ramion

[...] 8. Klatka - Rozpiętki na ławce o skosie dodatnim --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 9. Triceps -Pompki w podporze tyłem--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 10. Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 11. Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za głowę --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 12. Biceps [...]

[...] tylem-3s 15 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s-15 wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 3s MC 3s uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 3s mlotkowo 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] ławce płaskiej (4 serie po 8-10 powtórzeń) -Wyciskanie hantli siedząc (3 serie po 10 powtórzeń) -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (3 serie po 10-12 powtórzeń) -Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc (3 serie po 10 powtórzeń) -Wspięcia na palce z hantlami (2 serie po 10 powtórzeń) I tak się zastanawiam czy powinienem dodać drugi zestaw [...]

[...] SRODA wolna CZWARTEK wyciskanie hantli w skosie gorny 4x12,10 wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x12,10,8 rozpietki w bramie 4x15,12 pompki 4 x ilosc maksymalna uginanie ramion ze sztanga stojac 4x12,10 uginanie hantli na modlitwniku jednoracz 4x20,15,12,10 uginanie ramion hantlami chwytem mlotkowym 4x12,10 PIATEK unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 8,8,8,8 -podciąganie na drążku podchwytem 10,10,10,10 -martwy ciąg 12,10,8,6 -wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 Czwartek Biceps -uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,8,6 -uginanie młotkowe ze sztangielkami 12,10,8,6 Triceps -pompki w podporze tyłem 12,12,12,12 -wyciskanie w wąskim uchwycie 12,10,8,6 [...]

[...] podciąganie na drążku do karku/klatki 4 12 10 8 8 - wiosłowanie sztangielka 4 12 10 8 8 - martwy ciąg ze sztangą 4 10 BICEPS: - uginanie przedramion ze sztangielka nachwytem 4 10 - uginanie przedramion ze sztangielka podchwytem 4 12 10 8 8 PRZEDRAMIĘ: - uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 4 12 - [...]

Witam od października chciałbym zacząc trening FBW, będe kończył splita 4 dniowego mase.Fbw oczywiscie tez na mase, ale jak sila podskoczy to bedzie dobrze. Poniżej wklejam ulozony przez siebie trening: trening FBW: A: nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie (12,10.8,6) plecy:PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM NACHWYt 4 serie ( [...]

Wiem że zmieszacie mnie tu z błotem ale może znajdą sie tacy co mi pomogą. Co w tym zmienić co dodać/wywalić? Poniedziałek: Wyciskanie 6 serii po 8 powt. Uginanie ramion ze sztangą 6x8 Naprzemian wyciskanie sztangi zza karku u spod brody 6x8 Wyciskanie francuskie(na trica) 6x8 Wtorek: Przysiady ze sztangą 6x8 Wspięcia na place 6x10 (1 seria [...]

[...] FBW. Trening 3x w tygodniu A 1. Wyciskanie sztangielek 4x 2. Wiosłowanie 3x 3. Martwy ciąg 2x 4. Przysiady ze sztanga 3x 5. Wyciskanie skos 3x 6. Rozpiętki 2x 7. Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 8. Pomki na poręczach 3x 9. Wspięcia 3x 10. Brzuszki 5x B 1. Unoszenie bokiem w górę 2x 2. Unoszenie w przód ze sztangielkami 2x 3. Ściąganie [...]

[...] dziale to pisać, ale chyba dobrze wybrałem. W sierpniu i przez połowę września ćwiczyłem trochę w domu mniej więcej tak: Pon. wyciskanie sztangi 5x10 rozpiętki 5x10 uginanie ramion ze sztangielkami 5x10 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 5x10 Śr. podciąganie sztangi w opadzie 5x10 podciąganie sztangielki w opadzie 5x10 wyciskanie [...]

[...] Prosze o sprawdzenie i ewentualna korekte mojego planu. Szczegolnie chodzi mi o ilosc cwiczen i serii w cwiczeniach pon barki,nogi 1.żołnierskie 12>10>8>6 2.unoszenie ramion w przod z hantlami 15>10>8 3.unoszenie hantli w opadzie tulowia 12>10>8>6 4.szrugsy 30>20=20>15 5.przysiady ze sztanga na barkach 12=12>10=10>8=8 6.wspiecie na [...]

[...] w dni nie treningowe FBW 15-10-5 A/B A: - Połowiczne wyciskanie leżąc skos - Przysiady przednie - Unoszenie sztangielek przodem + Wyciskanie sztangielek siedząc - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją siedząc - Prostowanie ramion w dół - Wiosłowanie na wyciągu dolnym - Wspięci na palce - Brzuch B: - Wyciskanie od czubka głowy szeroko [...]

[...] opieralam sie na wielu artach z tego forum, Plecy+biceps A. Wznosy z opadu B. MC C. Wioslowanie sztanga w opadzie D. Sciaganie drazka wyciagu do klatki E1. uginanie ramion gryfem lamanym tzw. 21 E2. uginanie mlotkowe Barki+Nogi z tym dniem mialam najwieksze problemy, bo obawialam sie ze bedzie zbyt przeladowany A. Wyciskanie [...]

[...] sztangi w leżeniu(poziom) 15/15/12 12/12/10 10/8/6 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 15/12 12/10 10/8 5. Wyciskanie francuskie hantlom 15/12 12/10 10/8 6. Uginanie ramion stojąc 15/12 12/10 10/8 B Zmiana ilości powtórzeń co 2 tyg. 1. Wykroki i łydki na maszynie 15/15/12 12/12/10 [...]

[...] na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko) 1. Martwy ciąg : lekko 4 x 4-5 ciężko 3 x 2-3 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie 3 x 8 3. Wyciskanie wąsko 4 x 6 4. Uginanie ramion ze sztanga 4 x 8 5. Wyprosty tułowia 3 x 10 6. Brzuszki z obciążeniem 3 x 20 Trening 3 "ciężkie przysiady, wyciskanie lekko" 1. Przysiady 4 x 3 2. Wyciskanie [...]

[...] wcześniej zadeklarowanego obciążenia ,które musi znajdować się z przodu-zawodnik przyjmuje pozycję startową. -Próba musi być poprzedzona sekundowym zwisem o pełnym wyproscie ramion.Następnie na komendę sędziego"nogi" -zawodnik prostuje,łaczy i blokuje nogi w kolanach.Po chwili na komendę"góra"-zawodnik zaczyna ruch w górę.Broda musi znaleść się [...]

[...] opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 8.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 9.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 10.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 11."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 12.wspięcia [...]

[...] : Klata : 1.Wyciskanie na płaskiej- 5x 12,10,8,6,4 2.Wyciskanie w siadzie na atlasie 4x12 3.Rozpiętki - 4x 12,10,10,10 4. Rozpętki na atlasie 4x10 Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3x 12,10,8,6 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 3.Uginanie o kolano - 2x 12,10,10 Środa: Plecy, triceps, : Plecy: 1.Martwy ciąg - 5x 8,8,8,8,8 [...]

[...] sztangielki zza głowy 3x 10 Środa: Plecy + biceps + przedramię Plecy: -podciąganie końca sztangi w opadzie 2x10 -podnoszenie sztangielki w opadzie 2x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3x10 -"kolanko" 3x10 Przedramię: -uginanie [...]

[...] sztangi płasko 10-8-8-6 2.Wyciskanie sztangi skos 10-8-8 3.Wyciskanie sztangielek skos 10-8-8 4.Wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8 5.Rozpiętki 10-8-6 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12-10-8-6 2.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12-10-8 3.Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 12-10-8 WT [...]