: 14.5cm obwod uda: 24cm -obwod bioder: 37cm -obwod na wysokości pepka:33cm -obwod talii:29cm -obwod klatki piersiowej:38cm CEL: -poprawa samopoczucia co w rezultacie (mam nadzieje) przyniesie efekt odstawienia antydepresantow -utrata cellulitu który jest moim glownym [...]

[...] piersiowej: ~20 kg,3 x10 Bylo: ~20 kg,2x15 W tym cwiczeniu jest mi ciezko o progress 5.Wyciskanie sztangielek siedzac: ~4 kg,3x10 Bylo: ~3 kg,3x10 ~3 kg,2x15 6.Prostowanie ramion na wyciagu: ~10kg,1 x10 ~5 kg,2x10 Bylo: ~5 kg,2x15 7.prostowanie tulowia na laweczce : ~3x10 Bylo: ~2x15 8.Prostowanie nog siedzac: ~25 kg,2x10 20 kg,,1x10 Bylo: 20 [...]

[...] gornego do klatki piersiowej: ~25 kg,3x10 4.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej: ~5 kg,3 x10 5.Wyciskanie sztangielek siedzac: ~5 kg,1 x10 ~4 kg,2x10 6.Wyciskanie ramion na wyciagu: ~10 kg,1 x10 ~5 kg,2x10 7.Prostowanie nog siedzac: ~25 kg,3x10 8.Uginanie nog lezac: ~25 kg,1x10 ~20 kg,2x10 9.Wspiecia na palce siedzac: ~70 kg,3x10 [...]

[...] leżąc głową w górę /12,10,8,6 22kg/24/26/28 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 12,10,8,6 24kg/26/28/30 Biceps 1.Podciąganie podchwytem 3x 8 2.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - bardzo wolno 3 x 8 14 kg 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8 30 kg Podsumowanie Trening przebiegł rewelacyjnie ,byłem bardzo zaskoczony [...]

Bez urazy ale jakiej siły? Ramion? Ud, popychania czegoś nogami, popychania czegoś z bioder, podrzucania czegoś na x? To nie tak prosto jak w Diablo 2, żeby jeden miał 83 siły, a drugi 132 I co z tego wszystkiego przyda mu się w walce? Zmieniony przez - TezAndrzej w dniu 2010-04-19 14:28:24

[...] pokonać Amerykanina. - Sylvia wniesie do ringu swoje wielkie doświadczenie, którego ja nie posiadam. Wiem także, że jest on dobrym puncherem. Jest wysoki i ma długi zasięg ramion. Chcę wykorzystać jego słabe strony, ale nie chcę za dużo o tym mówić. Jestem facetem, który nigdy się nie poddał. On będzie musiał mnie znokautować, aby mnie pokonać. [...]

Dzisiejszy trening: Wtorek (lekko): (klata, biceps, triceps, łydki, brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na lawce glowa w dol 4x8 66kg Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3x10 20kg Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 3x10 27kg Łydki: 1. Wspiecia na palce 3x12 77kg Brzuch: 1. Brzuszki +15kg 3x12,10,10 2. Zwis na drazku i podciaganie [...]

Dzisiejszy trening: Wtorek (lekko): (klata, biceps, triceps, łydki, przedramie) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na lawce glowa w dol 4x10 66kg Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3x10,9,8 17kg Triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantla 3x10 20kg Łydki: 1. Wspiecia na palce 3x20 80kg Przedramie: 1. Uginanie przedramion nachwytem 3x12 12kg [...]

Dzisiejszy trening: Wtorek (lekko): (klata, biceps, triceps, łydki, przedramie, brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na lawce glowa w dol 3x10 66kg Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3x10,10,10 17kg Triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantla 1x10 17kg 2. Wyciskanie francuskie sztanga 2x10 30kg, 27kg Łydki: 1. Wspiecia na palce 3x15 [...]

Dzisiejszy trening: Wtorek (lekko): (klata, biceps, triceps, brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na lawce glowa w dol 3x10 66kg Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3x10,10,10 17kg Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi 3x10 27kg Brzuch: 1. Podciaganie nóg do klatki 3x10 2. Brzuszki +15kg 3x12,12,10 Zmieniony przez - wojtek6 w [...]

