ramion

Ciezar koncowy, progresuje w tych cwiczeniach: wyciskanie na płaskiej prostowanie ramion na wyciagu

soltys, znaczy się głową do obręczy ? a jaki masz zasięg ramion?

[...] z zapakowaniem piłki do kosza już teraz, problemem jest pewnie technika, a właściwie jej brak. Jak porządnie się wybić? (najlepiej jakby ktoś znał filmik instruktażowy, bo z opisu ciężej. Może być po ang.) Jakie jeszcze pomiary warto porobić przed rozpoczęciem treningu aby później móc porównać? Widziałem, że ludzi np. podawali rozpiętość ramion.

kuubaz podaj konkretny plan, zobaczymy co dokladnie masz na mysli i poprawimy czeslaw drobna korekta: Poniedziałek 1. Power Clean 2. Martwy Ciąg 3. wioslowanie 4. brzuch silowo Środa: 1. push press 5x5 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Prostowanie ramion ze sztangą(triceps) lub Wyciskanie francuskie hantlami 4. biceps

Nie dawno wróciłem z ostatniej hali w tym roku. Wynik w naskoku oscyluje gdzieś 95/98cm co daje 335/338cm przy 182 i 240 zasięgu ramion. Z tego nie jestem do końca zadowolony, gdyż wyniki siłowe poszły sporo w górę (pełny przysiad atg 130x 5 i 150x 1 oraz MC 140x 5 i 165x 1) ale co tu wymagać gdy na salę i na poskakanie miałem raptem 2x co drugi [...]

Trzeba jeszcze dodać, że przedramiona są wykorzystywane na każdym kroku podczas treningu kulturystycznego, dlatego trzeba bardzo uważać na nieprzetrenowywanie tych mięśni. Dlatego metoda ta pozostaje jako alternatywna, bardzo polepszająca siłe uchwytu. A co do obwodów, to przedramie PITBULL'A budzi podziw. Osobiście metode tą stosowałem przez [...]

[...] na poręczach, szerokim rozstawem rąk i odwodząc łokcie na boki, angażujemy do pracy mięśnie najszersze grzbietu? Przecież one właśnie odpowiedzialne są za przywodzenie ramion do tułowia. Chodzi mi o technikę taką jaką wykonuję ja na filmie w moim dzienniku treningowym (link w podpisie, ostatnia strona) Zmieniony przez - King144000 w dniu [...]

Odwrotnie, angażuje to mięśnie piersiowe, czyli antagonistyczne do najszerszych. Najszersze odpowiedzialne są za przywodzenie ramion ale nie w te stronę. Na najszersze wiosłowanie/drążek.

[...] 3s. 3.Wyciskanie sztangi płasko 3s. 4.a)Arnoldki 3s. 10x 5.b)Unoszenie hantli na przemian w górę 3s. 10x 6.c)Unoszenie hantli w opadzie 3s. 10 – 12x 7.Uginanie ramion ze sztangą 2s. 8.Wyciskanie francuskie w siedzeniu 2s. 9.Wspinanie na palce na podwyższeniu3s. 10.Unoszenie nóg wisząc na drążku 3s. 11.Brzuszki (łokiec do [...]

[...] na barki. Wycisk na barki robię hantlami. reszta oburacz. TEraz moje pytanie. Czy powinienem zmienić wiosło i wl z gryfu na hantle? Czy wtedy efekt zrównoważenia ramion będzie lepszy? Czy przy samej izolacji przy wyciskaniu też da rade? A możę w ogóle cięzko będzie przy treningu HST ? z góry dziękuję za pomoc, pozdrawiam.

1.W jakiej kolejnosci robi sie cwiczenia ? chodzi o to co pierwsze klata , nogi, biceps itp. 2.Jak robie np uginanie ramion w 4 seriach po 8,8,6,4 potwozen to jak przechodze z 6 powtorzen na 4 to zwiekszam ciezar ale jak z 8 na 8 to ciezar zostaje taki sam ?

[...] mały :D) wąskich barkach, ale... okropnie grubych rękach.... No i tu mam właśnie jest mój problem... Najszybciej chudnę z okolic brzucha, najgorzej właśnie ze wspomnianych ramion... Suknia ślubna dół skutecznie ukryje, ale co z górnymi partiami ciała... W swoich treningach (dawno temu) stawiałam głównie na aeroby... Był czas, że chodziłam na [...]

rion wybacz że drugi post do Ciebie. Robię francuskie jednoręczne na triceps i uginanie ramion na biceps (z hantlami). Po ile zalecałbyś w serii i czy cały czas jednym ciężarem podczas jednego treningu czy np. pierwsze 3 serie np 8 kg, kolejne 3 10kg itp :)

a co sądzisz gdybym ćwiczył tak? Pon. Bic, tric, klatka Wt. Plecy, nogi Śr. Bic, tric, klatka Czw Plecy, nogi Pt Bic, tric, klatka Plecy, nogi - ekspander, krzesełko Bic, tric, klatka - uginanie ramion, francuski, na klatkę też na sztangielkach. Brakowałoby czegoś?

[...] "szóstka" Weidera- A6W barki: -Wyciskanie sztangi siedząc 2s triceps (priorytet): -wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 4s plecy: -wiosłowanie 4s nogi: -hack-przysiady 2s biceps: -uginanie ramion z supinacją nadgarstka 2s Ciekawe jak wg. was będą wyglądały moje łydki po paru miesiącach ćwiczeń...same się chyba nie zrobią...

[...] łącznie 3 razy, 4 razy w tygodniu klata: -wyciskanie sztangielek poziomo 4s brzuch: Aerobiczna "szóstka" Weidera- A6W barki: -Wyciskanie sztangi siedząc 4s triceps (priorytet): -wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 4s plecy: -wiosłowanie 4s nogi: -hack-przysiady 4s biceps: -uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4s

tg3czy mógł byś ocenić moje ćwiczenia na biceps ??? -uginanie przedramion w podporze o kolano 3x8-10p -uginanie ramion stojąc ze sztangą prostą podchwytem 3x8-10p -uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3x8-10p czy lepiej dać za ćwiczenie o kolano Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją ,czy też uginanie przedramion w [...]

Pyt. 1 Czy kolejność ćwiczeń jak poniżej jest dobra, czy lepiej MC dać na początek? -Wiosłowanie sztangą 3x12 -Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 3x12 -Martwy Ciąg 3x12 -Wznosy barków 3x12 Pyt. 2 Czy takie ćwiczenie jak uginanie ramion nachwytem lepiej robić na samym początku, czy na samym końcu treningu bicepsa? Pozdrawiam.

Załóżmy, że chcemy wykonać np 4s. uginania ramion z sztanga/sztangielkami i mamy full obciążenia... Jak uważacie, który rodzaj progresji jest lepszy : *Wykonywać wszystkie te serie z tym samym ciężarem( wiadomo, że z każda nową serią zrobimy mniej powtórzeń, ale więcej powtórzeń niż z gdybyśmy dokładali ciężar.) *Czy z każdą serią zwiększać ciężar [...]

Wybralem nastepujacy zestaw w planie FBW 15 10 5, zmierzylem maksy i mam kilka pytan. Bede wdzieczny za rozwianie watpliwosci przez kogos doswiadczonego. plan oczywiscie nietkniety. jeden z zestawow podanych przez Wodyna w oryginale. czytalem caly watek, nie bylo odpowiedzi na postawione przeze mnie pytania. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 [...]