ramion

[...] ciezarów zeszły tydzień : 3* DT 3-4 serie 15-20 powtórzeń goblety, rdl, odwodzenia nogi, mc sumo z kettlem, wznosy bioder, rózne z trx, troche wyciągu, rozpietek, wznosów ramion z hantlami 1*bieganko małe 4,5km bieg lu 1 km marsz 1* rower koło 35km 1* spacero-marsz ponad 8km była też fizjo i przyszłą @ w weekend cheatmeale wadły pizza z rukolą [...]

[...] 60 sec po 8kg 2 i 3 seria ciężko 3. Glute Bridge 4x 20 rest 75 sec 70kg/80/80/80 4. Podciąganie wąsko 4x5 rest 90 sec cc/+2,5/+2.5/+2.5 5a. Bird Dog 3 x 20 sec ok 5b. Wznosy ramion bokiem 3x 15 rest 75 sec po 6kg 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec 20/25/25 7.Podciąganie nóg do brzucha z TRX 4*15 8.Swing 4*15-20 16kg Miska 1.omlet owsiany z [...]

Poniedziałek DT 1.Przysiad 4*12 40/45/50/50 2.Wyciskanie hantli siedząc 3*15 8kg 3.Glute bridge 4*20 80kg 4.One leg DL 3*12 20/25/25 5a.Wznosy ramion bokiem 3*15 5/6kg 5b.Push up plank/plank/plank z unoszeniem nogi 6.Ściąganie drążka do klatki 4*12 25/30/30/30 7.Unoszenie nóg do świecy na ławeczce skośnej 4*15 [...]

czwartek DT 1.Przysiad 4*12 45/45/50/50 40/45/50/50 2.Wyciskanie hantli siedząc 3*15 4*15 po 8kg 8kg 3.Glute bridge 4*20 80*20/90*15/100*15/100*15 80kg 4*20 4.Podciąganie nachwyt wąsko 4*5 +2,5kg/+2,5kg/+5kg/+5kg 5.Wznosy ramion bokiem 4*15 po 5kg 6.One leg DL 3*12 zrobiłam dziś z KB 3*15 16kg 20/25/25 7.TRX suspended crunched 4*15

[...] hantli siedzac 4*10-15 po 8kg *15 * 2 serie/ po 10kg *10/ po 10kg *12 3.Glute bridge 4*15 90/100/100/100 4.Podciąganie nachwyt wąsko 4*5 +2.5/+2.5kg/+5/+5 5.wznosy ramion bokiem 3*15 po 5kg 6.TRX crunches 4*15 7.One leg rdl z KB 3*15 na nogę 16kg micha omlet z tarta cukinia, owoce, izolat, kawa batoniki z kaszy jaglanej z daktylami i [...]

[...] byc nie musi :-) Niedziela rower 37km poniedziałek DT 1.przysiad 4*12 55kg 2.Glute bridge 4*20 100kg 3.Ściąganie drążka do klaki 3*12 35kg 4.Ściągaie rączek w bamie 3*15 20/25/25 5.RDL jednonóz z KB 3*15 16kg 6.Wznosy ramion bokiem 4*15 5kg 7.WYbicia nóg do świecy na ławeczce skośnej 4*15 /SFD/2017/6/20/39a1016d8e4040b68bd938f442e1b83e.jpg

/SFD/Images/2015/12/20/7f839bc806bb44e48e8b2c9eea15fe10.jpg Tricpes: Prostowanie ramion z wyciągu 15x 12x 10x Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 12x 10x 6x Wyciskanie francuskie oburącz leżąc 15x 12x 10x Pompki na ławkach 3 serie Biceps: Uginanie stojąc sztangi łamanej 12x 10x 8x Modlitewnik hantlem 12x 10x 8x Uginanie jednorącz do skroni z [...]

Mój KOB zalecił mi wznosy ramion bokiem w górę z handelkami 2kg (żona sobie kupiła ale chyba przeszło jej używanie) i najpierw robiłem 5x20p a w następnych dniach zwiększałem aż do 8x50p . Robiłem tak przez 4-5dni i jest lepiej. Barki nie bolą. Boli bark przy prostej ręce nad głową i przeniesieniu w tył :(

[...] 15x 15x 15x 12x+drop Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu 15x 15x 15x 12x+drop Ściąganie drążka wąsko z wyciągu dolnego 15x 15x 15x 12x Ściąganie na wyprostowanych ramionach do brzucha 15x 15x 12x 10x Ściąganie rączek z góry do brzucha 15x 15x 12x 12x+drop Łydki: Wspięcia na suwnicy 30x 30x 20x 20x 20x Wspięcia siedząc 30x 30x 20x 20x [...]

