ramion

[...] to max 12x12kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg 12x8kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg 12x8kg, 12x8kg, 12x8kg, 12x8kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12 12x23kg 12x23kg 12x23kg 12x23kg 12x18kg 12x18kg 12x18kg 12x18kg 8x14kg 8x14kg 8x14kg 2x deska max [...]

[...] 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 + 1x12 8x(2x4kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 12x(2x5kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) prostowanie ramion linki wyciągu górnego 4x8 8x23kg 8x23kg 8x23kg 8x23kg Uginanie sztangi stojąc 4x8 8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg Brzuch: deska 3x1min Interwały na bieżni 20 minut [...]

[...] - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12 Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15 Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 Francuz za głowę- rampa 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12 Wspięcia na palce - 3x max to fajnie wygląda

uginanie ramion z kanapką \-)

[...] ja p******ę, no nie mogę się doczekać tak, że koniec \-) A) Martwy ciąg: 6x5 B) Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu: 5x10-15 C) Wyciskanie leżąc 5x8-10 C) Uginanie przedramion ze sztangą 5x8-10 D) Push press 5x10-15 D) Wznosy ramion bokiem siedząc 5x10-15 E) Wyciskanie wąsko 5x6-8 E) Wspięcia na palce stojąc 5xmax E) Odwrotne wspięcia na [...]

Już jutro... Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4s Rozpiętki na ławce poziomej: 3s Wyciskanie żołnierskie: 4s Unoszenie ramion w przód z hantlami: 3s Wyciskanie wąsko: 4s Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 4s A pojutrze nogi... :-))

[...] x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie [...]

[...] x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 - Czwartek 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. [...]

[...] 3x10 1. Przysiad klasyczny- 45kg 2. MC Romanian- 48,5kg 3. Wyciskanie sztangi w opadzie tułowia- 32,5kg 4. Wznosy bokiem- 2,5kg 5. Rotacja zewnętrzna ramienia 6. Uginanie ramion ze skrętem- 7,5kg Musze zmienić dni treningowe, więc ustaliłam na czwartek, sobotę i poniedziałek. Plan na razie jeszcze ten co był, ale mniej więcej od marca będzie [...]

[...] tułowia - 10 x 2 -wznosy barków 20/18/16 - Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - podciąganie na drążku nachwytem 7/6/5 - podciąganie na drążku podchwytem 10/8/6 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 20/18/15 Brzuch PIĄTEK: Biceps: - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o [...]

[...] izolacyjne, które wykonuję głównie na maszynach, jednakże dają mi kopa, oto one: Wiosłowanie na maszynie 15/15 Rozpiętki na maszynie 15/15 Wyprosty nóg 15/15 Unoszenie ramion na boki 15/15 (maszyna) Francuskie siedząc 15/15 (maszyna) Uginanie na modlitewniku (maszyna) Dało mi to delikatną pompę, dzięki czemu nie było niedosytu. Po treningu [...]

[...] Podciąganie starałem się robić rzemieślniczo, czyli wolne ruchy podciągania i opuszczania, zastosowałem chwyty: nachwyt szeroko, nachwyt bardzo wąsko, podchwyt na szerokość ramion, neutralny szeroko, neutralny wąsko. Trening jak zawsze uzupełniony ćwiczeniami izolacyjnymi, po czym poszedłem na saunę parową. Generalnie trening był spoko, jednakże [...]

[...] na siłkę. Trening: Rozgrzewka: Wiosłowanie 10/10 Wyciskanie na ławce poziomej 10/10 Przysiad 10/10 Wyciskanie na barki stojąc 15/15 Francuz jednorącz stojąc 15/15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15/15 WOD: Przysiad 3/3/3/3/3/3 Przerwy dowolne. FBW jest dobrym planem na rozgrzewkę, nie czułem się dzięki temu nieprzygotowany na jakieś [...]

[...] na siłce. Trening: Rozgrzewka: Przysiad przedni 10/10 Wyciskanie na skosie 10/10 Podciąganie końca sztangi w opadzie 10/10 Wyciskanie przemienne na barki 15/15 Uginanie ramion ze sztangą 15/15 Wyciskanie w wąskim chwycie 10/10 Miało być 15/15, ale teraz zdałem sobie sprawę, że się pomyliłem. WOD: Zarzut sztangi na klatkę + push press W ciągu [...]

[...] Rozgrzewka: Przysiad 10/10 Wiosłowanie 10/10 Wyciskanie na ławce poziomej 10/10 Push press 10/10 (zapomniałem się, miało być 15/15) Francuz jednorącz stojąc 15/15 Uginanie ramion ze sztangą 15/15 WOD: Martwy ciąg sumo 5/4/3/2/1/1/1 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/110kg/120kg Trening spoko, mimo mojej fatalnej techniki i problemów zdrowotnych martwy [...]

[...] sobie wypić piwo, które jakiś czas już stoi w lodówce i woła %-) Trening: Rozgrzewka: Wiosłowanie 10/10 Przysiad przedni 10/10 Wyciskanie na skosie 10/10 PP 15/15 Uginanie ramion ze sztangą 15/15 Francuz jednorącz stojąc 15/15 WOD: Push Press 3x45kg/3x50kg/3x55kg/3x60kg/3x65kg/3x70kg Podobał mi się dzisiejszy trening, w WOD miałem trochę [...]

[...] 10x60kg/10x60kg Przysiad 10x60kg/10x60kg Wyciskanie na poziomej 10x60kg/10x60kg Wyciskanie na barki 15x40kg/15x40kg Wyciskanie w wąskim chwycie 15x60kg/15x60kg Uginanie ramion ze sztangą 15x20kg/15x20kg + młotki 15x10kg/15x10kg WOD: Thursters 40kg 10/10/10 Trening spoko, najbardziej się zajechałem przy WOD, thursters to mocne ćwiczenie. [...]

[...] DNT Dieta utrzymana - 2500 kcal. 05.10. DT WL: 50x10 60x10 65x10 70x9 Przysiad: 60x10 70x10 80x10 90x10 MC: 60x10 80x10 90x10 100x6 Military press: 20x10x2 25x10x2 Uginanie ramion ze sztangą: 30x10 30x10 30x7 30x10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 20x10x4 5 min przed + 10 min po -bieg 10km/h rozciąganie + stabilizacja Przeziębiłem się, noc [...]

[...] dwa. 26.10. DT Przysiad: 50x10x2 70x10 80x10 90x10 WL: 60x10 60x10 65x7x2 70x10 MC: 70x10 75x10 80x10 90x10 Pendley Rows: 40x10x2 Military press: 31x10 31x8 31x5x2 Uginanie ramion ze sztangą: 30x10x4 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 25x10x4 15 min aero rociąganie Trening na czczo, mało energii dzisiaj, mimo pochłonięcia wczoraj sporej ilość [...]

[...] 21.11. DT WL: 60x10 65x10 70x10 75x8 Przysiad: 60x10 70x10 80x10 90x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt: 50x10 55x10x2 60x10 Military press: 30x10 35x10 30x9 30x8 Uginanie ramion ze sztangą: 30x10x2 30x9 30x8 Wyciskanie wąskim chwytem: 40x10x2 45x9 45x8 Trening udany, byłem sam, więc serie kończyłem czując, że przy kolejnym powtórzeniu może być [...]