ramion

Dokładnie - poeksperymentuj sobie. Sprawdź jakie korekty ustawień ławki, kątów ramion, itp dają Ci lepsze czucie tej partii i wyciągaj wnioski. Kulturystyka to super okazja do poznania swojego ciała oraz jego pracy w zależności od różnych dodatkowych parametrów.

Panowie, wybaczcie ale jestem człowiekiem upartym :) pon. klata wt.plecy śr. wolne czw.bicek+tricek pt.nogi sb.barki zależy mi na wyrobieniu się z treningiem ramion przed weekendem, gdyż wówczas mam dostęp do full siłowni, a w weekend gorzej. Zmieniony przez - Yoro w dniu 2013-09-30 12:59:39

Ja w następnym roku nie kończę redu, póki i nie wyjdą kable na klacie :)) Ja po spompowaniu barków/klaty/ramion, mam konkretną pajęczynę na barku i górze klaty. I nie mówię o 3 żyłach na krzyż, a serio pajęczynie %-) ale cóż, tylko na pompie. W ciągu dnia 0 użylenia :-D

Ja robiłem Przysiad PP Wiosłowanie MCNP Uginanie ramion Przysiad przedni

[...] 5x5 CC - pompka wyciskanie sztangi siedząc 36x5/39x5/ * podciąganie podchwytem BRAK * Jak mnie na sranie wzięło to myslalem, ze nie dolece do domu. trening kontynuowałem w domu CIĄG DALSZY (po kupie ) - SS unoszenie ramion w bok & wyciskanie hantli 3x10 9kg - SS uginanie o kolano & młotki 3x12 9kg filmik z mc dodam po 22. elo

[...] 61x8/61x8/61x8/61x8 70x8/70x8/70x8/70x8 80x8/80x8/80x8/80x8 3A. Francuz do czoła lamanym 23x6/23x6/23x6/23x6 25x6/25x6/25x6/25x6 27x6/27x6/27x6/27x6 3B.Uginanie ramion sztanga lokcie szeroko 23x8/23x8/23x8/23x8 25x8/25x8/25x8/25x8 27x8/27x8/27x7/27x6 4A.Wycisk ściskający talerzy (waga 2 talerzy) 18x12/18x12/18x12/18x12 [...]

[...] 18x8/18x8/18x8/18x8 19x8/19x8/19x6/19x8 3B Power brama dolne polowki 20x12/20x12/20x12/20x6 20x12/20x12/20x12/20x12 20x12/20x12/20x12/20x12 4A. Uginanie ramion hantlami lawka 45st 7x10/7x10/7x7 7x10/7x10/7x10/7x10 7x12/7x12/7x10/7x11 4B. Przyciąganie drążka wyc dolnego 40x12/40x12/40x12 60x12/60x12/60x12/60x10 [...]

[...] 82.5x8/82.5x8/82.5x8/82.5x8 3A. Francuz do czoła lamanym 23x6/23x6/23x6/23x6 25x6/25x6/25x6/25x6 27x6/27x6/27x6/27x6 29x6/29x6/27x6/27x6 3B.Uginanie ramion sztanga 23x8/23x8/23x8/23x8 25x8/25x8/25x8/25x8 27x8/27x8/27x7/27x6 27x8/27x8/27x8/27x8 4A.Wycisk ściskający talerzy (waga 2 talerzy) 18x12/18x12/18x12/18x12 [...]

[...] 85x8/85x8/85x8/85x8 3A. Francuz do czoła lamanym 23x6/23x6/23x6/23x6 25x6/25x6/25x6/25x6 27x6/27x6/27x6/27x6 29x6/29x6/27x6/27x6 29x6/29x6/29x6/29x6 3B.Uginanie ramion sztanga 23x8/23x8/23x8/23x8 25x8/25x8/25x8/25x8 27x8/27x8/27x7/27x6 27x8/27x8/27x8/27x8 28x8/28x8/28x8/28x8 4A.Wycisk ściskający talerzy (waga 2 talerzy) [...]

[...] sztangielkami na skosie Francuz leżąc za głowę Wspięcia siedząc Dzień Pull: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem Martwy ciąg Żuraw Face pull + unoszenie bokiem Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc Przykładowy plan. W podziale 4-dniowym jest możliwość zamiany ćwiczeń w 1 dniu pull żuraw, w drugim uginanie [...]

[...] 1x4x192.5 4x4x220kg Tu też malutkie ciężary,aczkolwiek mam Monsterze po 4pow mimo tylko 220kg się mocno zmeczylem. 4.Maszyna Hammer na klatkę 5serii po 6 pow 5,Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie po 15pow Cały trening jak na obecne moje "standardy" na dużej ilości powtórzeń, wyszedłem spompowany i zadowolony :) A żeby było co dodac do [...]

