ramion

[...] - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 45kg(poszlo bez problemow, na nastepnym bedzie 47,5kg) Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s ok. 15kg sztangielka Tricepsy: - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s 30kg (dokladnie technicznie zrobione) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 25kg Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-04-12 19:47:21

[...] wiosla sztanga 4s 12x40kg 10x45kg 8x50kg 6x52,5kg unoszenie z opadu3s podciaganie konca sztangi 3s 10x40kg Biceps: - uginanie ze sztangą 4s 3x8 27,5kg 1x15 25kg - uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4s 1 sztangielka 10kg (kombinowalem z nagarskiem zrobiłem cztery różne chwyty) - podciąganie podchytem 2s 2x10 i tutaj kompletnie [...]

[...] sztanga 4s 6x65kg 8x60kg 10x55kg 12x52,5kg tutaj zrobilem regresje +2,5kg unoszenie z opadu3s 3x10 podciaganie konca sztangi 3s 10x45kg +5kg Biceps: - uginanie ze sztangą 4s 3x8 27,5kg 1x20 20kg - uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2s 10kg - uginanie chwytem młotkowym na ławce skośnej - uginanie w oparciuo kolano2s 8x10kg

[...] Plecy - Marty Ciąg 4s 10-6pow - Podciąganie na drążku 4x MAX - Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-8 pow Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow CZWARTEK Nogi - Przysiady ze sztangą 4s 12-6 pow - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-8 pow - Prostowanie nóg siedząc 3s 12-10 [...]

[...] z wolnym opuszczeniem zawsze 5x6) 2. przyciaganie drazka wyciagu dolneg ze sznurem , łokcie na zewnatrz 3x 4-6 (Ejpi invert row) 3. wiosło pół-sztangą jednorącz 4. wznosy ramion bokiem wopadzie 3x6-8 5. wznosy z opadu 3x 10 Dzien 3 1. Hip Thrust 5x 20-5 2. push press 3. wyciskanie sztangielek siedząc 3x 6-8 4. soulder box 3x 8-10 5 obowdów [...]

[...] nauka i kompletny niedoczas. Ale w czwartek ogarnęłam trening: Dzień3. 1. pompki 4x max 17/15/12/10 2. podciąganie/opuszczanie 4x6 Różne wariacje 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2,5x12/x10/x9 4. tricep dips 2x max 16/13 5. uginanie ze skrętem 2x 6-8 7,5kgx8/x6 Jem, żyję, jutro wyjeżdżam i jakby mnie już do tego czasu nie było [...]

[...] 2014 TRENING Dzien 2. 1. podciaganie z podskokiem z wolnym opuszczeniem 5x6 2. inverted row 3x 4-6 4+2/4+2/3+1 3. wiosło pół-sztangą jednorącz 3x8 8kg/9kg/9kg 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8 2kgx8/x7/x7 5. wznosy z opadu 3x 10 Ogólnie po wczorajszej klacie nie potrafię się ruszać i dzisiejszy trening był średnim pomysłem, no ale [...]

[...] 2. 1. podciaganie z podskokiem z wolnym opuszczeniem 5x6 2. inverted row 3x 4-6 3+3/3+3/3+1 3. wiosło pół-sztangą jednorącz 3x8 3x6 7kg/7kg/8kg/10kg/11kg/11kg 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8 2kgx8/x7/x6 5. wznosy z opadu 3x 10 Ogólnie ok, w pierwszym pod koniec już z gumą. Wiosło półsztangą nagrane, wrzucę kiedyśtam. Nie umiem nic [...]

[...] 1. podciaganie z podskokiem z wolnym opuszczeniem 5x6 2. inverted row 3x 4-6 6/4+2/3+2+1 3. wiosło pół-sztangą jednorącz 7/5/3/7/5/3 7kg/10kg/13kg/9kg/12kg/15kg 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8 2kgx8/x8/x7 5. wznosy z opadu 3x 10 Dzisiaj mam chyba jakiś wyjątkowo wysoki testosteron, bo nie dość że agresor jak nie wiem co to siła na [...]

[...] Dzien 2. 1. podciaganie z podskokiem z wolnym opuszczeniem 5x6 2. inverted row 3x 4-6 6/4+2/2+2+2 3. wiosło pół-sztangą jednorącz 2x6 2x3 10kg/12kg/15kg/17kg 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8 2kgx8/x7/x7 5. wznosy z opadu 3x 10 Ad.1. Tutaj standrardowo różne wariacje, początkowo sama się podciągałam, potem opuszczałam, a potem [...]

[...] TRENING Dzien 2. 1. podciaganie z podskokiem z wolnym opuszczeniem 5x6 2. inverted row 3x 4-6 5+1/4+2/3+2+1 3. wiosło pół-sztangą jednorącz 3x8 10kg/11kg/11kg 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8 2,5kgx8/x7/x7 5. wznosy z opadu 3x 10 Ad.1. Baardzo słabo dzisiaj, od trzeciej serii już miałam poważny problem by w ogóle wytrzymać w górze. [...]

