ramion

[...] 13. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 17. ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 18. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” Wtorek:Klata, bary, bic, przedramiona . UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)11. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W [...]

[...] prostowanie nóg na maszynie 3s podciąganie na drążku nachwytem 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s (i teraz nie wiem,lepiej szrugusy czy ściąganie rączki za plecy?) Uginanie ramion uchwytem młotkowym 3s uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s Proszę o ocenę,korektę :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: [...]

[...] 5x10 Piątek Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 3x10 -wyciskanie sztangi zza karku 3x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Triceps i biceps: super seria -uginanie ramion stojąc 10,8,8,6,4 -wyciskanie francuskie leząc 15,10,8,6,4 serie pojedyncze -uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 5x8 -Prostowanie przedramion ze [...]

Cześć , staż treningowy to rok i 3 miesiące. Mój problem polega na tym , że mam długie i wąskie ramiona. Trenuje FBW 3 razy w tygodniu. Trening wygląda tak. Martwy: 3x10 Podciąganie:max do 60 powtórzeń Wyciskanie hantle 3x12 Żołnierskie 3x10 Biceps: 3x12 Triceps 3x12 B Przysiady 3x10 Wiosłowanie 3x12 Wyciskanie na ławce : 3x10 wznosy : 3x12 [...]

[...] trenuję na siłowni od niedawna i oto co zaproponował mi prowadzący: 1) Motylek 3x15 2) Ściąganie linki wyciągu do klatki w pozycji siedzącej 3x15 3) Rozpiętki 3x15 4) Wznosy ramion ze sztangielkami w pozycji leżącej (na brzuchu) 3x15 5) Podnoszenie ramion ze sztangielkami w pozycji siedzącej (ramiona i tułów w jednej linii, początkowy kąt między [...]

[...] francuskie sztangi siedzac 3x10 środa grzbiet: wiosłowanie sztangielką 3x15 szrugsy 3xdo zmeczenia skłony ze sztangą na karku(dzień dobry)3x15 mięśnie ramion: uginanie ramion z hantla w siadzie w podporze o kolano 4x15 uginanie nadgarstkó podchwytem w siadzie 4x 15 piątek nogi: przysiady z obciążeniem 4x15 [...]

Witam. Przygotowałem plan do oceny : Wtorek - Klata + Triceps + Przedramiona 1.Klata na płasko 12/10/8/6 2.Rozpiętki na skosie 12/12/10/10 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/10/8 4.Wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/8 5.Wyciąg ( łokcie przy żebrach ) 12/10/8 6. Pompki w podporze tyłem 15/20/25 7.Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] a b sobota niedziela wolne jest to typowe 15 10 5 a przysiady wycisk na klate sztanga plasko wioslowanie sztanga wyciskanie zza karku waskei wyciskanie sztangi ugianie ramion ze sztanga wspiecia na palce abs2\aw6 tu czekam na rade b martwy ciag wycisk hantlami na skosie podciaganie wioslowanie hantla wyciskanie sztangi z przodu wyciskaie [...]

[...] siedząc 3s 12-10-8 Klata – Wyciskanie sztangi na skosie górnym (na suwnicy Smitha) 3s 12-10-8-6 Barki – Wyciskanie sztanig na maszynie przodem 3s 12-10-8 Biceps - Uginanie ramion na modlitewniku 3s 12-10 Triceps – Unoszenie hantli w górę za głowy 3s 12-10 B: Nogi – Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10-8 Plecy – Ściąganie drążka wyciągu za głowę [...]

[...] wcześniej zadeklarowanego obciążenia ,które musi znajdować się z przodu-zawodnik przyjmuje pozycję startową. -Próba musi być poprzedzona sekundowym zwisem o pełnym wyproście ramion.Następnie na komendę sędziego"nogi" -zawodnik prostuje,łączy i blokuje nogi w kolanach.Po chwili na komendę"góra"-zawodnik zaczyna ruch w górę.Broda musi znależć się [...]

