ramion

[...] głową do góry (4serie 10x8kg) - Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę (4serie 10x8kg) - Krzyżowanie linek wyciągu w staniu (4serie 10x15kg) triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (linki – ze skrętem nadgarstków) (4serie 10x10kg) - Pompki w podporze tyłem(4serie 15powt.) - Wyciskanie "francuskie" sztangielki stojąc (4serie [...]

Poćwiczyłem swingi zgodnie z protokołem Ruska. Nie wiem co mnie męczy bardziej: pompy czy wczorajsze TGU. Wiem jedno, że czuję całe boki ramion. Nieważne. Taki konstruktywny ból, a nawet rzekłbym odrętwienie. Nic się na treningu nie działo. Tętno jak zwykle sobie rosło. Skakanka z Lidla sama skakała. Balkon, ciepły wieczór, trening... Sielanka. [...]

[...] do budowy mięśnia nie będziesz miał nawet przeciętnych efektów. A inwestować czas i siłę w hodowanie bezużytecznej ozdoby torsu... Przepraszam. Nie moja bajka. Wolę straszyć fałdami :-D Potrzebuję silnych pleców, brzucha, nóg, ramion, barków. I chyba na nogi to nie mam co narzekać. Zresztą plecy i brzuch też zrobiły swoją robotę w niedzielę :-)

[...] Jak widać. Na ławce 60 kg, do martwego ciągu 90 kg. 10 serii po dwa powtórzenia na zmianę. Potem wiosło 60-tką 5x5 i uginanie ramion też 5x5 (30 kg). Ogólnie miało być bardzo powoli i bardzo technicznie. I powinienem po tej części programu iść do domu. EMOM to nieporozumienie, ale z mojej winy. Do [...]

Jutro zrobię zdjęcie z boku. Od przodu nie jest tak efektownie, ale "uszy widać" zza ramion :-) Muszę nad tym popracować długo i ciężko. Ale nęci mnie bardziej niż zwyczajne fronty albo tylne :-)

[...] cały korpus (brzuch i górę pleców), a następnie barki. Zadbaj o mobilność bioder i barków. Jak już będziesz miał mocne i sprawne barki to możesz brać się za budowanie ramion i klatki. Synu. Tam stoją kettle... :-D Novyneo - pressy wychodzą mi najlepiej na bosaka i... na dywanie. Efekt "łapania" palcami dywanu (trawy) daje bezpośredni [...]

Żeś Ty nawet nie musnął tego sufitu?? Trochę musnąłem. W lewej ręce knykcie mam przytarte. Generalnie dobrze mi to robi, bo nie podnoszę ramion do góry za bardzo. ROP - dzień lekki za mną. 5 x 1-2-3 Snatch: 24 kg - 4 min. (ostatnia kostka domina - od środy rzucam kostkami) Snatch ok, skóra na dłoniach nie. Jeżeli nie chcę mieć pauzy, to jutro nie [...]

[...] nauka i pole dla progresu na lata. Masz idealna sytuacje, bo jesli potrafisz oddychac na obie strony - szlifuj od razu cykl na 3 - raz z lewej, raz z prawej - co 3 cykle ramion. Bedziesz mial komfort tlenowy i idealnie prosty tor plyniecia - co rowna sie mniejszej ilosci potrzebnych spojrzen nawigacyjnych. No a na wiosne debiut, wiadomo w [...]

Masz idealna sytuacje, bo jesli potrafisz oddychac na obie strony - szlifuj od razu cykl na 3 - raz z lewej, raz z prawej - co 3 cykle ramion. Bedziesz mial komfort tlenowy i idealnie prosty tor plyniecia - co rowna sie mniejszej ilosci potrzebnych spojrzen nawigacyjnych. No a na wiosne debiut, wiadomo w czym ;) Hmmm... Dzisiaj policzyłem. [...]

[...] barków, stosunkowo duży zakres ruchu i jakaś tam odporność na zmęczenie sprawiają, że pływa się zupełnie miło. Do tego ślicznie zgrywa się rytm oddechu z uderzeniami ramion. Pływacy! Ćwiczcie z odważnikami :-) Tak słodko to nie jest i jak się dorobię podwodnej kamery to nagram te swoje wygibasy. Dopuszczam możliwość, że pływam motylem [...]

