ramion

[...] -wyciskanie gantelek na stojaco 8-8-8 -modlitewnik 12-10-8 -wyciskanie sztangi na stojaco -12-10-8 -wyciag: *triceps- wyprosty ze sznurkiem 12-10-8 - prostowanie ramion z drazkiem trzymanym wasko12-10-8 -uginanie rekoma na maszynie (calego ciala) 12-10-8 -pompki na laweczce -rece z tylu wasko (triceps)12-10-8 -przedramie - [...]

[...] pamiętaj, że dzieli się on na 3 głowy i nie zaniedbuj ani jednej z nich. Co do twojego problemu to j/w chodzi ci o głowę przyśrodkową. Oprócz francuza możesz robić także prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia oraz prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc. Zresztą wszystkie te ćwiczenia masz opisane w atlasie.

[...] w podpoze tyłem 2-4 serii x do zm. 7.wspięcia na palce4-6 serii x do zm. 8.6 weinera - według zaleceń 9.unoszenie tułowia z leżenia przodem 4-5 serii x do zm. 10 uginanie ramion z cięzarem stojąc 4-5 serii x do zm. jeszcze własnie niewiem czy to wszystko robic do zmęczenia czy lepiej sobie iles tam ustalic i zwiększyc ilosc serii? nio to tyle

[...] 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy) Przenoszenie sztangielki w podporze [...]

Nie, no barki, plecy, ale pytanie mam głównie o to czy wzrost ramion nastąpi hah :d Ogólnie chcialbym to polaczyc tak, ze w 1 dzien ta sztanga + ewentualnie ciezarki, w inny pompki + sztanga, i w jeszcze inny sam drazek.

jakim obciążeniem ćwiczycie uginanie ramion sztangą i sztangielką o kolano?

Lepsze uginanie ramion sztangą

[...] nog na maszynie, ew suwnica uginanie lezac wyciskanie lezac podciaganie sie wyciskanie skosne podciaganie sztangi lezac (na plecy) unoszenie boczne siedzac uginanie ramion siedzac wyciskanie sztangielki lezac na triceps powtarzac co 3-4 dni 1 seria do zalamania miesniowego (po okresie poczatkowym) co trening troche wiecej ciezaru na [...]

[...] -wykroki z sztangielkami *plecy -wznosy barkow ze sztangielkami -wiosłowanie sztanga nachwytem -martwy ciag *barki -wyciskanie sztangielek na lawce siedząc -unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc *biceps -uginanie przedramienia ze sztangielekami w oparciu o kolano -uginanie przedramion z suplinacja ze sztangielkami stojąc *triceps [...]

[...] zalezy jak masz rozplanowany trening przez caly tydzien oraz jakie masz odczucia.Ja osobiscie cwicze w ten sam dzien.Czasami robie superserie.Po tym trenuje przedramiona.Wazne ,jezeli chcesz trenowac w ten sam dzien , zebys po treningu ramion nie trenowal na nast. dzien klatki lub grzbietu , bo w podczas treningu tych grup , biceps i [...]

Możecie mi pomóc w napisaniu dobrego planu treningowego? Zależy mi na sile rąk ramion i palców oraz nóg do karate Do dyspozycji mam drążek i ekspander .

Ja trenuje tak: Najpierw unoszenie ramion bokiem z hantlami stojac/siedzac, aby wstepnie zmeczyc boki barkow Pozniej jakies wyciskanie Kolejno unoszenie w gore z hantlami/sztanga/krazkiem/hantlami siedzac Unoszenie w opadzie tułowia siedzac/stojac/na lawce skosnej Podciaganie sztangi/unoszenie bokiem na maszynie (boki sa priorytetem) Szrugsy z [...]

Możesz dać progresję przy np. prostowaniu ramion ze sztangą prostą stojąc, a w pozostałych ćwiczeniach zakres powtórzeń 8-12. pzdr

[...] i nie wiedziałem co to wyszukiwarka ani posty podwieszone.. ale na drugi raz naucz sie szukać i przestudiuj link atlas ćwiczeń (link w którymś z powyższych postów) rozpiętki na skośnej ławce głową w dół wyciskanie ----------//--------------- przenoszenie sztangielki za głowę pompki na poręczach w szerokim rozstawie ramion i pochyleniu do przodu

Zastanawialem sie nad Twoim problemem. Nie jestem gimnastykiem ale wydaje mi sie ze lepsze od baniakow bylyby pompki w staniu na rekach oraz cwiczenie polegajace na przybraniu pozycji jak do pompek i jak najszerszym rozstawieniu ramion. W tej pozycji starasz sie wytrzymyc jak najdluzej.

Wyciskaj sztangielki ławka pozioma w górnej fazie zbliżasz sztangielki max na szerokość ramion nie bliżej bo napięcie piersiowych spada

Inna ,chyba bardziej poprawna nazwa - "wyprosty ramion ze sztanga w leżeniu na ławce" (może byc tez ze sztangielkami z boku głowy...a również na skosie głową w dół) Pozdrawiam

Nie spotkałem się z takim pomiarem w ksiązkach ale podejrzewam ze mierzy się go wyciągajac obie rece maksymalnie w bok a zasięg ramion jest odpegłościa mierzona pomiedzy końcami srodkowych palców z racji ze sa najdłuższe.

Polecam uginanie ramion z hantlami i supinacją nadgarstka i to tzw."21" w chwycie młotkowym.

[...] Na umiesnienie mozecie wykonywac te same cwiczenia tylko ona niech je robi z wieksza iloscia powtorzen i malym obciazeniem. Glownie brzuszki, skrety tulowia, unoszenie ramion w lezeniu na miesnie plecow. Niech zacznie powoli od cwiczen z wolnymi ciezarami na glowne grupy miesniowe: przysiady, unoszenie sztangielek w lezeniu, i malo [...]