ramion

[...] nastąpiła. Obecnie na redu mam wrażenie, że wyglądam coraz gorzej, a gdy porównam zdjęcia i pomiary, to jest jednak lepiej. %-) Pomiary będę robił ale tylko pasa, uda i ramion. Resztę powie lustereczko :-) Przy niskim BF od razu widać zmiany. Podziel się wymiarami, ciekawe ile +kg to będzie cm więcej w pasie. };-) Ja obecnie jadę cały czas [...]

Kabo spróbuj ale dla mnie taki trening już byłby mało efektywny. Brakowało by dopięcia mięśni a ból ramion by tylko rozpraszał.

Ramiona Dzisiaj wyszedłem wcześniej z pracy i przy okazji zrobiłem trening ramion aby nadrobić trochę zaległości. Łączona Uginanie sztangą szeroko 4 x 10 x 28kg Francuz łamaną 4 x 10 x 28kg Łączona Młotki sztangielkami 4 x 10 x 12,5kg Pompki diamentowe 4 x 10 Dropset Uginanie sztangielką z supinacją 10 x 12,5/10/7,5kg Wyprosty w opadzie 10 x [...]

[...] ale po drzemce nic nie jadłem, wogóle mało zjadłem dzisiaj. Do tego nie wyspanie i zmęczenie nie dały takiego fajnego efektu jaki mógł być. Wyciskanie sztangi zza karku 6 x 12 x 35kg Wznosy sztangielek przed siebie 6 x 12 x 10kg Podciąganie sztangi szeroko 6 x 12 x 30kg Wznosy ramion w leżeniu bokiem 6 x 12 x 6,25kg https://youtu.be/MMtURG5Wcd0

Klatka i barki Dziś nie miałem pomysłu na trening więc robiłem to co mi przyszło na myśl jako pierwsze. Klatka WL 10 x 52/62 /72 /82 /72/62/52 Sztangielki skos+ 3 x 10 x 22kg Rozpiętki skos+ 3 x 10 x 10kg Barki - superserie x 3 OHP 10 x 35kg Wznosy do klatki szeroko 10 x 35kg Odwodzenie ramion w tył 10 x 25kg https://youtu.be/Q6pN6ox7l-Q

[...] z MC ;-) W planie będę zaznaczał tylko ostatnią główną serię i progres lub regres obciążenia pomijając dwie serie wstępne - rozgrzewkowe. Klatka WL 8 x 82kg WL skos + 8 x 67kg Sztangielki skos + 8 x 27kg Przenoszenie za głowę 8 x 27kg Barki Podciąganie sztangi do brody 8 x 45kg Wznosy sztangi przodem 8 x 33kg Odwodzenie ramion w tył 8 x 27, 5kg

[...] ćwiczeniem. Klatka WL 9 x 87kg +5kg WL skos + 8 x 72kg +5kg Półsztanga z klęku + 8 x 5+5kg Przenoszenie za głowę 8 x 32,5kg +5,5kg Barki Podciąganie sztangi do brody 8 x 52kg +7kg Wznosy sztangi przodem 8 x 35,5kk +2,5kg Odwodzenie ramion w tył 8 x 27, 5kg Kierownica 2 x 10 x 10kg Brzuch Wznosy kolan do klatki 3 x 20 https://youtu.be/Co5JPPSlFl4

[...] z Olimpu na IHS. Różnica taka, że Olimp rozkręcał się szybciej ale za to moc i długość działania lepsze po IHS. Więcej powtórzeń i większe ciężary. Cisnę dalej. Waga delikatnie na plus. Obwody ramion znowu przekroczyły 40cm. Może uda się dobić do 41cm w tym sezonie. https://youtu.be/Ej8miKk6blY /SFD/2018/11/4/96fa0430d1fb47f8a470f5bc5a91af52.jpg

[...] trajektoria ruchu a więc trochę inny bodziec. Wyrównuje dysproporcje siłowe między stronami a u mnie lewa strona jest słabsza o jakieś 5kg. Wymusza większą kontrolę nad ciężarem a co za tym idzie poprawia stabilizację ramion i poprawność wykonania. Zapewne jeszcze coś by się znalazło ale myślę, że to najważniejsze aspekty wyciskania sztangielek.

[...] - chyba teoria Jsdolana się sprawdza ;-) Moc powoli się kumuluje i efekt WOW! powraca :-) Wznosy sztangi do brody 8 x 54,5kg Wznosy sztangi przodem 8 x 40,5kg Odwodzenie ramion w tył 10 x 30kg Kierownica 13 x 12kg Karolki 2 x 10 x tył/bok/skos x 3kg Sztangielki z supinacją siedząc 9 x 18,25kg Uginanie łamaną 8 x 43kg Uginanie kratownicą [...]