[...] przejedzenia ja nie pamiętam jakie to uczucie xD /SFD/Images/2016/7/13/60df46ff58dd4e899ca1ad7a21d0e0b2.jpg Triceps: Wyciskanie wąsko 20x 20x 13x 5+1x 5x+drop Prostowanie ramion podchwytem z góry 20x 15x 15x 12x 8x drop Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 20x 15x 15x 12x 10x drop https://www.youtube.com/watch?v=CkppFRRmgOQ&feature=youtu.be [...]

No wlasnie o rozgrzewce sie dowiedzialem od kolegi, ze powinienem byl ja robic - chocby jakies obroty ramion itp... ale za pozno - robilem na zywca:/. Po prostu nie mialem pojecia, ze to takie wazne...

zrobie w piatek tak łapy bic+tric: uginanie ramion ze sztangą 5x5 pompki tyłem 5x5 młotki 2x6 wyciskanie francuskie 2x6 ale zyebany trening wymysliłem

Bo co ?? Tylke tu męskich ramion będzie się na jakimś wypłakać Ale serio ... nie lubicie mnie chyba

[...] 1x8 RDL 1x12gryf/ 1x12, 1x10, 1x8, 1x8 Wyciskanie plasko 1x12gryf/ 1x12, 1x10, 1x8 1x8 Drazek nachwytem 4x max Wyciskanie sztangielek skos 45% 1x12, 1x10, 1x8 1x8 Uginanie ramion ze sztanga 1x10, 1x8, 1x8, 1x6 +lydki 1x15 1x12, 1x10, 1x10 Planje cs dolozyc obciazenia Przysiad 80 > 82,5kg RDL 80>85kg Wyciskanie lezac (tutaj jestem bardzo [...]

[...] ale kazda nastepna to juz walka z wlasnym ciezarem Wyciskanie sztangielek skos 45% 12x7,5kg 10x15kg 10x15kg 8x17,5kg 8x17,5kg ( z wielkim trudem ostatnia seria) uginanie ramion ze sztanga 4 serie maxymalne obciazenie 15kg plus gryf sztangi lamanej, tutaj nie szaleje z ciezarem Wznoszenie lydek na maszynie 15x40kg 12x60kg 12x75kg 10x80kg [...]

[...] 6.Pompki przy ścianie 1 serie do zm. 7.Przysiady na dwoch nogach 2 serie do zm. 8.Wspiecia na palce na 2 nogach 2 serie do zm. 9.Brzuszki 2 serie do zm. 10.Uginanie ramion w ciężarem siedzac 2 serie + 1 seria na lewa reka aby wyrownac bicepsy (tak sam jest w przypadku klatki piersiowej jest troche nie zarowna :D wiec + 1 seria unoszenia [...]

Mała masz czarne włosy takie do ramion - za ramiona..? ;P Aderos zawsze mnie zastanawialo co to za dziadka masz w avku.. ;P Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2007-02-23 15:32:42

oraz chcialam dodac ze z tym osobnikiem w dalsza dyskusje wchodzic nie bede gdzy sensu to nie ma zadnego !! mam ciemne ,od ramion jescze gdzies 15 cm w dol a dlaczego?

Włosy średniej długości do ramion,nogi długie ale czy zgrabne?nie wiem. Nie dyskryminuje ludzi za to co mają na głowie(lub czego nie mają)

[...] sztangą 40kg/5 45kg/5 50kg/5 55kg/5 60kg/5 Wyciskanie na ławce. 45kg/5 50kg/5 55kg/5 60kg/5 65kg/5 Unoszenie sztangielek bokiem 16kg/5 16kg/5 16kg/5 16kg/5 16kg/5 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 25kg/5 25kg/5 25kg/5 25kg/5 25kg/5 Wyciskanie francuskie 22kg/5 22kg/5 22kg/5 22kg/5 22kg/5 Dieta na razie nie trzymana czekam na pieniadze na zakup [...]