[...] czwartym tygodniu, za to w piątym dojdź do powtórzenia z maksymalnym obciążeniem. Następnie przerzuć się na inny model treningu. I wszystko jasne :-) Ad. 1: MC; WL; uginanie ramion ze sztangą, back/front squat (zależy która siłownia - tylko jedna ma stojak), zarzut z podrzutem. Styknie. Potem bieganie i S&S. Może czasem dłuższa harówa z cięższą [...]

[...] wycisnąć jedną ręką nie umiałem/nie mogłem. Nie ma się co dziwić w sumie. Wszystko to można ćwiczyć jedynie na CF :-) Największy problem przy Deep6 mam ze zmęczeniowym bólem ramion przy TGU. Dosłownie od łokcia po barki czuję totalne zmęcznie i - co mnie martwi - dostaję "miękkiego łokcia", a to się może skończyć kraterem w panelach. Pokornie [...]

[...] (kłania się wyciskanie, drążek, podrzuty i rwania) 4. Grupy mięśniowe trzeba ćwiczyć i rozwijać w kolejności, ale nie oddzielnie. 5. Do silnych, mobilnych i wytrzymałych ramion możesz dodać co chcesz. Np. pięknie przerośnięty mięsień klatki piersiowej. 6. Zakończeniem siły są dłonie (siła ścisku, chwytu itp.) Ostatnio zostałem poddany [...]

[...] :-) No i jedną kulę zawsze łatwiej spakować, przenieść itp. Mnie o nawyki siłowniane nie możesz podejrzewać, a praca asymetryczna towarzyszyła mi od zawsze, co niestety zaskutkowało dużą dysproporcją ramion :/ Teraz staram się z tego wyleczyć ;) Choroby jakby mniej. Na mnie przelazło :-( Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-03-09 08:39:05

[...] 32 kg miałem odwagę umieścić nad głową gdzieś po 3 miesiącach znajomości. Zobaczymy jaka będzie 48 "w dotyku". Przegiąłem. W piątek z żonglerką. Bicepsy chcą się oderwać od ramion, a przedramiona (pływaki) nie pozwalają mi wyprostować rąk. Jednak wyhamowanie ramieniem spadającego 28 kg odważnika to hardcore (pisał o tym P.T w ROTK) Dokuczało mi [...]

[...] Możesz po prostu podzielić ciało na grupy i trenować je kulturystycznie: - barki/tricek - wyciskanie kettli stojąc/pompki wąsko - klatka - pompki - bicek - uginanie ramion z kettlem - plecy - drążek + wiosło - czworogłowy ud/tyłek - przysiady z kettlami, wykroki - dwugłowy - SLD, swing - łydki?? bieganie chyba wystarczy. Klasyczny [...]

[...] jeszcze jakiś czas. Ten program brzmi sensownie. Na pewno będę chciał spróbować 10 x 10 z trzema ćwiczeniami na sesję, ale to raczej zima. A. Przysiad + WL + Uginanie ramion B. MC + Wyciskanie wojskowe + Wiosło Dużo obiecuję sobie po majowym szkoleniu z HardStyle'a. Może tam wyznaczą drogę mojego rozwoju? Seba ma doświadczenie z Justa's [...]

[...] 12/48 12/48 12/50kg WL 12/48 12/50 10/53 7/55kg wycisk na skosie+ 10/38 10/38 9/38kg wycisk żołnierski 10/25 10/25 10/25kg francuz siedząc sztangą 12/17.5 12/20kg uginanie ramion sztanga 12/25 12/27.5 16/27.5 brzuch, łydy, szrugsy ---------- Jakoś miałem załamke oraz niechęć do treningu w tym tygodniu. W przyszłym tygodniu zrobie FBW we wtorek, [...]

[...] z supermarketów, na dzień dobry oliwa z oliwek albo oleje zimnotłoczone), za mało warzyw. A po treningu już widać, że kantujesz tak straszliwie na technice że mało co on da. W piątej serii podciągania i to podchwytem ponad 10 ruchów? Nawet sobie nie wyobrażam jak mocno musisz bujać ciałem i zarzucać rękoma, podobnie uginanie ramion z 30kg itd.

[...] ze sztangielka leżąc 12x12kg | 12x18kg | 10x25kg | 10x25kg Wykroki ze sztangielkami 4s 10x12kg strona Unoszenie na palce na podwyższeniu 4s 20x90kg + Kaptury Wznosy ramion ze sztangielkami 3s 20x18kg Unoszenie sztangi do brody 3s 10x30kg Z tej radości że to już koniec tygodnia postanowiłem do nóg dodać kaptury trening lekko zadziwiająco [...]