ramion

[...] pleców (). A: nogi: przysiady z sztangą 10 8 8 (+8) klata: płaska 10 8 (+8) 6 plecy: mc 10 8 8 (+6) barki: wyciskanie sztangi(sztangielek) za głowy 10 8 6 tric: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10 8 6 bic: modlitewnik 10 8 6 B: nogi: wykroki z sztangą 10 8 8 (+8) klata: skos 10 8(+8) 6 plecy: drążek 10 8 8 (+6) barki:Unoszenie ramion w [...]

[...] WL - płaska - sztanga Podciąganie podchwytem Wiosłowanie podchwytem Wyciskanie zza karku Wyciskanie sztangielek Wyciskanie francuskie w leżeniu Młotki Przedramiona Plan B MC WL - skos - hantle WL - płaska - sztanga Podciąganie podchwytem Wiosłowanie podchwytem Wyciskanie zza karku Wyciskanie sztangielek [...]

[...] - biceps-triceps, dwugłowe - Ściąganie górnego wyciągu do klatki piersiowej 3s(20-20-15) / ściąganie drążka górnego wyciągu 3s(20-20-15) - stałe obciążenie - Uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym siedząc - 4s(12-10-10-8) / ściąganie wyciągu górnego na boczną głowę tricepsa - 4s(12-10-10-8) -progres - Uginanie przedramion ze [...]

[...] do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. ankieta ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kylo1991 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:20 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

[...] klasyczne: 10, 8, 6, 5(x2) 2. Tricepsy wyciskanie francuskie: 10(x4) 3. Wyciskanie w wąskim uchwycie: 8, 6(x3) 4. Rozpiętki na ławce skośnej: 10(x4) 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: 10(x4) Dzień drugi 1. Wyciskanie z przodu siedząc: 10, 8, 6(x2) 2. Podciąganie sztangi w opadzie: 10, 8, 6(x2) 3. Wznosy ramion bokiem [...]

Witam, Potrzebuję pomocy w ocenie planu którego sporządziłem. Ćwiczę w domu już od kilku miesięcy, od tygodnia uczęszczam na siłownię, dlatego pracuję nad planem treningowym który pozwoli zmaksymalizować osiągi. Dieta zachowana, zdrowo jem już od pół roku. FBW: 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12x12x10x8 (NOGI) 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC [...]

[...] -wyciskanie sztangi leżąc 8/6/4/2 -wyciskanie sztangielek skos dodatni 8/8/6/6 -rozpiętki na ławce 4x10 TRICEPS -wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 8/8/6/6 -Prostowanie ramion ze sztangą łamaną 8/8/6/6 Środa PLECY -podciąganie podchwytem 4x8 -wiosłowanie sztangą 8/8/6/6 -ściąganie drążka nachwytem 4x10 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam mam pytanie odnośnie bicepsa.Ćwiczę już rok a biceps dalej mały:-( w przeciwieństwie do innych partii mięśni idzie mi najsłabiej biceps Ćwiczę 3 razy w tyg na siłowni z czego bicepsa 1x w środę TAK Wygl mój plan w środę na biceps Dodam jeszcze że mam 14 lat 175cm i 62kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 1 SERIA ROZGRZEWKOWA 30X 2,5KG (Biorąc [...]

Obecnie cwicze wedlug nastepujacego planu : Cel masa Poniedzialek , Czwartek Klata barki triceps lydki Wtorek ,Piatek Nogi Grzbiet Biceps Przedramiona Moje pytanie dotyczy cwiczen na bica . Robie Uginanie ramion ze sztanga stojac ( 3 serie po 12,10,8 1<2<3 ) Uginanie ramion ze sztangielkami stojac „mlotkowy „ ( 3 serie po 10 ) Chcialbym [...]

[...] taki trening obwodowy : Rozpiętki na maszynie 4x12 Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 4x12 Przyciąganie na wyciągu poziomym 4x12 Wyciskanie sztangi 4x12 Unoszenie ramion bokiem stojąc 4x12 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x12 Prostowanie oburacz na wyciagu nadchwytem 4x12 suwnica [...]