Niedziela: klata, przedramie wl 85kg x4 85kg x4 85kg x4 85kg x4 85kg x4 rozpietki 16kg x12 18kg x10 20kg x10 wycisk skok gorny hantle 24kg x12 26kg x10 28kg x8 uginanie ramion nachwytem na modlitewniku 20kg x max 20kg x max 20kg x max uginanie podchytem hantla 22kg x max 22kg x max Dzieki za przepisy, bedzie chwila to wypróbuje i oczywiscie macie [...]

kur.va nie zdazylem edytowac.. MULI MI SFD I TUTAJ JEST DZISIEJSZY TRENING, A NIE TAMTEN Piatek: łapy uginanie ramion ze sztanga 37kg x12 30kg x10 40kg x10 uginanie z supinacja 20kg x10 20kg x10 20kg x10 francuz + pompki na stojakach 27kg x12 27kg x12 30kg x15 x15 x15 x10 lezac na lawce skosnej uginanie rak 23kg x12 27kg x12 prostowanie reki z [...]

Piatek: łapy, przedramiona, lydki uginanie ramion ze sztanga wasko 37kg x12 37kg x10 37kg x10 37kg x10 uginanie mlotkowe 20kg x10 18kg x10 16kg x10 pompki na stojakach x20 3kg x15 6kg x10 francuz lezac na skosie 30kg x15 33kg x12 37kg x12 stojac zwijanie sztangi z tylu 40kg x15 43kg x15 47kg x15 podchwyt hantel 16kg x12 16kg x12 16kg x12 sciaganie [...]

Chodziło mi o najsłabsze partie. Piątek: lapy, przedramiona, łydki podciąganie podchwytem + uginanie ramion ze sztanga x10 x10 x10 33kg x8 37kg x8 33kg x8 wyciag 28kg x15 28kg x15 28kg x15 francuz hantlem jednoracz 9kg x12 7kg x12 7kg x12 mlotki 16kg x10 16kg x10 16kg x10 podchwyt hantel 16kg x max 16kg x max sciaganie linki na drazku 5kg x2 [...]

[...] x12 85kg x12 95kg x12 105kg x12 90kg x12 unoszenie hantli na boki jednoracz 10kg,9kg,7kg x8 10kg,9kg,7kg x8 zwijanie sztangi stojac z tylu 33kg x15 40kg x15 47kg x15 uginanie podchwytem nadgarstkow z hantlem 12kg x max 12kg x max uginanie ramion nachwytem 20kg x15 20kg x15 20kg x15 20kg x15 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-11-06 19:41:21

[...] na palce z hantlem jednonoz 65kg x30 65kg x30 65kg x30 34kg x15 34kg x15 34kg x15 unoszenie hantli na boki jednoracz siedzac 10kg,9kg,7kg x8 10kg,9kg,7kg x8 zwijanie sztangi stojac z tylu + uginanie podchwytem ramion 43kg x15 43kg x15 43kg x15 43kg x15 20kg x15 20kg x15 20kg x15 20kg x15 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-11-13 21:41:00

-uginanie nadgarstkow z hantlem/sztanga nachwytem jednoracz/oburacz -uginanie nadgarstkow z hantlem/sztanga podchwytem jednoracz/oburacz -uginanie ramion ze sztanga nachwytem -zwijanie linki na drazku -zwijanie sztangi trzymanej z tylu -zwijanie sztangi trzymanej z przodu Mniej więcej coś takiego. Oczywiscie nie robie tych wszystkich cwiczen na [...]

[...] + łydki + przedramie Wyciskanie lezac plasko 83kg x4 83kg x4 83kg x4 Wycisk hantli skos dodatni 27kg x12 27kg x10 27kg x8 Rozpietki 14kg x12 14kg x12 14kg x12 Uginanie ramion ze sztanga 23kg x12 27kg x10 30kg x10 Uginanie hantli z supinacja 14kg x10 14kg x10 Uginanie hantli na modlitewniku 12kg x12 12kg x12 Metoda Szoprexa x2 + przedramiona [...]