[...] wypychania stojąc (u Burneiki na siłowni) 5x6x130kg - fajna maszyna pozwala podzwigac,a zupełnie nie czuć ciężaru na stawach. No i 130kg już było dosyć ciężkie 3.Wzniosy ramion w przód z hantlami stojąc 5serii po 6 pow z hantlami 35kg Trening dosyć krótki, ale 5 serii po 3 pow na 220 to już całkiem sporo. Powolutku z tyg na tydz objętość [...]

[...] sztangi z klatki 3s (Kontuzja , wiec zrobilem super serie bok , przód i tyl ) Triceps:Pompki odwrotne 2s ( zamienil na franc siedzac ( 3 x 12 - 16kg ) Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ( 3 x 10 / 2x20kg 1x30kg) Do tego 30 min areobow + brzuch i lydki , zaraz po treningu Bcaa + białko i ide własnie szykowac miche Zmieniony przez [...]

[...] , 15kgx12 , 17,5kgx11 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3s 30kgx15, 40kgx15, 50kgx12 -Prostaowanie ramienia na wyciągu 3s 25kgx15 , 35kgx12, 40kgx12 -Uginanie ramion chwyt młotkowy 3s 7,5kgx12 , 10kgx10, 7,5kgx7 Do tego 6 serii roznych cwiczen na brzuch , 4 serie na łydki na maszynie wznosy siedząc Przed silownia zjedzone 50g [...]

[...] lub 20kg) -Rozpiętki poziomo 3s 12,5kgx12 , 12,5kgx12 , 15kgx6 -Wyciskanie sztangi z zza karku(suwnica smitha) 2,5kgx12 , 5kgx10, 7,5kgx6(+20kg ciezar sztangi) -Prostowanie ramion na wyciągu 3s 30kgx15 , 40kgx12 , 50kgx6 -Młotek Biceps 10kgx12 , 12,5kgx9 , 15kgx5 do tego brzuch łydki Wypiske z jednego trneingu zgubiłem , dieta przestrzegana [...]

[...] sztangi ktory nie wiem jaki jest) -Rozpiętki poziomo 3s - 12,5kx 12 , 12,5kgx12 , 12,5kgx10 -Wyciskanie sztangi z zza karku 3s - 25kgx12 , 27,5kgx10 , 30kgx8 -Prostowanie ramion na wyciągu 3s - 30kgx19 , 40kgx12 , 50kgx8 -Młotek 10kgx15 , 12,5kgx5 , 7,5kgx13 Na sniadanie 250ml jogurtu , 100g banana , garsc slonecznika , po treningu porcja [...]

[...] , 45kgx10 , 50kgx8 (bez ciezaru sztangi) -Wyciskanie na płaskiej 3s. 60kgx8 , 65kgx8 , 70kgx4+2 -Wyciskanie sztangi z zza karku 3s. 30kgx8 , 32,5kgx8 , 35kgx8 -Prostowanie ramion na wyciągu 3s. 30kgx15 , 40kgx10 , 50kgx6 -Biceps młotek 3s. 10kgx10 , 12,5kgx8 7,5kgx10 ( na rękę) -Wspiecia na palce stojac ze sztanga 4s. 75kgx15, 80kgx12 , [...]

[...] 1s 135kgx10 -Martwy ciąg 3s 45kgx10 , 50kgx10, 52,5kgx9 (bez ciezaru sztangi) -Wyciskanie na plaskiej 3s 70kgx8 , 72,5kgx4, 72,5kgx4 -Wyciskanie sztangi z zza karku 3s 35kgx8 , 37,5kgx5x2s -Prostowanie ramion na wyciagu z linka 3s 25kgx12 , 30kgx9 , 30kgx9 -Biceps sztanga łamana 10kgx12, 15kgx10 , 17,5kgx8 (bez ciezaru sztangi) + brzuch cyryl

[...] 45kgx6(bez ciezaru sztangi) -Podciąganie z obciążeniem 3s. 15kgx5 , 15kgx4 , 20kgx3+2 , 0kgx6 -Wyciskanie sztangi stojąc 3s. 10kgx12, 15kgx12x2(bez ciezaru sztangi) -Biceps sztanga łamana 3s. 10kgx15, 10kgx8 , 15kgx8 -Triceps wyciąg linka prostowanie ramion 3s.-20kgx15, 30kgx6, 25kgx8 cyryl Zmieniony przez - cyryl1992 w dniu 2013-03-19 11:59:06

[...] na barki: -Millitary Press 4x 12x 30kg 10x 34kg 10x 36kg 10x 38kg p.s mogłem więcej,ale dawno tego ćwiczenia nie wykonywałem to nie przesadzałem z ciężarem. -Wznosy ramion w opadzie tułowia (hantle) 4x 15x 7kg 15x 7kg 15x 7kg 15x 7kg -Podciąganie sztangi do brody 4x 12x 30kg 12x 30kg 12x 30kg 12x 30kg Nogi: -Przysiady z sztangą na [...]