[...] ale nie zauważam różnicy wydaje mi się że stoi w miejscu w pon zamierzam kupić kreatynę NitroBolon II czy to ułatwi mi sprawę Ćwiczenia które wykonuję Wyciskanie Francuskie 4s po 10 coraz większe ciężary Prostowanie ramion ze sztangielką siedząc 4 s po 10 coraz większe ciężary Uginanie ramion na bramce 4 s po 10 coraz większe ciężary Pomocy!!!

[...] dodawać. Jak to tak naprawdę jest i czy w ogóle ma to jakieś znaczenie? Zastanawia mnie jeszcze jedna sprawa czy można używać progresji w ćwiczeniach izolowanych takich jak uginania ramion na modlitewniku, czy prostowanie ramion na wyciągu, oraz czy progresje można stosować w ostatnim ćwiczeniu? Z niecierpliwością czekam na wasze odpowiedzi.

[...] CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : obojętnie POPRZEDNIO ROBIŁEM : Split Power/rep range/schock przez 10 tygodni. 3x tygodniowo z podziałem: Klata+barki+łydki plecy+kaptury+przedramiona nogi+triceps+biceps ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie ALERGIE: dużo ale bez znaczenia PROBLEMY [...]

[...] tygodni robie biceps-tripceps w ten oto sposób: Superseria 1: Uginanie rąk z gryfem 3x 12,10,10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12,10,10 Superseria 2: Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12 10 10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12 10 10 Superseria 3: Uginanie na lawce skośnej 3 x 10 Prostowanie ramienia w opadzie 3 x 10 [...]

[...] 10, 8, 6, 5(x2) 2. Tricepsy wyciskanie francuskie: 10(x4) 3. Wyciskanie w wąskim uchwycie: 8, 6(x3) 4. Rozpiętki na ławce skośnej: 10(x4) 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: 10(x4) Dzień drugi 1. Wyciskanie z przodu siedząc: 10, 8, 6(x2) 2. Podciąganie sztangi w opadzie: 10, 8, 6(x2) 3. Wznosy ramion [...]

[...] 2.Podciagnie- 5 s 3. WIoslo-5s 4.Sciaganie drazka -5s 1. Brzuszki 2.Skosne brzucha hantle- uginanie na boki Piatek (nogi) 1.Przysiad 5 s 2.Suwnica 4 s 3.WYkroki 4s 4. Lydki 5s Sobota (barki biceps) 1.Zolnierz 5s 2.Podciaganie hantli wzdloz tlowia 5s 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkamii 5 s 1. Uginanie ramion sztanga 4s 2. Modlitewnik 4 s

[...] Mój cel to poprawa siły i przy okazji masy Wersja I A MC SUMO 5x5 WL 5x5 Podciąganie 3x Francuz 3x Brzuch B Przysiad 5x5 OHP 5x5 Wiosłowanie w opadzie 5x5 Dipsy 3x Uginanie ramion ze sztangą 3x Wersja II A Przysiad 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Dipsy 3x Uginanie ramion ze sztangą 3x B Przysiad 5x5 MC SUMO 5x5 OHP 5x5 Podciągnie podchwytem 3x [...]

[...] dzien,na kazdym treningu ktory rozpoczyna sie okolo 20:00 : 1.wyciskanie na plaskiej 3 serie 8 powtorzen 2.waskie wyciskanie na plaskiej 3 serie po 6 powtorzen 3.uginanie ramion na lamanej,chwyt na szerokosci barkow 3 serie po 10 4.wyciskanie hantelki do gory siedzac 3 serie po 10 na kazda reke 5.uginanie ramion na dwoch drazkach(w dol :)) 3 [...]

[...] technicznie ale nie zawsze mi to wychodzi. Cwicze od maja z dwiema miesięcznymi przerwami i od tego czasu mam tylko 2cm więcej w łapie. To mój plan na bica (co jakis czas zmieniam): uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8/8 uginanie ramienia w oparciu o kolano 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12/10/8

[...] - wyciskanie hantli w siadzie 3s - francuskie sztanaga lezac 2s - MC 3s - sciaganie drazka do klatki 2s - prostowanie nog w siadzie 2s - uginanie nog w lezeniu 2s - uginanie ramion ze sztanga 2s Zestaw B: - wyciskanie hantli skos w gore 3s - unoszenie sztangielek bokiem 3s - prostowanie rak na wyciagu 2s - wioslowanie 3s - przysiad 3s - pspiecia [...]