ramion

[...] ławce poziomej 4x10 (6kg/6kg/7kg/7kg) 2. rozpiętki w leżeniu na ławce poziome 4x10 (6kg/6kg/7kg/7kg) 3. maszyna na m.piersowy - 3x10,1x8(25kg/37,5kg/50kg/65,5kg) 4. wznosy ramion bokiem 4x10 (10lbs) 5. deltoideus na maszynie 4x10 /25kg,25kg,25kg,25kg/ +areo po siłowni - Basen- 30min( niestety- bo basen mi zamknęli :( Jedzonko spoko, ale siłka [...]

[...] ławce poziomej 4x10 (7kg/7kg/7kg/7kg) 2. rozpiętki w leżeniu na ławce poziome 4x10 (6kg/6kg/7kg/7kg) 3. maszyna na m.piersowy - 3x10,1x8(25kg/37,5kg/50kg/65,5kg) 4. wznosy ramion bokiem 4x10 (8 lbs/8lbs/10 lbs/10lbs) 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 (3lbs/3 lbs/3lbs/ 3lbs) 5. deltoideus na maszynie 4x10 /12,5kg,25kg,25kg,25kg/ 6. [...]

[...] Wrong, Obli- sprawdzałam na siłce te kg i są takie jak napisałam. Tak się jeszcze zastanawiałam, że może źle coś robię,( angażuję mm. ramion) ale poczytałam i dla pewności zrobiłam taką samą ilość powtórzeń jak ostatnio, pracowały mi plecy), ciężko, ale dałam jakoś radę ;-( jak coś to może są jakieś [...]

[...] ławce poziomej 4x10 (6kg/7kg/7kg/7kg) 2. rozpiętki w leżeniu na ławce poziome 4x10 (6kg/6kg/7kg/7kg) 3. maszyna na m.piersiowy - 4x10(25lbs/37,5lbs/37,5lbs/50lbs/) 4. wznosy ramion bokiem 4x10 (8 lbs/10lbs/10 lbs/10lbs) 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 (3lbs/3 lbs/8lbs/ 8 lbs) 5. deltoideus na maszynie 4x10 [...]

[...] się lekko mięśnie. Podsumowanie : Ogółem jest dobrze. Wizualnie jak i siłowo wszystko do przodu. e: Jak myślicie, mogę dać zamiast podciągania wąsko (na biceps), uginanie ramion ze sztangą ? Myślę że to lepsze rozwiązanie. buryburek - nie oceniaj mnie jak sam nie wiesz co to WL i SQ... bo nie takich opinii mi potrzeba Zmieniony przez - Fuuun [...]

[...] 3 Rozpiętki na ławeczce prostej 12/10 10kg/12kg 4 Butterfly 10/8 4bloczek/8bloczek Przód i bok barków 1 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10/8/6 20kg/30kg/30kg 2 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 12kg/12kg/10kg 3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 5kg/7kg/8kg Dobra muszę lecieć wieczorem dokładna wypiska będzie

[...] 3/ Rozpiętki na ławce prostej 12/10 8kg/13kg 4/ Butterfly 10/8 5.bloczek/8.bloczek Przód barków 1/ Wyciskanie sztagi stojąc ( push press ) 10/8/6 30kg/35kg/35kg 2/ Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 8kg/9kg/10kg Bok barków 1/ Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 7kg/8kg/9kg Trening bdb. Wszystko bez problemów. Barki jak [...]

[...] 2 Wiosłowanie sztangą-nachwyt 12/10/8/8 +drop set 6powt. 3 Podciąganie szerokim chwytem 3s/intuicyjnie 4 Wznosy barków-szrugsy 14/12 +drop set 6powt. TYŁ BARKÓW 1 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia siedząc 12/10/8/8 BRZUCH 1 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x15powt. 2 Brzuszki 2x15powt. 3 Brzuszki ze skrętami tułowia 2x15powt. [...]

[...] set 40kg 3 Podciąganie szerokim chwytem 3s/intuicyjnie 6powt/6powt/6,5powt 4 Wznosy barków-szrugsy 14/12 +drop set 6powt. 40kg/60kg+ drop set 40kg TYŁ BARKÓW 1 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia siedząc 8kg każda seria 12/10/8/8 BRZUCH 1 Unoszenie nóg leżąc 3x15powt. 2 Brzuszki 3x15powt. 3 Brzuszki ze skrętami tułowia 3x15powt. [...]