Klatka i ramiona Dziś klatka trochę nietypowo. Zszedłem z obciążenia. Zrobiłem po 10 serii WL i WL skos+ z ewentualnym regresem obciążenia. Spompowało, że aż miło. Progres w treningu ramion odnotowany. AD chyba się zaczęło wkręcać siłowo a od rana chodzę lekko nabuzowany i naciągnąłem wody. Jutro będzie trzeba się zważyć. WL 10 x 10 x 50kg WL [...]

Ramiona Sylwestrowy trening dowalony jak trzeba. Trening mocno pompujący aby łapy eksplodowały jak fajerwerki. I tak się stało. Obwód ramion przekroczył rekordowy obwód na koniec masy z ubiegłego sezonu o 2 mm 8-) Ciężary w głównych ćwiczeniach dowaliłem już konkretne jak na mnie. Trochę kosztem techniki ale trening miał być hardkorowy i taki był. [...]

Przyszły Frank Zane 88-O, będzie trzeba przez 5 lat obserwować postępy. ;-D Widzę, że ramiona zrobione na sylwestra, tak jak u mnie, no ale gdzie mi tam do twoich ramion, u mnie teraz to jest najsłabsza partia i najmniej rozwinięta. :))

Plecy i obręcz barkowa Dzisiaj lekkie ciężary. Potrenowałem dla przyjemności. Podciąganie neutral 3 x 12 Wiosło w siadzie jednorącz 3 x 12 x 25kg Ściąganie do karku szeroko 3 x 12 x 30kg Wznosy ramion do brody z talerzem 4 x 12 x 20kg Szrugsy ze sztangielkami 5 x 10 x 17kg Jak zwykle nagrane ostatnie serie. https://youtu.be/01np6yGdvuM

[...] stojąc, po którym miałem dziwne uczucie sztywności w obręczy barkowej. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 12 x 52kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 38kg Odwodzenia ramion w opadzie 3 x 12 x 12kg Szrugsy sztangą 3 x 12 x 62kg Francuskie sztangielką stojąc 3 x 10 x 12kg Pompki tricepsów na gryfie 3 x 10 x cc Wyprosty jednorącz podchwytem [...]

Ramiona Dziś wziąłem przykład z Pana Jana i zrobiłem trening ramion w seriach łączonych. Pompa taka, że aż boli. Nie mogłem się ubrać w koszulkę po treningu a dodam, że jest rozmiaru XL a ledwo się wcisnąłem %-) Nawet pomiarów nie dałbym rady zrobić - uwielbiam to uczucie :-) W ostatnim ćwiczeniu już nie mogłem dopinać ręki bo długa głowa bicepsa [...]

[...] życzenia żonie, znowu musiałem jechać rowerem do pracy na 10 minut - wiało jak diabli - zszedłem do komórki na 4h a jak wróciłem czekała na mnie chińszczyzna. Złapę ze 2h snu i w założeniu jest trening ramion ale na razie padam na pysk |-O /SFD/2019/3/8/79659d8e3976491f987eb1769db8eaf5.jpg Zmieniony przez - Jezoo w dniu 2019-03-08 15:07:11

[...] tylko taki na przepompowanie ale się dobrze rozkręciłem choć łopatkę ciężko było dociągnąć pod siebie. 1. WL 10 x 52/73/83/90,5kg 2. WL skos+ 10 x 4 x 62kg 3a. Wznosy ramion z talerzem między dłońmi 4 x 10 x 5kg 3b. Rozpiętki z gumami w siadzie 4 x 10 x 5kg. Dzisiaj jak nie będę mógł spać będę musiał odpuścić jutro pracę. Chyba muszę się [...]

[...] dzisiaj podjąłem próbę naprzemiennych wyprostów ale przy 37 powt. żona się zorientowała, że nie włączyła nagrywania. Jutro spróbuję jeszcze raz. Po treningu zmierzyłem obwód ramion i wg moich obliczeń do końca redukcji nie powinienem spaść poniżej 40cm. 1a. Wyprosty nachwytem 3 x 10 x 25kg 1b Uginanie sztangą stojąc 3 x 10 x 33kg 2a. [...]

[...] dwie serie udało się zrobić. WL 10 x 52 /62 /72 / 5 x 82 / 20 x 52kg Sztangielki skos 3 x 12 x 17kg Rozpiętki z gumami w siadzie 3 x 20 Francuskie łamaną stojąc 3 x 10 x 28kg Wyprosty sznurem w dół 3 x 12 x 15kg Francuskie sztangielką 2 x 10 x 7kg Po treningu zrobiłem pomiar ramion ale jest gorzej niż na redukcji dlatego wyniku nie podaję {{:-(