[...] 2. 1. podciaganie z podskokiem z wolnym opuszczeniem 5x6 2. inverted row 3x 4-6 5+1/4+2/3+2+1 3. wiosło pół-sztangą jednorącz 3x8 3x6 8kg/9kg/9kg 11kg/12kg/13kg 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8 2,5kgx8/x7/x7 5. wznosy z opadu 3x 10 Ale moc była. 8-) Ad.1. Mogłam się opuszczać i opuszczać, guma weszła dopiero w ostatniej serii. Ad.2. [...]

[...] z podskokiem z wolnym opuszczeniem 5x6 2. inverted row 3x 4-6 4+2/3+1+2*/3+2+1 3. wiosło pół-sztangą jednorącz 7/5/3/7/5/3 9kg/12kg/15kg/11kg/14kg/17kg 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8 2,5kgx8/x7/x7 5. wznosy z opadu 3x 10 Ad.1. Standardowo ostatnia seria i dwa powtórzenia z przedostatniej już z gumą. Dziwnie dziś tu miałam, [...]

[...] cwiczenia, siedzac sobie na laweczce 3a wznosy bokiem 3x5 3kgx3 3b. wznosy w pochyleniu tulowia 3x5 3kgx5/x5/x4 3c. wyciskanie siedzac 3xmax 16/13/11 4a. uginanie ramion ze sztangielkami3x15 5kgx15/x15/x13 4b. czachołamacz 3x15 16kg x15/x15/x13 Ad.1. Takiego zakresu na klatę jeszcze nie miałam. A chciałam głupia zacząć od 10kg. %-) [...]

[...] cwiczenia, siedzac sobie na laweczce 3a wznosy bokiem 3x5 3kgx3 3b. wznosy w pochyleniu tulowia 3x5 3kgx5/x4/x4 3c. wyciskanie siedzac 3xmax 17/13/11 4a. uginanie ramion ze sztangielkami3x15 5kgx15/x15/x14 4b. czachołamacz 3x15 16kg x15/x15/x13 Ad.1. Z uwagi na bark to tutaj i cała reszta trochę asekuracyjnie, aczkolwiek nic nie [...]

[...] sobie na laweczce 3a wznosy bokiem 3x5 4kgx5/3kgx5/x5 3b. wznosy w pochyleniu tulowia 3x5 4kgx4/3kgx5/x5 3c. wyciskanie siedzac 3xmax 4kgx12/3kgx16/x13 4a. uginanie ramion ze sztangielkami3x15 5kgx15/x15/x13 4b. czachołamacz 3x15 16kg x15/x15/x14 Ad.1. Okej, bark już nie bolał to dołożyłam. :-) Ad.2. Zostanę na razie przy tej wersji, bo [...]

[...] cwiczenia, siedzac sobie na laweczce 3a wznosy bokiem 3x5 3kgx3 3b. wznosy w pochyleniu tulowia 3x5 3kgx3 3c. wyciskanie siedzac 3xmax 3kgx16/x14/x12 4a. uginanie ramion ze sztangielkami3x15 5kgx15/x15/x13 4b. czachołamacz 3x15 16kg x15/x15/x13 Za bardzo nie pamiętam, ale chyba nie było większych problemów. W obwodzie tylko wznosy w [...]

[...] cwiczenia, siedzac sobie na laweczce 3a wznosy bokiem 3x5 2,5kgx3 3b. wznosy w pochyleniu tulowia 3x5 2,5kgx3 3c. wyciskanie siedzac 3xmax 2,5kgx18/x16/x13 4a. uginanie ramion ze sztangielkami3x15 5kgx15/x15/x13 4b. Triceps dips 15/14/13 Ad.1. Ok Ad.2. Spróbowałam sobie utrudnić i było z nogami wyżej. :-)) Ad.3. Tutaj miałam do wyboru albo [...]

[...] siedzac sobie na laweczce 3a wznosy bokiem 3x5 2,5kgx3 3b. wznosy w pochyleniu tulowia 3x5 2,5kgx5/x5/x4 3c. wyciskanie siedzac 3xmax 2,5kgx17/x16/x13 4a. uginanie ramion ze sztangielkami3x15 5kgx15/x15/x13 4b. Triceps dips 15/15/15 Znowu w domu Ad.1. Ok, wywalczyłam powtórzenie więcej i prawie mi te hantle spadły na twarz. %-) Ad.2. [...]

[...] siedzac sobie na laweczce 3a wznosy bokiem 3x5 3,75kgx3 3b. wznosy w pochyleniu tulowia 3x5 3,75kgx5/x5/x4 3c. wyciskanie siedzac 3xmax 3,75kgx13/x11/x10 4a. uginanie ramion ze sztangielkami3x15 5kgx15/x15/x14 4b. Triceps dips 15/15/13 Ostatnio złapałam schiza, że coś mi barki zmalały, więc dzisiaj dołożyłam. Tak być nie może. :)) MISKA [...]