[...] z powodu zakwasów. Zrobię tak : 1. Pompki z klaśnięciem 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3. Podciąganie na drążku chwytem szerokim 4. Pompki na poręczach 5. Uginanie ramion naprzemiennie z hantalmi 6. Wypychanie sztangi sprzed klatki stojąc 7. Push press hantlami stojąc No i może jak mnie coś najdzie to poboksuje w worek to mój mistrzu [...]

[...] 20 powtórzeń 2/ Podciąganie szeroko- 10 powtórzeń (lekko zarzucanych) 3/ Push press stojąc sztangą- 40kg na 10 powtórzeń 4/ Pompki na poręczach- 10 powtórzeń 5/ Uginania ramion naprzemiennie stojąc- 12kg na 10 powtórzeń 2 OBWÓD 1/ Wyciskanie leżąc hantlami- 12kg na 15 powtórzeń 2/ Wiosłowanie hantlą jednorącz- 20kg na 8 powtórzeń 3/ [...]

[...] 2. Uginanie nóg leżąc 3. Podciąganie szeroko 4. Unoszenie tułowia z odpadu 5. Wyciskanie płasko 6. Pompki z klaśnięciem 7. Push Press 8. Pompki na poręczach 9. Uginanie ramion naprzemiennie 10. Unoszenie nóg w podporze Powtórzenia w granicach 15-20 To na tyle, jeżeli miałby ktokolwiek jakiś fajny trening pod sw, to podesłać linka. Bo [...]

[...] Wykroki z hantlami po 8kg 3. Podciąganie szeroko 10 powt. 4. MC 40kg 5. WL 40kg 6. WL skos + 40kg 7. Arnoldki siedząc 8kg hantla 8. Pompki na poręczach 10powt. 9. Uginania ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej 2 OBWÓD 1. Przysiady 10powt. 40kg (do filmu ujęcie z przodu) 2. Przysiady 10powt. 40kg (do filmu ujęcie z przodu, jeszcze raz bo [...]

Co myślicie o takim planie 15-10-5? A: 1 WYCISKANIE LEZAC 2 MARTWY CIAG 3 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 4 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM lub UGINANIE SZTANGI PROSTEJ LUB ŁAMANEJ 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 7 PROSTOWANIE NOG 8 LYDKI B ( W SUPERSERII [...]

[...] bokiem 1s c) Plecy - Ściąganie wyciągu górnego do klatki (nachwyt) 2s - Wiosłowanie; 2s d) Triceps - Wycisk francuski jednorącz zza głowy- 2s e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc - 2s f) Nogi - Przysiady na maszynie - 2s - Wspięcia na palce w siedzeniu - 2s g) Brzuch - Unoszenie nóg - 3s *** DIETA PODCZAS TESTU [...]

[...] 42kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 25kilo Triceps Wycisk francuski jednorącz zza głowy 10kilo Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 25kg 2serie Nogi Przysiady na maszynie 60kilo 2serie Wspięcia na palce w siedzeniu 2serie Brzuch 3serie unoszenia nóg Trening dosyć [...]

[...] 44kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 25kilo Triceps Wycisk francuski jednorącz zza głowy 10kilo Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 27,5kg 2serie Nogi Przysiady na maszynie 64kilo 2serie Wspięcia na palce w siedzeniu 2serie Brzuch 2serie unoszenia nóg Straszna [...]

[...] 48kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 27,5kilo Triceps Wycisk francuski jednorącz zza głowy 10kilo Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 32kg 2serie Nogi Przysiady na maszynie 72kilo 2serie Wspięcia na palce w siedzeniu 2serie Brzuch 2serie unoszenia nóg Trening udany [...]

[...] 50kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 30kilo Triceps Wycisk francuski jednorącz zza głowy 12,5kilo Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 34kg 2serie Nogi Przysiady na maszynie 76kilo 2serie Wspięcia na palce w siedzeniu 2serie Brzuch 2serie unoszenia nóg Trening [...]

[...] ) 3 serie - przysiady 4 serie prostowanie na maszynie 29.08 Biceps:(8-12 powtorzen) 4 serie - modlitewnik 4 serie - podciaganie wyciagu dolnego stojac 4 serie - ugiananie ramion chwytem mlotkowym stojac 3 serie - sztanga prosta stojac podchwytem 1 seria - sztnaga prosta stojac nachwytem Przedramiona: 4 serie - uginanie nagarstokow opierajac [...]