[...] mówią zawsze może być lepiej :) Dlatego oceńcie mi ten plan i ewentualnie powiedzcie co poprawić. Trening w wt, czw i ndz MC / Hack Przysiady 10-10-10 WL 10-10-10 Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną 10-10-10 Wyciskanie sztangi zza głowy 10-10 prostowanie ramion z hantelką (na przemian ręce) 10-10 wiosłowanie hantelką w oparciu o ławkę [...]

[...] Marty ciąg podciąganie Barki Tył barku Biceps Uginanie ze sztanga Wtorek hipertrofia Klata Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 wyciskanie skos 3x8-12 Barki Unoszenie ramion w przód 3x12-15 unoszenie ramion w bok 3x12-15 Triceps Uginanie francuskie 3x8-10 Pompki na porczy 3xmax Środa Nogi Przysiady 12 10 8 6 Wykroki 4x15 Marty ciąg na [...]

[...] na karku 3s Plecy: podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie francuskie na płaskiej 2s Brzuch: brzuszki ** b Nogi: step z sztangielkami 3s Plecy: MC z ugięciem nóg 3s Klatka: wyciskanie [...]

[...] - prostowanie nóg w siadzie 3s/12-10-8 Plecy - wiosłowanie 3s/12-10-8 Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi płasko 3s/12-10-8 Barki - szrugsy 3s/12-10-8 Biceps - uginanie ramion ze sztangą 3s/12-10-8 B Nogi - przysiady ze sztangą 3s/12-10-8 Plecy - martwy ciąg 3s/12-10-8 Klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie 3s/12-10-8 Barki - [...]

[...] 4x8 3.Wiosłowanie sztangielką 3x8 BARKI 1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8 2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x8 3.Wyciskanie żołnierskie 3x8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z dokręceniem nadgarstka 4x8 TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie sztangi siedziąc 4x8 2. Prostowanie [...]

[...] 2 serie wznosy tułowia na ławce 1 seria Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie wznoszenie hantelek bokiem 1 seria biceps modlitewnik 1 seria uginanie ramion z hantlami(skręt nadgarstków) 1 seria triceps pompki na poręczach 2 serie prostowanie ramion na wyciągu 1 seria kaptury szrugsy ze sztangą 2 serie do tego [...]

[...] Nogi: Przysiady 12,10,10 Plecy: Podciąganie na drązku 3x max Klata: Wyciskanie hantli płasko 12,10,8 Barki: M Press 12,12 Triceps: Pompki na poręczach 12,10 Biceps: Uginanie ramion chwytem młotkowym 12,10 B Nogi: MC na prostych 12,10,8 Plecy: Wiosło sztangą 12,10,8 Klata: Sztanga skos górą 12,10,8 Barki: Wyciskanie zza głowy 12,12 Triceps: [...]

[...] -wyciskanie sztangi w srednim uchwycie plasko3x10 -rozpietki 4x12 -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie plasko 2x15 b)triceps: -francuskie wyciskanie sztangi 4x10 -zginanie ramion za glowa 4x10 -wyciskanie sztangi waska 2x15 CZWARTEK: a)plecy -Podciąganie na drązku nachwytem(szeroki chwyt)5 serii -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10, [...]

[...] Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10/8/8/6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10/10/10 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 10/8/6 Rozpiętki prosto 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion(młotki)10/10 uginanie(supinacją)10/10 Środa Plecy+triceps+przedramie Wiosłowanie sztangą 10/8/6 Podciąganie konca sztangi na opadzie [...]

[...] 4x 10 Wiosłowanie hantlami 4x 8 Wyciskanie lawa płaska sztanga 4x 8 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x 12 OHP 4x 8 Wznosi bokiem 3x 12 Wyciskanie francuskie 3x 12 Uginanie ramion ze sztanga 4x 10 Uginanie ramion z rotacja 2x 8 B. Wypychanie nóg na maszynie 4x 10 Wiosłowanie pół sztanga V bar 4x 10 Rozpiętki na linkach 4x 10 Wyciskanie hantli [...]